د بدن لپاره ټول اړین ګټور توکي السته راوړل، دا خورا مهم دي ترڅو د مناسبو محصولاتو سره یوځای شي. که نه نو، خواړه به هضم نه شي، مګر په معدې او حشراتو کې به پاتي شي. برسېره پردې، د هاضمي سایټ کوچني ماین به له مینځه وړل کیږي، چې دا به په راتلونکی کې منفی پایلې رامینځته کړي. د محصولاتو سمه ترکیب به نه یوازې د آنتونو په وخت کې د تکمیلۍ څخه لرې کړي، بلکه د هغې کار بیرته راګرځوي او د خوړو څخه د غذایي موادو د غصب فیصده زیاته کړي.
ساینس پوهانو د اوږدمهاله محصولاتو د یوځای کولو یو طبقه بندی ډیزاین کړی دی په کوم کې چې دوی ټول په انډول، حلال او زیانمنونکي ویشل شوي دي.
د محصول ګروپونو ترکیب
- خواږه میوه دوی ژر تر ژره خواړه خوړلي دي، دا غوره ده چې دوی د نورو خوړو څخه جلا ګټه واخلئ. دا سپارښتنه نده چې د اصلي خواړو څخه ژر تر ژره کار واخیستل شي، ځکه چې دا به د تنفس تنفس کوي. ترټولو غوره خوږه خواړه د خوړو څخه نیم ساعت دمخه مخکې یا درې ساعته وروسته. دا ممکن یوازې د یو بل سره ګډ شي یا د کریم، غوړ کریم او نورو شیدو شیدو ته اضافه شي.
- د سیمی اسید میوه . د دغو محصولاتو ګټور ترکیب د خوږو او خوندیو میوو سره، د غوړ کښت شوي محصولات او بوټي. د نورو محصولاتو سره دا خورا ښه نه دي چې د هضم په وخت کې توپیر وکړي. مچان، سپینې، انګور او خټکي د هر څه سره برابر ندي.
- د خولې ميوه ټولې ليمويي ميوې د نيمه اسيد ميوو په څېر ګډې دي. په ډیره لږه توګه د څارویو پروټینونو، غنمو او نشایطو سره هضم شوی.
- مناسبه سبزيجات د هرډول خوراکی توکو په څیر مناسب دی او حتی د هغه د ښه انډول کولو سره مرسته وکړئ. د مثال په توګه، د کڅوړی سره د ګډ غوښه، د پنیر سره ګازو، د سپک ګوتو سره مکھن، د بیکاکو محصولات د چرګانو سره، او نور.
- لږ مخلوط سبزيجات . په هغوی کې د غوښتي غوړ، سپک لرونکي پوستکي، مڼه او هګۍ شامل دي. دا د ډوډۍ، سبزيجاتو او غوړیو سره د خوړلو لپاره ښه ده. دا سپارښتنه نه کیږي چې پروتین او شیدو سره د حیواناتو سره یوځای شي.
- د ستریټ محصولات . دا د ډوډۍ ډیری محصولات، غله، کچالو او جوار دي. د دغو خوړو ترکیب د غوړیو، سبزیانو او ګازو سره ښه دی. دا غوره نه ده چې د یو بل سره نښلول شي، یو زیات شمیر وزن ممکن وي. د غوښې، مچھلی، شیدو، کیفیر، کڅوړو او میوو سره خواړه راټولول.
- د پروټین محصولات . هر هغه محصول چېرې پروتین شتون لري، په بشپړه توګه د شنه او سبزیانو سره ګډ شوي، برسيره پردې، دوی د زهرجن موادو څخه لیرې کوي. د نشی او میوه لرونکو میوو سره د دې محصول کارولو ته اړتیا نلري.
- شنهان . د شیدو پرته د هر شی لپاره مناسب. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ شنه شنه وخوري. دا د ډار او پروټین خواړو لپاره ډک دی، د ګټورو موادو د هضم سره مرسته کوي.
- غوښه هر تېل، کریم، غوړ، او نور. د دوی اصلي دنده د جراحی جوس د سایټ تعلیق دی. دا غوره ده چې د اصلي غذايي موادو مخې ته دا خواړه وخورئ. دوی په عین حال کې د شنه او سبزیانو سره یوځای کیږي، کله ناکله د میوو او انارو سره. تاسو نشی کولی د سبزیجاتو او حیواناتو د وریجو سره یوځای شی.
- شګه . د بیلابیلو کارولو اړتیا ته اړتیا لري، د پروټینونو او نشایطو سره په ګډه، هغه ټوټې کوي. یو استثناء شات دی، دا مواد مازې مخنیوي کوي. تاسو کولای شی د 30 دقیقو لپاره خوری. له ډوډۍ مخکې
په یاد ولرئ چې د بیالبیلو خلکو بدن یو شان نه دی، له دې امله چې کوم څوک سره یوځای کولی شي په بل کې د ناورین سبب شي، مګر اصلي مقررات د هر چا لپاره په زور پاتې دي.
د وزن ضایع لپاره د محصوالتو مخلوط
د مناسبې تغذیې یو مهم دنده د مثالی وزن ساتل دي کله چې بدن ټول اړین ویټامینونه او مایکرویلټونه ترلاسه کړي.
د محصولاتو مناسبه ترکیب ځینې مثالونه دي:
- غوښه او سبزيجات
- خاوره او مڼې
- مایع او ماریونوني د سختو قسمونو څخه.
- کچالو د پنیر سره
- جوار د شنه لوبیا سره.
- sauerkraut د جریان سره.
- شنه چای د لیمو سره.
د خواړو د سمه ترکیب به تاسو ته اجازه درکړي چې وزن ژر ژر له لاسه ورکړي، او کله چې دا خواړه ستاسو نورمال شي، تاسو اندیښنه نه لرئ چې پونډې به بیرته راستانه شي.