د سرکلر روزنې ، البته، په دې کې ښه دي دوی موږ ته اجازه راکوي چې د خپل وخت بدن او محدوده محدودیت سره، څومره چې ممکنه وي خپل بدن پاک کړو.
په دې حالت کې، موږ غواړو چې له تاسو سره د غوړ د سوځولو لپاره د سرې روزنې روزنه تر ټولو اغیزمنه لاره ولرئ - دا به په جم کې ترسره شي.
که تاسو د چوک ساعتو ساعتونو په جریان کې برخه واخلئ، دا د کار وروسته، او همداراز د٪ 90 لیدونکو سره، دا تاسو لاهم ستونزمن کار دی چې تاسو په وړیا لاسرسی کې د بیلابیلو سمبولیکانو ډیریدل ومومئ. له همدې امله، موږ دوه ساعته سمبالونکي غوره کوو او له بل څخه بل ته روان یو، موږ د سرغړونکي تودوخې په سوځیدونکي ورزش کې پای ته رسیدلي یو.
موږ تاسو ته د سرکلنې روزنې لپاره ډیری تمرینونه وړاندې کوو.
واوره
په ट्रेडبند کې ځانګړتیا نه شته.
د غوړ د سوځولو لپاره د سرکلر روزنې په اړه د روزنې روزنه
زموږ د سرکلر کارکونکی د وزن د ضایع لپاره به دوه تمرینات وي، کوم چې موږ په دری قطار کې تکرار کوو. د تمرين څخه تمرين کول، او له بل څخه د بلې دايرې څخه، موږ پرته له ځنډونو تېر شو. کله چې موږ ټول درې حلقې پای ته ورسیږو، آرام، د دری دقیقو څخه زیات، او د دوهمې جوړې تمرینونو ته لاړ شئ یا د سرکلرین روزنې لپاره د لومړنیو دوو تمرینونو درې چټکونه تکرار کړئ.
آرام د مشقونو تر مینځ یو سمبالونکی څخه د دویم پړاو لیږد دی. دا به تاسو ته د یو دقیقو وقفیت په اړه درکړي، مګر تاسو باید په چټک سرعت کې دویم سمیولوونکي ته لاړ شئ.
د تمرین لومړنۍ جوړه - 3 حلقې:
- په یوه ضرب السته راوړنې باندی تړل د رومن په چوکۍ کې ترسره شوي مطبوعاتو باندې تمرین دی . موږ خپل رول د رولرونو لاندې راولی، موږ خپل لاسونه رارسیدو، زموږ لاس زموږ په وړاندې دي، زموږ پښې لږ لږ دي، موږ دا پای ته نه رسوو. په غوږ، ټیټه ساه دلته جلدی مه کوئ، په عضلاتو کې د سوځولو مخکې 20-25 تکرار کړئ.
- Hyperextension - موږ د خپل ځان سمبالولو سره سم تنظیم کوو، ترڅو چې هګۍ یوازې د هپ هډوکي لاندې وي او پښې باید پراخ شي. ستاسو موقف باید داسې وي چې تاسو احساس کوئ چې دا د واقعیت مخنیوی کول خورا اسانه دي. لاسونه ستاسو په مخ یا ستاسو د سر تر شا (نو دا به نور ډیر ستونزمن وي). موږ په بدن کې ښی زاوی ته ځو او د فرش سره موازي سره مخ شو. په تنفس کولو، تسکینول، ښکته کولو او په تنفس کې. موږ 20-25 تکرار کوو، په جامو او پوستکي کار کوو.
اوس موږ د دې دوو تمرینونو څخه دوه نورې لارې جوړې کوو. دا ډول روزنیزه روزنه د وچولو لپاره مثبته ده، کله چې د کاربوهایډریټ کمښت او په خوړو کې د پروټین ډیریدو سره، تاسو اړتیا لرئ چې غوړ وسوځوئ او عضلات یې جوړ کړئ.
د تمرین دوهمه برخه - 3 حلقې:
- د ډبرببل سره ځاې - موږ ډمببلونه، پښې سره یوځای کوو، لاسونه کم شوي. موږ لاړ شو، بیا وروسته، دوهم مخ مخکی او وروسته. هرکله چې یوازې په لاسونو کې ځړول کیږي ډګرببلونه لري، نو تاسو باید واقعا غوره کړئ چې "پټه" ته حتمي وزن سخت و. موږ 15 تکرار کوو.
- د ډګرببل فشارونه په یوه ضرب السته راوړنې باند باندې فشارول - موږ دا ګوندې د موږ سره د انډول بنچ ته لیږو. موږ په فرش باندې پښې جوړیږو ترڅو پښې د کار په جریان کې نه راځي، موږ د بنچ پرضد تاوان کوو، موږ په ټیټ شاته کې بدچلند ساتو، لاسونه په مساوي توګه، کوهیان بیرته راټیټ شوي. موږ د ډبلبیلونو پورته کولو لپاره، موږ د ګوټ ګوټ په پای کې نه نیسو، موږ ګونګۍ کمو، د پوټکي عضلات یې خپروي. موږ په تنفس اخته کوو، موږ تنفس راکم کوو. موږ 15 ځلې کوو.
اوس دوه نور حلقې جوړې کړئ!
او د نجونو د سرکونو روزنې لپاره دریم تمرین - موږ 3 حلقې جوړوي:
- په سمولیټر کې د پښو پاته کول - موږ د 15 تکرار لپاره یو آرام وزن غوره کوو. موږ په بنچ کې ځوړند یو، پوټکي په قوي توګه بنچ ته فشار ورکړئ، لاسونه په غوړ کې اچول کیږي، او د رولر الندې پښې، چې په حقیقت کې وزن ته اړتیا لري. موږ پښې لوټوو، رولر تڼۍ ټوټې کوي، او د سم سمیټریټر وزن کې وزن راځي، موږ خپل پښې کمې کړې، نه یې اچول. په عین وخت کې، ژاړئ، د تنفسي کیدو مخه ونیسوئ.
- په پورتنۍ برخه کې د لاس غزول - موږ د کیبل موټر ته ځي، په پورتنۍ برخه کې یې حل کړئ، آرام وزن، د شا تګ، یو مخ په مخ کې. موږ خپل لاسونه د غاړې په واسطه ساتو، دا وپړئ چې ګوډاګیان د بدن په وړاندې فشار راوړي. اوس یوازې لاسونه کار او پورته کوي. د لاسونو لاسونه کول، موږ ژړا او لکه څنګه چې دا وو، د رسی شاوخوا شاوخوا یوځای کښینئ. موږ 15 ځلې بیا تکرار کوو.