هغه خلک چې د مناسبې تغذيې سره سم عمل کوي، یا د وزن کمولو لپاره لیوالتیا لري، د بیلابیلو مبلغونو ډایټونو په تعقیب، معمولا غواړئ په دې ميوه کې څومره کاربوهایډریټونه پوه شي.
مڼه نه یواځې یو ګټور او ډیر سواد لرونکی مېوې دي، دا هم د انرژۍ یوه سرچینه ده، ځکه چې په اوسط ډول د دې میوه 100 ګرامه 13.5 ګرام کاربوهایډریټ لري.
په مڼو کې کاربوهایډریټونه
کاربوهایډریټ عضوي مواد دي، له دې امله چې زموږ بدن د انرژۍ څخه ډک دی. دوه ډوله دي: ساده او پیچلي.
ساده ساده دي:
- ګلوکوز . دا د میتابولیزم په ساتنه کې مهم رول لوبوي، او د ګلوکوز نشتوالي د انسان ښه والی خرابوي، د ځورونې، ګوزڼ، کمزورۍ، د کاري ظرفیت کمښت المل ګرځي، او ځینې وختونه د شعور ضایع کوي. د دې ډول کاربوهایډریټ اندازه په مڼو کې په 100 ګرامه کې 2.4 ګیټه ده.
- Fructose . دا ساده کاربوهایډریت د دماغ فعالیت په اړه مثبت اغیزه لري، د درنو فزیکي درملو وروسته په چټکتیا سره مرسته کوي او په ټول بدن کې عمومي پیاوړتیا او د ټیم کولو سره مرسته کوي. په 100 ګرامو مڼو کې تقریبا 6 ګرامه فریککسي شتون لري.
- سکروس . دا مواد د ګلوکوز او فریکولو د مرکب په توګه وړاندې کیږي. سکروس زموږ بدن ته انرژی او قوت برابروي، د دماغ کاري وړتیا ښه کوي، جگر د مکسونو څخه ساتي. د 100 ګرام مڼې د دې کاربوهایډریټ څخه د 2 G څخه ډیر وي.
د پیچلو لپاره:
- نشست . دا کاربوهایډریټ د شیدو او ډیوډیموم کار کوي، د کلسسترول کچه راټیټوي، د الکول د زهري کولو اغیزې وروسته په چټکتیا سره د بیرته راستنېدو کې مرسته کوي. که څه هم د دې ځانګړي کاربوهایډریټ محتويات په مڼو کې، په 100 ګرامه میوه کې، د نشریه یوازې 0.05 ګرامه، د هغې ګټه زموږ د روغتیا لپاره خورا ارزښتناکه ده.
- فایبر دا د ګټور انتي بکتیریا شمیره لوړه کوي، چې د هضم پروسې ته وده ورکوي، او همدا رنګه بدن پاکوي،
د ماینونو پاکول او له دې څخه زیانمنونکي رادیکونه. په 100 ګرامه مڼو کې د دې پیچلي کاربوهایټریټ 2.4G شامل دي.
د مڼو په بیلابیلو ډولونو کې د کاربوهایډریټ محتويات
په حقیقت کې، په دې ميوه کې د کاربوهایډریټ محتويات په مختلفو ډول پورې تړاو لري. دلته ځینې مثالونه دي:
- د 100 ګرامه مڼو څخه د کاربوهایډریټ 8.8 g حساب لري.
- د 10 ګرامه کاربوهایډریټ لپاره 100 ګرامه سرخ مڼو حساب لري.
- په 100 ګرامه مڼه کې د «زرد» په اندازه د کاربوهایډریټ 10،7 ګرامه دي؛
- د مڼو 100 ګرام سیمیرینکو د 9 ګرامه څخه کاربوهایډریټ لپاره حساب ورکوي.