که چیرته د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون غوښتنه شتون ولري، نو سم پریکړه به د وزن د ضایع کولو لپاره د خواړو بدلولو لپاره وي. دا اوږده موده ثابته شوې ده چې بریالیتوب د تغذيې په اړه د٪ 70 څخه ډیر دی. په واقعیت کې، د خواټینیکیک قوانین ساده دي، مګر تاسو باید یو څه سمونونه ولرئ. لومړی ځل به ستونزمن وي، مګر د یوې ټاکلې مودې وروسته به عادت وده وکړي، او بیا صحیح خواړه به یوازې خوښې راوړي.
د وزن د ضایع لپاره د PP پیښې
لومړی تاسو ته اړتیا لرئ د زیان رسونکو محصولاتو څخه ځان خلاص کړئ، په چټک خواړه ، بیکار، خواږه، شحم، سایټ، ساکس او ستاسو د خوړو څخه نور زیانمنو خواړو څخه پاک کړئ.
د وزن د ضایع لپاره د PP د پیسو اساسات:
- دا اړینه ده چې یو تقنیني خواړه ته لاړ شي، چې د لوږې احساس کنټرولوي او د مخنیوي څخه مخنیوی وکړي. د لومړنیو خواوو سربیره، دا دوه نور نخشې د ارزښت وړ دي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې برخې باید لږ وي.
- خپل ورځ د پاک ګاز سره پیل کړئ، په کوچنیو ګوتو کې یې وڅښئ. ناڅاپي نیم ساعت کې سپارښتنه کیږي، او خواړه باید تر ټولو قوي وي. دا غوره ده چې د فریز د خدماتو لپاره غوره توب ورکړئ.
- د وزن ضایع کولو لپاره د PP تغذیه د تازه میوو او سبزیجاتو کارول دي، چې باید د غذا شاوخوا 40٪ وي. په مختلفو ویټامینونو، منرالونو او نورو ګټورو موادو مشتمل دي. د سیلولز په جوړښت کې شامل دي د هاضمي سیستم په اړه مثبت اغیزه لري.
- د پروټین خواړو په اړه مه هېروئ، د دې لپاره چې د غذا غوښه، مچھلی، کوټی، پنیر او دورت کې مینو شامل دي. اصلي شی د غیر کالوری خواړو غوره کول دي.
- د منبع د مایع ورځني ماډل دوه لیټره دی، چې د میټابولیزم او د بدن پاکولو لپاره خورا مهم دی. برسېره پردې، ډیری خلک د وږې لپاره تږی لري، نو دا سپارښتنه کیږي چې نیم ساعت مخکې له خواړه وخورئ، یو شبه وڅښئ. اوبه.
- دا غوره ده چې د اونۍ لپاره PP د مینو مینځ ته راوړلو لپاره د وزن د ضایع کیدو مخه ونیسئ، کوم چې د اضافي محصولاتو کارولو مخه ونیسي.
- دا مهمه ده چې زده کړه وکړو چې څرنګه په سمه ډول پخلی وکړو، نو د پخلی کولو لپاره غوره کولو ته چمتو کول، بیک کول، ډډه کول، تیریدل یا ګیرول.
- خواړه باید د خوراکی خوښی څخه د ترلاسه کولو لپاره متفاوت وی او نه هڅه وکړی چی د ځینو شیانو هڅه وکړی. تجربه، د مختلفو محصولاتو او ذوقونو سره یوځای کولو هڅه کول.
- د خوړو وروسته، سپارښتنه کیږي چې د نیم ساعت لپاره افقی حالت ونه نیسي، ځکه چې دا به د هاضمي پروسې خرابې شي، دا پدې مانا ده چې خواړه به ښه نه جذب شي.
- د میز څخه د پورته کیدو لپاره د لوږې لږ لږښت سره اړین دی، ځکه چې د سنتوپیر احساس لږ وخت وروسته راځي.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره د یوې اونۍ لپاره د PP پی مینو
که چیرې د تغذيې ته لاړلو لپاره کومه لاره شتون ونه لري، نو تاسو د مینو مینځ ته راوړو، د بیان شویو اصولو او د بیلګې په توګه ستاسو د ذوقاتو پر اساس کولی شئ.
د اختیار نمبر 1:
- ناڅاپي: د اوبو په پکاو کې د خوړو یوه برخه برخه، پخته سیب، کافی یا چای؛
- نخشه: طبیعي ډوډۍ او څو مغز لرونکی؛
- د غرمې ډوډۍ: د چرګانو سوپ یوه برخه، د ماسډال آلو، د بامیانو کب نیټه او طبیعي جوس؛
- نخشه: د ميوې ترکارۍ او یو څو کڅوړې؛
- ډوډۍ: د سبزيجاتو غوږ، د هام او چای ټوټه.
د اختیاري نمبر 2:
- ناڅاپه: د سبزی ترکارۍ، خټکی هګۍ، ډبرو او طبیعي قافله یا چای؛
- نخشه: د پنیر او ګرین سره یو څو ډوډۍ؛
- خواړه: د سبزي سوپ، چرګ سينه، vinaigrette او compote؛
- نخشه: د ټیټ غوړ کڅوړه پنیر د خټکو سره او وچې میوې لري.
- ډوډۍ: پخه سینه، ویینګریټی او چای.
د اختیار نمبر 3:
- ناڅاپي: یو سینڈوچ چې د ټولو غنمو ډوډۍ، د چرګانو سینې یا لږ نم لرل سلمون، د انګورو پاڼو، کم ټنه پنیر او ګرین سره جوړ شوي؛
- نخشه: دوه کور انټیلي کوکیز؛
- د غرمې ډوډۍ: د سبزیج لیزاګا څخه کار اخیستل.
- سریزه: د مغز لرونکو او وچو میوو یو مخلوط مخلوط؛
- د شپې خواړه: د سمندري غنمو سره یو څه وریجی وریجی.