حقیقت دا دی چې زموږ غذایی باید د اضافي پونډو راټولولو کې مرسته ونکړي - هر ښځه پوهیږي. ځینې یې لاهم پدې پوهې سره د دوی په غذایی تغذيې کې فعاله کاروي. د ویټامین په څیر، هغوی، د واقعیت په توګه، د قوي ګازو سره د هغوی په جوش شوي غوښین کې موجود دي. او دلته نه!
لکه څنګه چې دا کار وشو، د ډایټ ډیرو مینه والو د بیریبی څخه وریده - د ویټامین B1 نشتوالی. دا خساره، لومړی له ځانه پرته د غیر حاضرو ذهنیت او افراطیت په بڼه څرګندوي. د دې لپاره چې زموږ د غذايي موادو لپاره یوازې نه یوازې د دوی سره کلوګرام واخلئ، مګر په عین وخت کې او په مناسبه توګه خواړه وخورئ، په خوراک کې د ویټامین محتوا په پام کې ونیسئ.
B1 یا تیمینین په فعال ډول د میټابولیک پروسو، د غوړ ماتولو، کاربوهایډریټ او پروټینونو کې شامل دي. سربيره پردې، دا د عصبي سيسټم په کار کې برخه اخلي، او همدارنګه د زهرونو د اغېزو په وړاندې د بدن طبيعي خنډ دی. کوم خوراکونه په ویټامین B1 مشتمل دي:
- جګر، غوښي او غوښينو ګوليو
- خوند ډوډۍ
- غوړ، د بټواټ پاټری
- لوبیا
- کچالو
B2 یا Riboflavin د زیږونیزو فعالیتونو، د آرتروټوسیټس او انټي بیوډونو ترکیب، او د پوستکي، ویښتو او ناخنونو د ښکلا او روغتیا لپاره مسؤلیت لري. د اوبو کڅوړی، د مریخ په واسطه ډیر اضافه کیږی. په غذا کې د ویټامین B2 محتویات:
- بادام او د انګورو مغز
- جگر
- مکرر؛
- زردالو
- د شيدو محصولات.
B3 یا نیکوتینیک اسید د زړه د سیسټم معمول فعالیت لپاره یو مهم ویټامین دی، دا د کیلویلریو زیاتوالی، د سیل آکسینډریشن پروسو کې ګډون کوي. په ویټامين B3 کې کوم خوراکي توکي شتون لري:
- لوبیا
- روميان
- جوار
- نیټه؛
- شیان.
B5 یا Pantothenic اسید د وینی حجرو، انټيبیوز، امینو اسیدونو، د وریجو میټابولیزم، کاربوهایډریټس او پروټینونو په ترکیب کې شامل دي. په محصوالتو کې:
- زيړ
- جگر
- مرغومي
- بروکولي
- درد.
B6 یا Pyridoxine د خوب په وخت کې د عضلاتو د اعصابو کشف کمولو مسؤلیت دی، د طبیعي ډیریوریک، د پروټین او غوړ د اطمینان مسولیت په غاړه لري. شامل دي:
- گوبی
- کیانا؛
- کري
- روميان
- لمونځونه.
B8 یا بایوټین یو ښکلا ویټامین دی. دا د پوستکي او ویښتو لپاره خورا مهم دی. د حجرو وده، میټابولیزمیز او همدارنګه د نورو بی ویټامینونو کارول مسؤلیت د پسونو د ګالیو کار نورمالوي. د خوړو محصولات:
- سپک
- مرغومي
- خواړه
- سویاین؛
- جگر او ګریان.
B9 یا فولکل اسید د عصبي او سرپل سیسټمونو د فعالیتونو مسوولیت لري، د حجرو ترکیب، د انسان بدن کې تولید نه دی شوی. په محصوالتو کې:
- پنیر
- کوارار
- جگر او کري
- د پاڼو پاڼې
- روميان
- غله.
B12 یا کوبولالین د حافظ، حجم، وده، د عصبي سیسټم، ودې او ښه بخښنې د کار مسولیت لري. شامل دي:
- هګۍ
- د شیدو تولیدات
- جگر
B13 یا ارټ اسید د ویټامین په ترکیب کې شامل دی، هیتوکوټس، د زیږونیزو فعالیتونو مسوولیت، د لیور روغتیا. په محصوالتو کې:
- لیټیک اسید سیروم؛
- مخلوط شیدو
B15 (پینامامیک ایس اسډ) او B 17 (لیتریل) د ویټامین - څښاک موادو څخه دي.
دا ټول دي. موږ په بشپړه توګه د ټولو وی ویټامینټ مواد په خوړو کې اخته کړل. پایله پخپله رامنځ ته کیږي: د B بټ ویټامین د ټول ژوندیزم د عادي کارونو په برخه کې خورا مهم دي، دوی ټول په جدي میتابولیک پروسو کې برخه اخلي، د حجرو ترکیب، او زموږ د روغ او ښکلي ښکیلتیا مسؤلیت هم لري. دا ټول د اوبو کڅوړې دي، جمع او ذخیره مه کوئ. د وزن د لاسه ورکولو په اړه فکر وکړئ ځانونه وقف کړئ، د بدن د اړتیاوو په اړه مه هېروئ او د ویټامینونو سامان بیرته راټولو B!