ډیری ډوډۍ ناشونی، دا د ډوډۍ لپاره په جدي توګه نه اخلئ. د تغذیه کوونکی د داسې موقف مخالفت کوي: ټول وروسته، یو ښه ناڅاپي نه یوازې د میابابولیک پروسې عادی عملیات ډاډمن کوي، بلکې د معدنی جراح ساتل د هغو ناروغیو څخه ساتل کیږي چې کولی شي د نادعلي پیښو په وړاندې وده وکړي، او په هماغه وخت کې خورا غذايي تغذیه. موږ به د صحي ناستې اصلي اصول په پام کې ونیسو، مننه کوو چې تاسو کولی شئ ستاسو په وزن، روغتیا او ښه کیدو سره په غوره نښه کې وساتل شي.
د صحتمند ناستې لپاره 6 مقررات
د روغې ناسته کولو لپاره، دا دومره ساده ده چې د شپږ ساده قواعدو په پام کې نیولو سره، مننه وکړئ چې تاسو به یو سواد، روغ او غذايي اختیار ترلاسه کړئ.
- ناڅاپه باید پروټین، غوړ او کاربوهایډریټونه شامل وي . که چیری تاسو د مځکو هګۍ انتخاب کړئ - د هغې لپاره د سبزیانو اضافه کړئ، که چیری فریج - ځینې میوه او د غاښ برخه. د همغږۍ توازن وګورئ!
- دا په زړه پورې دی چې په یو وخت کې ناشونی شي، ترڅو بدن یو روغ رمټ ته ورسیږي. ساینس پوهان وايي چې د تیر ډوډۍ او ناستۍ تر منځ د مناسب وخت وقفه تقریبا 12-14 ساعته ده. د مثال په توګه، په 19.00 کې ډوډۍ، او بیا په 7.00 بجو ناست.
- د ناستو پیچلي کاربوهایډریټ لپاره غوره انتخاب، کوم چې د غلو او غلو په ډوډۍ کې پوښلي دي. د دوی په غذا کې اضافه کول، تاسو کولی شئ د تغییر اوږد احساس وساتئ، د اړتیاوو غیر لازمه کولو څخه مخنیوی وکړئ، او تر ټولو مهم، د متوازن غذايي موادو له کبله د مچیو لپاره د کعبې کمول.
- په بشپړه ناسته کې مسالې، لوړې او یا خوږ خواړه شامل نه دي، کوم چې تاسو د معدنی جریان روغتیا ساتلو ته اجازه درکوي.
- ناڅاپي باید ډیر پیاوړی نه وي، مګر کوچنی نه وي - دا چې دا د تشناب څخه ځان ته د ډوډیشن آرامۍ احساس ورکوي.
- پخپله په ناڅاپي توګه ناڅاپي ته روزنه ورکړئ - دا به د معدې ستونزو سره مخ شي او په بدن کې میټابولیک پروسونه راوباسي.
پوهیدل چې یو روغنیشن ناشونی باید وشی، تاسو د غیر ضروري ستونزو پرته د مناسب تغذيې اصولو سره سم کولی شئ.
روغ او صحی ناست
ناڅاپه او صحي خواړه یوه ناشونیه ده. د هغو انتخابونو په پام کې نیولو سره چې د سهار خواړو لپاره غوره دي:
- ټوکر شوي هګۍ د پیاز او روميانو سره، د غنمو یو چای، چای.
- د مڼو سره، د غنمو یو چای، پنیر، چای سره.
- د تورډ بټوتیت سره شیدې، چای.
- د سبزیجاتو او بوټو سره امیمټا، چای.
- د وریجو خواز د وچو میوو، چای سره.
- چای د ډوډۍ او غاښونو سره د پنیر اخته کول، چای.
ستاسو د میز لپاره د ناستې لپاره داسې اختیارونه، تاسو به د تغذي احساس احساس کړئ تر څو د غرمې ډوډۍ تر سره شي، او تر ټولو مهمه، د مفید موادو سره د بدن غني کول.