لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، ژوند یو حرکت دی، او د حرکت لپاره موږ انرژي ته اړتیا لرو. د حرکت سرچینې زموږ د حرکت لپاره پروتین، غوړ او کاربوهایډریټ دي ، مګر ولی موږ ولټیمین ته اړتیا لرو چې "غذا باید شتمني وي"؟
زه ولټامينونو ته اړتيا لرم؟
ويټامينونه د بدن دننه د هغو شرايطو رامنځته کونکي دي، چې لاندى د انرژۍ خوشې کول، وده، عاجل، زموږ د هر حجرو کار. دا د هر ډول بایوکوژیکي پروسو کاتیکونکي دي، هیڅ میټابولیک پړاو پرته له ګډون څخه تېرېږي. تاسو پوښتنه وکړه، د ورزشکارانو لپاره ویټامینونه وکړئ د هغو خلکو په پرتله چې ډیر فعال دي نسبت ډیر ارزښت لري؟ ځواب ناباوره وي، مګر حقیقت دا دی چې لوبغاړو ډیر ویټامین ته اړتیا لري، د انرژۍ زیاتو لګښتونو تصدیق، ډیټابیسولیک او میابابولیک پروسې، او په پای کې، د عضلاتو جوړولو لپاره د هغوی هیله.
په ورزش کې د ويټامينونو فعاليتونه څه دي؟
د مسلکي لوبغاړو په ژوند کې د ویټامین رول په پوهیدو سره، موږ به په پام کې ونیسو چې په ورزش کې په څه ډول ویټامین تشخیص شوي دي: دوی د هایپووټامینموس پر وړاندې دفاع کوي، چې د ټولو لوبغاړو څخه دریمه برخه یې نیمایي اغیز کوي.
په ژوند کې د هر بدلون لپاره پیچلي ویټامینونه اړین دي :
- د فعالې ودې پړاونه (ماشومتوب، تناسب)؛
- په روزنیز موډی کې بدلونونه: حجم، تعدد، شدت؛
- د "وچولو" په وخت، روژه، ویګی؛
- د ډیری فایبر په مصرف کې) د В2، В12، В6 زیاتوالی، د Assimilation Vitamins په وخت کې، С، С، W2 خرابیږي (؛
- د خوړو په ویټامینونو کې د کموالي سره (دا ثابته شوه چې حتی د انټلیټ اړتیاو په پرتله د انټرنټ خواړه له 20-30٪ کم ویټامینونه لري).
- د 2000kcal / day لاندې د تغذيې ارزښت سره غذا
- په موسمي زونونو کې ځنډ او ناڅاپه بدلونونه؛
- د فزیکي یا ذهني بڼه شعور ښه والی؛
- د میټابولیزم سره ستونزې؛
- پوستکي او وروسته له زیان څخه وروسته بیا رغونه؛
- د زیاتوالي په موده کې.
څنګه ویټامین واخلئ؟
د سپورت په درملو کې، لاهم تضادونه شتون لري، د ورزشکارانو لپاره کوم څه ویټامین ښه دي - د میووټامینز یا پیچلې تیاریدو لپاره، او د خوړو د محاسبې لپاره کوم ځانګړي مقررات شتون نلري. دا معلومه ده چې ټول ویټامینونه په یو ډول یا بل سره د یو بل سره متقابل عمل کوي، د اغیز کمولو یا کمولو لپاره. مګر دا ټول نه دي. مکروب او کوچني توکي د ویټامین حساسیت هم اغیزمن کوي، او دریمه پوښتنه رامنځ ته کیږي: د معدني اضافو سره یا د کانال لپاره پرته د ورزش لپاره څه ویټامینونه اړتیا لري؟ ځینې درمل جوړونکي باور لري چې معدني مواد باید یو جلا کورس وي، مګر که تاسو شخصي درملتون نلري، نو تاسو باید د خپل ځان لپاره د ورزش لپاره د ویټامینټ بشپړ درمل وموندئ.
پیچلی "الیټیلیل" په ځانګړې توګه ویټامین لري، په ګولیو او شربت کې تولید شوي.
په "پریکړه" کې د اتلیو او میتینینین لپاره 10 لوی ویټامینونه شامل دي.
"ګڼ شمېر ټبونه": کلاسک پیچلي - B ګروپ ویټامینونه او کوچني توکي؛ ملیوټینین پیچلي - د ویټامینونو سربیره د منرالونو یو سیٹ؛ همدارنګه د "کثیر ټیوبونو پلس" یوه پیچلې پیچله ده چې د فیټ - حلال ویټامین سره، او د آیوډین کموالی مخنیوی لپاره پیچلي.
Tri-vi-plus-vitamins په زین، سیلینیم او مسو سره په ترکیب کې.
بټام - د B د ویټامینونو، مایکروبلاټونو، میفانویک اسید. د ویټامین داسې ډول به د بدن جوړونې په برخه کې د ورزشکارانو لپاره ګټور وي، ځکه چې د پروتین جوړښتونه اغیزمن کوي، سوز راحت کوي، د وینې رګونو پیاوړتیا او د حجرو وده تیزوي.
دا درملو ته په اصطلاح "فارمسیسی" کیمپونه ویل کیږي، تاسو کولی شئ د سپورټ تغذیه په دکانونو کې د ویټامین ډیزاینټونه ومومئ لکه څارویو پاک، انیوټ، دوټ ټابس، ملټ میکسکس ملیوټینامین او نور.