که تاسو مخکې هیڅکله ورزش نه دی کړی او په پای کې پریکړه وکړه چې بیا پیل کړئ، نو تاسو باید د ابتدايي کسانو لپاره د روزنې پروګرام غوره کړئ. په اصل کې، پدې کې اساسي تمرینونه شامل دي چې د عضلاتو، پلاسټیکونو او بدن د مرستې په برخه کې به مرسته وکړي.
د ابتکارانو لپاره لارښوونې:
- په عین وخت کې ورته پیچلې نه ترسره کړئ ځکه چې بدن ژر تر ژره کارول کیږي، او د روزنې تاثیر لږ تر لږه کم شي.
- په یاد ولرئ چې بوټ باید په تدریجي ډول زیاتوالی ومومي. یواځې په دې لارې تاسو کولی شئ د روزنې لپاره یې روزنه وروزوئ.
- اجازه ورکړۍ چې بدن آرام وساتئ، د دې لپاره په اونۍ کې له 3-4 څخه ډیر ځله تمرین وکړئ.
- د روزنې موده باید تقریبا 1.5 ساعته وي.
- دا د ټولو تمریناتو د ترسره کولو تخنیک تعقیب کولو لپاره خورا مهم دی، بلکه تاسو ممکن سخت ټپي شئ. برسیره پردې، دا ډول روزنې به هیڅ نتیجه ونلري.
- د مناسبو تغذيې اصولو اصول تعقیب کړئ.
د ابتدائیانو لپاره په کور کې د روزنې روزنه
دا غوره ده چې د هوایي روزنې سره پیل پیل کړئ، د بیلګې په توګه، د چلولو، سپورټونو چلولو، تیاریدو او نورو څخه. د دې پړاو دوره د میاشتې په جریان کې ده.
د بدن جوړونې په برخه کې د نوښتونو لپاره د روزنې پروګرام باید د تودوخې سره پیل شي، چې له 10 څخه ډیر دقیقې دوام نلري. دا به تاسو ته فرصت درکړي چې د زړه د کچې زیاتوالی، د وینې د وینې ښه والی او د ټول بدن سر ټکوي. هر تمرین باید د 10 تکرارونو په 3 برخه کې ترسره شي. د تګلارې موده د یوې دقیقې څخه ډیر نه وي.
د ابتدائیانو لپاره د کراسفیت روزنیز پروګرام
د دې کار موندنې په برخه کې، دا د تمریناتو کارولو لپاره رواج دی چې د یو شخص د طبیعي حرکتونو سره ورته وي.
د بیلګې په توګه:
.1 ګرمې پورته - 10 دقیقې:
- په ځای کې روان وو - 3 دقیقې.
- فشارونه - 10 ځله؛
- ډوډۍ - 10 ځلې.
د بریښنا برخه - 15 دقیقې:
- زپریګینوی په غرونو کې - 10 ځله؛
- د ټوپۍ رسی - 30 ځله؛
- ټیټیټونه د لږ وزن سره - 10 ځلې.
.3 خټکی - 5 دقیقه:
- کم شوی
- ځړول
- د تنفس تمرینونه.