بواوزیر یو ناروغی دی چې د ډیرو ناخوالو المل ګرځي. یو اصلي لاملونه قبضې دي، نو په درملنه کې مناسبه تغذیه مهم ده. د داخلی او خارجی بیدورډ لپاره خواړه د حاکمیت په جریان کې د ټپیانو کمولو پراساس دي، دا د غال نرمولو باندې دی. برسېره پر دې، اړینه ده چې هغه محصولونه خارج کړئ چې د رګونو پراختیا ته وده ورکړي.
د هرې ورځې لپاره د بیوزلو لپاره خوراک
دلته داسې قواعد شتون لري چې په پام کې ونیول شي، له دې کبله دا ناروغي یو اوږدمهاله ډول ته وده نه کوي او د اضافي توب شتون نلري:
- لومړی، تاسو باید د بریښنا موډی بدلونونو ته اړتیا ولرئ. ترجیح ورکول یو فرعی خوراک دی ، دا دی، په ورځ کې 4-5 ځلې خوري، په غوره توګه په وقارونو کې. برخې باید لږ وي. دا ډول رژیم به د سمه لار په برخه کې د هاضمي پیښو کار ملاتړ وکړي.
- د حاد بواوزرو لپاره د خواړو په اړه خبرې کول، دا د یادولو وړ ده چې دا د مساوي مهم او مناسب خوراک جذب دی، د هضم پروسې اغیزمن کوي. دا ثابته شوې ده چې هغه خلک چې معمولا په حرکت یا خوند کې خوري، معمولا د معمولا په پرتله اکثره قبضه کیږي. دا مهمه ده چې په بشپړه توگه محصولات وڅوړو، چې د دوی د هضم پروسې ساده کوي. دا د څښاک خواړو د برابرولو، د مایع توازن سره د غذا غوره کول دي. بله ناباوره - د بصیرت په صورت کې، ګرمې او سړې خونې باید بې برخې شي.
- کله چې د غذايي موادو او قبضې سره د غذايي بڼه جوړوي نو دا سپارښتنه کیږي چې ټینګار په هغو خوراکو توکو وي چې په ریشیر کې شتمني وي. په دې کټګورۍ کې سبزیجات، میوه جات، انګور او نور شامل دي. سبزیجات ریبس، ګیډی ته رسیدلی، ژیړی، شوری او زهرونه جذبوی، او بیا یی د بدن څخه وباسی.
د هډوکو د ویجاړولو سره خواړه د ځینې خواړو څخه انکار کول دي چې دا ستونزه نوره هم زیاتوي. لومړی، اړینه ده چې ګرمې، مینه، خوندور، سګرټ، فاسده، تغذیه شوې او لوړې کړئ. خوندور غوږ هم ونه خورئ او کاربن شوي شوي څښاک وڅښئ. دا لیست باید د پیټرو، سیمولینا او چای د توزيج، آلو، غنمو، پادری له لوړ پوړ اوړه، او الکولي مشروبات، چای او کافي سره ځای پرځاى شي. د بواوزرو لپاره د خواړو اټکل مینو ته پام وکړئ.
دوشنبه:
سهار : د 155 ټیټ ټیټ موټرو پنیر، د انټیلال پاټی برخه او یو کوچنی سیب.
نخشه : د کټیو چوغیو، خټکو، مغز، مڼو او مستو څخه یو سلاد شوی.
د غرمې ډوډۍ : د سبزی سوپ ، 20 ګرامه ډوډۍ د بوران، د بام ډبل او د سبزی سلاد.
نخشه : 1 tbsp. خاوره او ميوه.
ډنمارک : بوره وهل او کښت شوي کب
سه شنبه:
سهار : د ګرام زردالو، کیی او ممیزو سربیره 150 ګرام کوټی پنیر.
سستیک : د مڼو، د پوستکي ریښو او ګازو ترکارۍ، او د لیمون جوس سره ډک کړئ.
د غرمې ډوډۍ : د سبزيجاتو سره ټوټې ټوټې شوې.
نخشه : یو څو رومي او 55 بریزه.
ډوډۍ : د میوې ترکارۍ، د شاتو سره مینځل شوی، او د خوب څخه مخکې 1 ټب. کیفیر.
چارشنبه:
سهار : د هګۍ سره ککړ شوي هګۍ.
سنیټ : یو مڼه پنیر سره پکی شوی.
ډوډۍ : د بورچ یوه برخه.
سنیټ : د وینګریټی یوه برخه او د بټ څخه د ډوډۍ یوه ټوټه.
ډنمارک : جگر پینکیکس.
پنجشنبه:
سهار : 2 ځنګلونه د ناپیل شوي پنیر، د سبزيجاتو ترکارۍ او ناک د خدماتو څخه.
سستیک : د 250 دانې بیری smoothies.
د غرمې ډوډۍ : د اکروشکی یو خوراک او د چرګ ډوډۍ یوه برخه.
نخشه : 1 tbsp. کیفیر او د غذایي کڅوړو 100 ګرامه.
ډنمارک : 380 ملیونه د چرګ وروڼه.
جمعه:
سهار : د پنیر او 1 ټبس څخه 150 ګرامه کسرال. مرکب کول
Snack : د ګازو او قابلو ترکارۍ، او د ټیټ غوړ کڅوړی سره ډک شی.
د غرمې ډوډۍ : یو څو چرګان د مرچ کان کښت شوي، 150 ګرامه میوه لوبیا او د ډوډۍ یوه برخه.
نخشه : د څښاک غوټۍ او ډنډ.
ډنمارک : د یونانی ترکاریزم او 185 کیلو ګرامه چرګانو څخه کار اخیستل.
شنبه:
سهار : د چوغندر یوه برخه د چوغیو د سلاد سره.
نخشه : د میوې ترکارۍ او 1 tbsp. خمیر شوی.
د غرمې ډوډۍ : د چرګانو او سبزیانو او همداراز د بیتوت سره یو څو قابلی رولونه.
Snack : د سبزی سلاد، د خړ کریم سره جامې.
ډنمارک : 1 tbsp. کیفیر او کوټی پنیر.
یکشنبه:
سهار : مغل او چای سره Muesli.
Snack : د 3 پیسو په مقدار کې کوکیز.
د غرمې ډوډۍ : د غوږو او سبزیانو ترکارۍ سره سوپ.
نخشه : 1 tbsp. کفیر او یو څه وچه وچه.
ډوډۍ : د جوړو شوو چرګانو زړونه، د ډوډۍ یو او پنیر.