تاسو څه فکر کوئ چې د غذایی توکو په دوران کې خورا مهم دی د وزن د ضایع کیدو کچه، ټیټ کولوری تغذیه، د اوبو مصرف شوی، تمرین؟ د دې ډول هیڅ شی نه د غذا په اړه اساسي شیان توب دی. که تاسو د لوږې څخه خلاص نه شئ، نو تاسو به په اسانۍ سره په سمه توګه په رواني پوهه سره ژوندي ونیسئ. همداراز تاسو ته د خوراکی توکی د ختمولو وروسته تاسو به د غوړ او خوږ په اړه پوره دنده درکړل شي، او د روغتیا په عادی حالت کې، د لوږه زورزیاتو نشتوالي، ستاسو میټابولیزم به هم په دې نه پوهیږي چې تاسو په خوړو کې یاست، نو میټابولیزم به ورو ورو نشي.
دا ټول وزن له لاسه ورکولو کې خورا مهم دی، له همدې کبله موږ پایله ته راغله چې غذا، البته، باید کم ټوری او متوازنه وی، مګر دا ټول اړتیاوې باید د خوړو د ضایع لپاره د خوړو غذايي ترکیبونو په مرسته ترالسه شي. دوی به نور هم په اړه بحث وکړي.
دا اسانه ده
ښایي، په یو غذا کې ناست وي، یوازینی هغه شی چې تاسو خوښ وي، دا چې تاسو کولی شئ د پخلی کولو سره یو ځای مات کړئ. که تاسو اړتیا لرئ سبزیجات او میوې وخورئ، نو تاسو پالن لرئ چې د دوی په اصلي بڼه کې یو له هغوی څخه وخورئ. افسوس، دا ډیر ژر به بورډ کوي، او تاسو به د خوړو خوښول غواړئ. او د وزن ضایع کولو لپاره د خورا آسانه الرښوونې کولی شي - البته، یو سلاد. او لیټیو، چې پخپله به تاسو لپاره یو بشپړ ډوډۍ وي.
سالاد "د خواړو خوندیتوب"
عنصرونه:
- سور رنګه قابله - ¼ سر
- سپين ګوبي - د سر سر ¼
- سور پیاز - 1 مخ.
- پیاز شنه - 1 ډوډۍ؛
- گاجر - 1 ټوټه؛
- بلغاری مرچ - 1 مخ.
- قطار - یو کوچنی ډوډۍ؛
- شاتو - دوه ټوټې
- د جوانې جوس؛
- طبیعي دوتنې - 250 ملیونه.
چمتووالی
د انګورو ټوکي، پیاز او مرچونه د ګوتو په مینځ کې مینځ ته راځي، گاجر - غره. Cilantro په زړه پورې ټوټه ټوټه شوې ده. په یو جلا کانتینر کې موږ د جوس، دانش او شاتو سره مخلوط کوو - دا زموږ جامې دي. سبزيجات، د چرګانو سره موسم، په پاى کې کلينيټ اضافه کړئ.
ستاسو د غوره کولو پر بنسټ د غذایی تودوخې لمانځلو لپاره دا ترکیب کولی شي بدلون ومومي. د مثال په توګه، که چیری تاسو مصدوم غواړئ، تاسو کولی شئ د بلغاریا مرچ په ځای مرچ مرچ واخلئ.
سوپس
مايع، لکه څنګه چې پيژندل کيږي، يو مهم اړخيزه غذا ده. مايع خواړه د هاضمي پواسطه په ښه توګه جذب شوي، او برسېره، مايع د بدن څخه د خاوري توليداتو له منځه وړلو کې مرسته کوي. د وزن د ضایع کیدو لپاره د متوازن غذايي موادو غذایي سوپ ترکیبونه لوړ کړئ. یو ترټولو ګټور او ټیټ کولوری خواړه د روميانو سوپ دی .
ټامتو سوپ
عنصرونه:
- تازه ټیمونه - 4 پی سیز.
- تازه جریان (قطار، اجماع، ډیل، تلیل) - نیمه برخه
- بلغاری مرچ - 1 مخ.
- لہسن - 3 لزه
- د زیتون غوړ - یو tbsp.
- سور پیاز - 1 مخ.
- تور مرچ، حوض، جینج
- د وحشی چرګ - ½ ټوله مایع؛
- اوبه - نیم مایع مقدار.
چمتووالی
پیاز او مرچونه په کڅوړو، کښتۍ کڅوړو لہسنونو کې پرې کیږي او د زیتون غوړ ته د درې دقیقو لپاره اجازه ورکوي. په هماغه کڅوړه کې پریږدئ، په کوم ځای کې تاسو سوپ وچلئ.
ډای شوي روميان، په ښه توګه کښت شوي خنډ، ورور او اوبه، مصالحې شامل کړئ. 10 دقیقو لپاره یو فوق ته راوړوئ او سوپ واخلئ.
بیا وروسته ډیل، اجماع، قطار اضافه کړئ او په ورو ورو اور کې د 5 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ.
څښاک
خواړه د وزن د ضایع لپاره غذايي مغز باید نه یوازې د خوړو لپاره، بلکې د څښلو لپاره هم کارول کیږي. که تاسو د خوړو په جریان کې خواږه سوډا وخورئ، نو د کم کموری ډوډۍ به ستاسو سره مرسته وکړي. د مرسلونو، جوس، کټارارورونو او موازنو سره مصنوعي خواږه څښاک بدل کړئ. دوی به نه یوازې ګټه پورته کړي، بلکې غیر معمولي خوښي به هم ولري.
له وچو میوو څخه ارزار
عنصرونه:
- ممیزو - 50g؛
- وچې زردالو - 50 ګرامه
- prunes - 50g؛
- وچ شوی مڼې - 80g؛
- وچې ناکونه - 80g؛
- شاتو - درې ټوټې
- سیټریک اسید - د چاقو په پښو کې.
چمتووالی
د 2 لیټرو اوبو سره د کښین کښینول. په عین وخت کې، وچ وچې میوې وخورئ او د اوبو وچولو ته پریږدئ.
کله چې د اوبو څاڅکي، موږ وچو وچو میوو ته اچوو او د 15 دقیقو لپاره پخلی وکړو. موږ یې د تودوخې څخه لیرې کړئ، اجازه راکړئ چې د لاندینۍ برخې لاندې وخورئ او انتظار وکړئ تر هغه پورې چې غوټۍ د خونې د حرارت درجه ته راوباسئ.
شات او سینټریک اسید اضافه کړئ. موږ د وچو میوو سره یوځای په پیالو کې خدمت کوو.