پلان یو اغیزمن تمرین دی، کوم چې د هر چا لپاره ممکن دی. په یو موقتي حالت کې، یو کس د وجود ټوله عضلات ماتوي. د دې تمرین لپاره بیلابیلې لارې شتون لري، د بیلګې په توګه، د غاړې بار، چې د دودیز اختیار په پرتله د مطبوعاتو په عضلاتو باندې لوی بوټ ورکوي. بله مهمه ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ دا تمرین هر ځای او هر وخت ترسره کړئ.
کوم عضلات د غاړې سره کار کوي؟
د دې پوښتنې ځواب لپاره، موږ به وګورو چې دا تمرین کومې نتیجې ورکوي. د منظم وضعیت سره، تاسو ښکلی او لچک لرونکي ګوټی او خوسکي عضلات ترلاسه کولی شئ. برسېره پردې، تاسو کوالی شئ د کوم سیل سیلټ په اړه هیر کړئ. څرنګه چې عمده ټینګار په پښو کې دی، پدې تمرین کې د بدن د دې برخې ټول عضلات شامل دي. بل اړخ چې د لوري د بار څخه کار اخیستل کیږي - د تمرین په جریان کې، بوټ بیرته او غاړې ترلاسه کوي، چې د اوسټوکوډروسیسس یو ښه پروفیلیکسس دی. دا به د هغه چا سره مرسته وکړي چې د دوی په شا او بد پوسته کې درد لري. د تمرین په جریان کې، د پښې عضلات په سر کې دي، چې د مطبوعاتو ښه پمپ کول ته اجازه ورکوي. د منظم عمل سره تاسو کولی شئ خپلې وسلې پیاوړې کړئ.
د ښی خواه بار تمرین څنګه کولی شی؟
د دې حقیقت سره سره چې بار یو ساده تمرین دی، دا د ځینې تجهیزاتو لرونکي دي چې باید په پام کې ونیول شي. د بوټ ترلاسه کولو او د دې تمرین څخه مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا باید په سم ډول ترسره شي.
څنګه سمه لاره په سمه توګه جوړه کړئ:
- په ښی خوا کی ځای ولرئ، په ښی لاس ټینګار ټینګ کړئ، پداسې حال کې چې برش باید په ورته کرښه کې د کندز ګډ سره وساتل شي. بله بله لاره، چې خورا ساده ګڼل کیږي - ټینګار باید په لاس کې د لاس خولې کېږدي، د پام وړ مخ په ګوته کول.
- د پوټکي څخه د هډوکي وخورئ، پښې یوځای ساتل، او جرابان باید په نظر کې ونیسي. د توازن ساتلو لپاره، دا اړینه ده چې
فشار او ټوټې فشاروي. بدن باید مستقیم کرښه جوړه کړي. - خپل ښي لاس پورته کړئ او دا وساتئ. بدن باید کلک او سیده وي. د دې ځای بندول او د امکان تر حده پورې ساتل. له هغې وروسته، دا د ماتولو وړ او د هر څه بیا تکرار ارزښت لري.
د دې لپاره چې د یوې خواې د سمه توګه سم کولو څرنګوالي په اړه خبرې کول، دا د تمرین پیچلو پیښو په اړه یادونې وړ دي، کوم چې نتیجه به یې ښه کړي. تاسو کولی شو بار له پورته پورته شوی پښه سره ترسره کړو، کوم چې به په ملاتړ کې کمښت رامینځته کړي، پدې معنی چې د بدن وزن د زیاتوالی سبب کیږي. د سایډبر اجرا کول په فټبال کې کیدی شي او ساتل به یې نور ستونزمن وي.