تکرار کول د وزن له مینځه وړل ترټولو ستره ستونزه ده، او په عامو خلکو کې چې په عصري کاري ډول کې ژوند کوي. نن ورځ، موږ زده کوو چې څنګه مخنیوی وکړو، څو ګټورې قواعد زده کړې چې ستاسو په ورځني عادتونو کې باید ژباړل شي.
څنګه کولی شو د مخنیوی عادت عادت کړئ؟
- ستاسو په ځواک باندې کار وکړي، ځکه رواني عوامل اکثرا د فزیکي عواملونو په پرتله خورا مهم رول لوبوي؛
- یوازې وخورئ کله چې تاسو رښتیا وږی.
- د ډوډۍ پر ځای قهر مه کوئ، د هر ډوډۍ څخه مخکې دوه شیشې اوبه وڅښئ؛
- احساسات، فشار او احساسات مه اخلئ، ستاسو غوره خوښۍ یا غوره تمرین وکړئ؛
- په تدریجي توګه د برخو کمول، د کوچنیو پټو لویو ځایونو ځای ونیسي؛
- د خواړو شمېره لوړه کړئ، لږ کموری خوړو ته غوره والی؛
- خپل ځان ته اجازه مه ورکوئ چې په ورځ کې له درې څخه زیاتو نمونو څخه ډډه وکړئ؛
- زيات اوبه وڅښئ
- د میز څخه د ډډ لوږ احساس احساس سره؛
- د مخنیوي څخه مخنیوی لپاره، د تلویزون، کمپیوټر یا کتاب مخې ته د خوړو د عادت څخه ځان خلاص کړئ؛
- په ورته وخت کې د خوړو لپاره هڅه وکړئ؛
- یوازې هغه خواړه ته وټاکئ چې له تاسو څخه خوند اخلئ.
- هغه خواړه چې ناڅاپه کاربوهایډریټونه او طبیعي ریشې کې ناشونی دي سره ناسته وکړئ.
- نیم ساعت مخکې د روزنې روزنه ومومئ.
- وروسته له دې چې فزیکي مخنیوی پخپله د کفیر او یا د طبیعي ناڅرګند شوي یاغی سره مخ شي؛
- د خواړو لپاره د خريدارۍ هټۍ ته مه ځئ.
- د ښه ونو سره خرابې بوی بدله کړئ، د بیلګې په توګه آوډالو د خولې لپاره، د غذايي موادو څخه میونیزیا له مینځه وړوئ؛
- د معمولی مچیو پر ځای، سبزیجاتو، میوو او وچو میوو ته ترجیح ورکړئ.
ډیری خلک فکر کوي چې ولې تکرار نشي کولی. په ټوله کې، موږ پخپله خوړو څخه خوند اخلو، او پخپله ځان ته د ډوډۍ خوړو کیفی ډوډۍ یا د ګوندونو په وخت کې د ډوډۍ کولو دمخه اجازه درکړو. دا خبره دا ده چې مخ په زیاتیدو سره د هاضمي سیستم کې خنډونه راځي او د موټی المل کیږي، نو مناسبه تغذیه د ښه کیدو او ښکلې شخصیت ژمنې دي.
د ماښام او شپې په جریان کې څه نه ویل کیږي؟
په ماښام، د لوږې احساس د قوي احساس سره، د دې شخصیت لپاره بشپړ تغذیه به د ټیټ غوټۍ تناسب ولري.
پاراډیډ، خو تسکره او ستاسو د ډوډۍ ډیریدل، د بستر څخه مخکې په بیدارۍ کې د لوږه احساس. ډوډۍ ډوډۍ په ډوډۍ کې وویشئ، د ټیټ خوړو خواړو او سبزیانو ته غوره توب ورکړئ.
د چټک خوړلو لپاره یو کوچنی خواړه وخورئ، ډوډۍ ډیرې متفاوت کړئ، د نورو اجزاوو سره. له بلې خوا، ډیری وختونه د بې رحمه او خواږه خواړو څخه راځي. هڅه وکړئ د غوښې، سبزيجاتو او میو مختلف ډولونه سره یوځای کړئ.
بستر ته لاړلو مخ وګرځئ. ورزش موږ ته د خوړو په پرتله لا ښه راغلاست.
زياتره وختونه پخپله د غوړونو سره مساوي تېل او مساوي سره لري.
مخکې بستر ته لاړه