Tatiana Malakhova د زده کړې له مخې د تغذیه نه دی، مګر د حرارتی انجنیر، او په دې طریقه، یو ځل د یوه پالر پوپشکا لخوا تغذیه شوی، حقیقت دا دی چې په 11 کالو کې یې په چای کې چای اچولی. نن ورځ نړۍ د ښځو د دې مسلسل وزن له لاسه ورکولو ډیری کتابونه لولي. او د وزن د لاسه ورکولو طریقه تیتانا مالخوا، لکه څنګه چې دا په 11 کلونو کې وه، لومړني اصولو پر بنسټ والړ دی - نه خوږه، غوړ، اوړه.
د بریښنا موډل
د وزن د لاسه ورکولو طریقه طتیه مالخواوا وايي:
- وروسته له شپږو خواړه، او په بد حالت کې، څلور ساعته وړاندې د خوب وخت؛
- باید د 14 ساعته وخت لپاره د ډوډۍ او ناڅاپي تر مینځ هڅې وکړئ؛
- هیڅ نخښه نه کوو، او موږ ټول خواړه له 3 څخه تر 4 اصلي خوړو کې ویشلو.
تاتی مالخواوا وايي چې د وزن ضایع کول کله چې تاسو خواړه خوند اخلئ، او په هماغه وخت کې، هغه څه وخورئ چې ستاسو وزن د کچې اندازه نه کوي. په بل عبارت، تاسو باید خپل خواړه خواړه ستاسو د خوښې خواړو څخه جوړ کړئ، یا د خوړو خواړه خوښ کړئ. که څه هم، وروسته له دې چې تاسو خپل ځان ته د آلو په پرتله د سبزی سلادونو وټاکئ، ډیر ژر به تاسو د وچو الوتونکو بتولو ته دوام ورکړئ او د سبزی ترکاریزم فکر کولو او فکر کولو لپاره د یوې هیلو تمه پیل کړئ.
همدا رنګه د تاټانا مالخوا په سیسټم کې وزن له لاسه ورکوي یوه سخته ناڅاپي او د خوړو ډوډۍ نه لري: ناڅاپي، خواړه، او خواړه.
د کلوریک ارزښت
ټتیتا د ټیټ کالوری ډایټونو څخه اطاعت نه کوي، او په عموم کې، د خوړو کلمه نه خوښوي. هغه په دې باور دی چې زموږ د غذايي موادو کلوریک مواد باید زموږ په انرژۍ لګښتونو کې کم وي. نو تاسو باید خپل لومړنی میکابابیزم محاسبه کړئ او د ژوندانه طرزالعمل مطابق چې تاسو رهبري کوئ د caloric محتوی انتخاب کړئ.
په ډوډۍ کې
د وزن د لاسه ورکولو د تخنیک مطابق، تیتانا مالخوا، هر خواړه باید لږترلږه 20 دقیقې پاملرنه وشي. په دې وخت کې، باید د یو بهرنی فکر په اړه فکر ونه کړي، او نه هم د پام وړ بحثونه ترسره کړي، یواځې پریږدي چې وګورئ
همداراز، تاتی مالخواوا په بشپړه توګه چالان خواړه سپارښتنه کوي: دا به د هضم پروسې اسانه کړي، او همدا رنګه به موږ د تغیر احساس پیل کړي.
محصولات
خواړه باید په سمه توګه سره یوځای شي او پخلی شي. ترټولو غوره منل شوی ډول خواړه د هغه اټکل طبيعت دی. که موږ د میوو او سبزیانو په اړه خبری وکړو - هر څه روښانه دي: سلادونه، مګر غوښه او مچھلی باید په حرارتي توګه پروسس شي. په دې کې به موږ د یو سټیمر یا ساده ګولۍ سره مرسته وکړو.
د مطابقت لپاره، تاسو لا دمخه په دې پوهیږو چې آلان، پاستا او سپینې ډوډۍ د پروټین محصولاتو غوره ملګري نه دي. دا د سبزيجاتو سره د خوړلو لپاره خورا ګټور دي، او کاربوهايدريټونه د ناستې لپاره پريږدي، ځکه چې کاربوهايدريټري ميټابوليزم په سهار کې ډېر فعال دي.