نن ورځ ډیری ماهرین د جلا تغذيې اصولو سره مخالفت کوي، په هرصورت، غذا چې د داسې اصولو پر بنسټ والړ دي د مدافعینو شمیر کم نه کوي: دا د اوږدې مودې لپاره یې د اغیزمنتوب ثابت کړی دی. په ځانګړې توګه په جلا توګه د تغذیې 90 ورځنۍ خواړه، کوم چې د وزن څخه تر 25 کیلوگرامه وزن څخه ډډه کوي. البته، هغه نور چې تاسو نور وزن لرئ، نور به تاسو وینځوئ.
غذا "90 ورځنۍ تغذیه"
د 90 ورځی ویشلو غذا یو له مهمو ځانګړتیاوو څخه دی دا د میټابولیزم سست ندی. ټول خواړه په سائیکلونو کې جوړ شوي، کوم چې هره 5 ورځو کې تکرار کیږي، او هر 29 ورځو کې - بار کول. دا یو پیچلي سیسټم دی، او یوازې هغه څوک چې ښه تنظیم شوي او تعقیب شوي وزن وزن له لاسه ورکوي، او همدارنګه د کلیز په ساتلو کې ستونزې لري او د دوی خواړه څارنه پرته له کوم ځان وژنې پرته څارنه نه کوي. مګر کله چې ټول شرایط پوره شي نو نتیجه یې تضمین شوې!
نو، د تغذیې یو 90 ورځنۍ خواړه د جلا تغذیه اړتیا لري:
- خواړه - په ورځ کې لږترلږه 3 ځله، په داسې حال کې چې تاسو نشئ کولی ناشونی پریږدو.
- ناڅاپه تر 12.00 پورې سخته ده.
- سپا باید د 20.00 نه وروسته وي.
- په یوه ورځ کې تاسو باید 8 شیشې اوبه وڅښئ) 2 لیټره (.
- تاسو کولی شئ د هرې برخې برخې وخورئ، مګر په معدې کې د ګرمۍ احساس احساس کړئ - په هیڅ صورت کې!
- الکول په ټوله خواړه کې په سختۍ سره منع دي.
- د جوس مینځل د جلا جلا سره برابر دی. د. یا جوس، یا خواړه.
- که د ځینې علتونو لپاره تاسو مات کړئ - یوازې د یاد شوي ورځې سره دوام لري.
- د پروتین په ورځ، د خوړو تر مینځ مینځل باید لږ تر لږه څلور ساعته وي.
- په نشری او کاربوهایډریټ ورځو کې، د خوړو تر مینځ مینځل 3 ساعته دی.
- د میوو په ورځ، منځګړیتوب لږترلږه یواځې دوه ساعته وي.
دا بیلابیل خواړه د 90 ورځو لپاره خورا مشهور دی، سره له دې چې د دې قواعدو ډیر سخت دي. ډیری یې دا یو اضافي پیدا کوي: دا ډول چوکاټ تاسو سره یوځای کولی شي یوځل بیا کارکونکي او ځواکمن کړي.
د خواړو جلا جلا نوم
د دې خواړو مینو، د ټولو ځانګړتیاوو سره په پام کې ونیسئ. د ټول وخت لپاره ناڅاپه به ورته وي: یا هم 2 هرې میوه، یا 1 پیالو بیری . دا ناشونی د ټولو مغز لرونکو سره بشپړ کیدی شي. په نورو برخو کې خواړه په ورځ پورې اړه لري. د هغوی ډولونه.
پروټین ورځ
په دې ورځ د غرمې لپاره، د غوښې، چرګانو او مایانو خوړل پرته له غوړ او غوړ څخه پخي شوي، د تازه یا ډک شوي سبزيجاتو سره. د غوښې پر ځای تاسو کولی شئ یو څو هګۍ یا کوټی پنیر وخورئ. سربېره پردې، د ډوډۍ یو ټوټه سره د وحشیانو پیچ وڅښئ. يادونه: دا يوازينۍ ورځ ده چې د لبنياتو توليد اجازه لري! دا د یوې خوا لپاره ناممکن کار دی چې د بیلګې په توګه بیلابیل پروټین او کیفیر او غوښه ولري.
د ډوډۍ لپاره، د ډوډۍ لپاره ورته ورته وخورئ، مګر نیمایي لږ.
نشریه ورځ
لوبیا، میوه، غوږې، وريجې او کچالو، د ډوډۍ یوه برخه، د سبزيجاتو ترکارۍ د غرمې لپاره مناسب دي. په ډوډۍ کې، ورته وخورئ، مګر نیمایي یې.
کاربوهایډریټ ورځ
د غرمې لپاره، تاسو د چټک، پیزا یا ګرم شوي سبزیجاتو سره پاڅوۍ کولی شئ. پرته له وچو ډوډۍ پرته. په دې ورځ ډنمارک جشن دی: یو کوچنی آئس کریم یا کیک او یو تسکره چاکلیټ. یا د پزا خدمت کول.
ويټامين ورځ
په دې ورځ د غرمې لپاره د دې لپاره چې په ټولو ډولونو، میوه شویو مڼو، مرکباتو، د میوو سلید او د ماسش غوږو کې میوه وخوري. سربیره پر دې دې ته 100 ګرام مغز لرونکي (نیم ګاز) اضافه کړئ.
د 90 ورځو خواړه خواړه خواړه نشي کولی د ځان په غوره خوړو کې له مینځه وړلو کې مرسته وکړي، مګر تاسو هر څه چې تاسو اړتیا لرئ د اندازه اندازه. که تاسو د ټولو نسخې سره موافق یاست، تاسو به په ورو ورو سره، پونډه له لاسه ورکړئ.