تاسو ممکن د "خراب" او "ښه" کولیسټرول په اړه واوریدل شي. او له دوی راهیسې یو "ښه" دی، تاسو د کولیسټرول څخه ناوړه ګټه اخیستنې او سپارښتنو ته اړین یاست چې په چټکۍ سره یې کم کړئ. ولې، که هغه وي نو ښه به وي؟
حقیقت دا دی چې د کولیسټرول شتون شته، کوم چې موږ د خوړو (خواړو) سره خواړه اخلو، او هلته شتون لري، چې خپل ځان تولیدوي. LDL او HDL په ترتیب سره بد او ښه دی. دا دواړه سیرم دي او د بدن لخوا تولید شوي هغه څه چې تاسو یې خواړه تولیدوي، او هغه څه چې پدې کې راځي. د پورته پورته پورته پورته کیدو څخه، دا څرګنده ده چې د کولیسټرول کمولو لپاره غذا (بد!) باید زموږ بدن جذب کړي HDL تشکیل او LDL ټیټ کړئ.
د کولیسټرول فعالیتونه
ښه کولیسټرول - لوړ کثافت لپپروټینز، د اعصاب حجرو جوړولو، په خپلو ورورونو کې د وینې رګونه پاکول، د هرمونونو ترکیب او د اعصابو د تاوانونو د لېږد مسوولیت مسولیت په غاړه لري.
بد - ټیټ کثافت لپپروټینز، د وینې رګونه، د وینې لینونو لپاره د وينې جریان محدودوي چې پایله یې د انتان، انګینې پیټورس، تومببي.
خواړه
غوښه
خواړه باید د کولیسټرول کمول باید لږترلږه سمر شوي غوړ ولري، ځکه چې دوی د LDL وده وده کوي لومړنی معیار دی. دا پدې مانا لري چې، که امکان ولري، تاسو اړتیا لرئ چې د مایانو او ټیټ چرګانو الوتونکو سره غوښه بدله کړئ، د مکھن او د سبزیجاتو تیلو سره ډیر مه کوئ. په عین وخت کې، تاسو باید د زیتون غوړ مصرف کړئ، او په سمه توګه، د زیتون غوړ سره نورې وریمې بدله کړئ، ځکه چې په هغه کې غیر متغیر شوي غوړ شامل دي چې د خراب کولیسټرول بدن "پاک" وي.
هګۍ
د هګیو په اړوند، د لسیزو راهیسې وروستی شعرونه، که چیرې صدی نه وي. هو، د هګۍ ډیری خوراکی کولیسسترول - 275 ملی ګرامه د ورځنی دوز سره 300 میګاواټه لري. په هرصورت، تاسو کولی شئ په اونۍ کې د هګۍ درې هګۍ د واضح ضمیر سره وسپارئ. که تاسو ډیری وخت غواړئ، تاسو کولی شئ د خواړو په شاوخوا کې کولی شئ کولیسټرول کولی شئ: د یو هټۍ او دوه تر 3 پروټینونو څخه پخلی کول آملیټ کړئ.
پیټینین
لوبیا، غوړ او جوار د هغو غوره ملګرو دوستان دي چې د کولیسټرول د کمولو لپاره د محصوالتو په لټه کې دي. دوی د پیټینن حل شوي ریشې څخه جوړ شوي دي، کوم چې کولیسترول تولیدوي لکه د زیتون غوړ.
د ورځې نیمه غوړ ډیره نه ده، مګر دا د LDL کم کولو لپاره بسیا ده.
انګور
د کولیسټرول د کمولو لپاره غوره میوه انګور دی. ډاکترانو هره ورځ 2.5 cups د انګورو غوړ سپارښتنه کوي، چې د دوی په اند به په څو اونیو کې کولیسټرول 8٪ کم کړي. د دې اته فیصده غفلت مه کوئ - د کولیسټرول کمول په سلو کې 2٪ د زړه د حمل خطر خطر کموي.
وزن
ډاکټران اوږدې اوږدې مودې ته اشاره کوي: د بدن وزن لوړ، نور کولیسسترول جسم تولیدوي. په ورته ډول، د دې د لیګ د راټولو لپاره، موږ باید خپل اضافي وزن پورته کړو. د ټیټ کالوری خواړه وګورئ، د زیتون غوړ په چرګانو باندی متمرکز کړئ، ډیر میوه وخورئ (لاره، انګور چایان د اشته وریځل) او همداراز نمی ریبر، کوم چې د سنتریف احساس احساسوي. دا ټولې کړنې به اړین اغیز راوړي، په ځانګړي توګه که تاسو دوی د فزیکي تبعیض سره یوځای کړئ.
د یو کیلوګرام اضافی وزن د کولیسټرول اندیښنې د دوو امرونو له مخې زیاتوي.
په مینو کې د محصولاتو تناسب
د کولیسټرول کمولو لپاره د خوړو لپاره او د تمه شوي اغیزو سره سم، دوی باید په مناسبه توګه سره ګډ شي. موږ به تاسو ته د خواړو "پامام" په اړه نه وایو، په یاد ولرئ چې د 2/3 مینو باید په سبزیجاتو، میوو، ټول انارو، او یوازې 1/3 د غوښې او لبنیاتو لپاره حساب وي.
او، په پای کې کولیسټرول د بدچلو عادتونو څخه ډیریږي) د قافو زیات، الکولي، سګرټ څښاک (او د فشار څخه، کوم چې په ځینو لارو کې هم یو عادت دی. له همدې امله، لومړی د آرام کولو لاره پیدا کول.