هر څوک د ویټامین د ورځني نورمال شتون شتون لري، کوم چې ډاکټران په اسانۍ سره زموږ لپاره حساب کوي. مګر یوازې د ژوند او عصري تغذیې د عصري تالاب سره د دې نازک توازن ساتل خورا ستونزمن کار دی. څرنګه چې ويټامينونه په مهمو مهمو کيمياوي تعاملاتو کې ښکيل دي، د هغوی نشتوالى او يا هم زيات په بدن باندې ناوړه اغيز لري. د ویټامین په اړه د عمومي معلوماتو سره پوهیدل، تاسو د روغتیا ساتنه په دوامداره توګه لوړه کچې کې زیاتوالی.
د انسانانو لپاره د ویټامینونو ورځنی معمول: ویټامين سی
د ویټامين سی څخه مننه، دا بدن کولیګن تولیدوي، چې د ځوانانو او د پوټکي او نسج لوګو سره مرسته کوي. دا د وینی غښتلی رګونو او لیګونو لپاره اړین دی، او دا باید په منظمه توګه واخستل شي، ځکه چې دا د فشارونو، زهرجن او اعصابو تاوان له منځه وړل کیږي. د دې ویټامین د نشتوالی له امله، د عضلاتو وده منع شوې ده. ورځنی نرخ 70 ملی ګرامه دی.
Ascorbic اسید کولی شي په اسانۍ سره د خوړو سره ترلاسه شي، که چیرې د لیمو لیمو، وریجو، غوږو مرچ، پالچ، کییو کې شامل وي.
د ویټامینونو منرالونه: منرالونه
پدې کې د ویټامین B1 (د مرکزي اعصابو سیسټم، زړه او جگر ته اړتیا ده - په ورځ کې 1.7 میلی ګرامه)، B2 (د نویو حجرو جوړولو لپاره - 2 ملی ګرام)، B3 (د هضم لپاره - 20 ملی ګرام)، B5 (د عام موټ میټابولیز لپاره 5 میلی ګرام )، B6 (د مصئونیت او CNS لپاره - 2 ملی ګرام). په دې ډله کې د ویټامين B8 شامل دی) د لیور - 500 میلی ګرامه (، B9 (د پروټین انوونو جوړول - 400 μg)، B12 (د هډوکي میرو لپاره - 3 μg لپاره.
ب ویټامینونه د بیتوایت، غوښه، مغز لرونکو، لوبیا، هګیو، جګر، غوښې، چرګانو، پنیر، سمندري ځایو څخه اخیستل کیږي.
ورځني ترلاسه کول د ویټامين اې
دا د ښځو لپاره ترټولو مهم ویټامینونه دي، ځکه چې دا پوټکي نرم او نرموي، د عمر عمر پروسې کموي او د سترګو روغتیا ساتي. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې بدن د هغې له نشتوالي څخه رنځ نه وي، نو د ورځې یو ملی ګرامه ترلاسه کول بسیا دي.
ویټامین اې، یا ریټینول، کیدای شي د هګیو یولکس، کریم، غوړ شیش، د کب د جگر، او همدارنګه د نارنج میوو او سبزیجاتو څخه خواړه، زردالو، ګازو، تورونو، او نورو څخه.
د D د ویټامین ورځني معمول
د ډلې D ټولې ویټامین د فاسفورس او کیلشیم په میابابولیزم کې برخه اخلي، د هغوی سره د هضم کولو کې مرسته کوي. دا د مخ پر ودې سازمانونو لپاره خورا مهم دي ځکه چې دوی د کنکالۍ په جوړولو کې برخه اخلي. سربیره پردې، دوی په جینالیټ او تايرایډ ګالس کې ښکیل دي. د روغتیا لپاره، په ورځ کې یوازې 5 μg کافی دی.
تاسو کولی شئ د مایع غوړ، فیټی مچھلی، کریمي مکھن، د هګۍ هګۍ څخه ویټامین ډي ترلاسه کړئ. ترټولو حیرانتیا خبره دا ده چې زموږ بدن کولی شي دا ویټامین په خپلواکه توګه د لمر د رڼا تر اغیز لاندې راولي. له دې کبله د درملنې لپاره یو بدیل کولی شي یو سویلیمم وي.
د ویټامين ک د ورځني عادت
دا د ویټامین د وینو د ککړتیا مسؤلیت دی، او د خساره اصلي علامه د ناک څخه د وینې وینه اخیستل کیږي. د روغتیا لپاره، یو بالغ 120 ملی ګرامه ته اړتیا لري.
ويټامين K په خوړو کې موندل کيږي لکه مغز، پالک، گوب، ليټا، او جگر.
د ویټامين ای ورځني عادت
د ویټامین ای څخه پرته، د نورو ډلو ویټامین جذب ندي، او د دې سربیره، د بدن ځوانان ساتل اړین دي ځکه چې دا د ټولو نسجونو لپاره ناممکن دي. دا هغه څوک دی چې د حجرو مړینه مخنیوي کوي او تاسو ته اجازه ورکوي چې ځوان او روغ پاتې شي. یوازې 15 ملی ګرامه روغتیا لپاره کافی دی.
ویټامین اې کولی شي خپل محصوالت لکه غله، هګۍ، مغز لرونکی، د انګورو غوړیو او سبزیجاتو تیلو ترلاسه کړي.
د ویټامین ایچ د ورځني عادت
دا ويټامامين دويم نوم لري - بايوټين، او په ښځو کې ډېر مشهور دى. د هغې کارول د ویښتو او ناخونو پیاوړې کول دي، پوستکي روغتیايی او بد بولي. برسېره پر دې، دا د مغز لرونکي جھغالو روغتیا لپاره اړین دی، د مڼې او کمډون مخه نیسي. یوازې 50 μg کافی دی.
تاسو کولی شئ د لیور، شیدې، مغز لرونکو، غوړیو، لوبیا او غوږو څخه خواړه ترلاسه کړئ.
د ښځو لپاره د ویټامینز جدول:
د بالغ لپاره د ویټامین د ورځني نورم جدول:
