Twine - هغه تمرین چې د عضلاتو وده او پراختیا ته اړتیا لري. که تاسو د روزنې پرته ترسره کوئ، تاسو زخمیان کولی شئ. د تاک لپاره تودوخه باید اوږده نه وي او دا بس دی چې یوازې 15 دقیقو مصرف کړي. ماهرانو سپارښتنه کوي چې نه یوازې د هغو عضلاتو تودوخه چې د روزنې برخه اخلي، بلکې د بدن او د بدن نورو برخو ته پام کوي.
د ډوډۍ څخه مخکې تکرار
د روزنې مخکې د روزنې تر ټولو مهم برخې، لکه څنګه چې ملګرتیا باید غصب او پراختیا ومومي. تمرینونه ډیر ساده دي او د فزیکي زده کړې درسونه پیژندل شوي دي.
- د ګرمۍ تودوخه کولو لپاره، سر سر بدلوي، او تاوانونه او په مختلفو لارښوونو کې مینځ ته راځي.
- په لاسونو کې د ملګرتیا ګنډل پدې مانا لري چې د کلتوري، قابلو او کندو په ساحه کې د روژې حرکتونو جوړول. دا مهمه ده چې ستاسو لاس سمدستي او تل پاتې وي.
- دا اړینه ده چې ټیټ شاته لوړې شي، ځکه چې د سایټونو ترسره کول، او بیا هم د بدن او پوټکي تغیرات.
- په ګرمو کې کښیناستو لپاره ګډ ګرمه پای ته ورسئ، د هغه پښو سره ولاړ دی. د پښو حرکت، او بیا د پښو او ران په غاښونو کې غاښونه تعقیب کړئ.
دا ټول تمرینونه باید د 5-7 دقیقو لپاره مصرف کړي.
په دوه اړخیزه برخه کې د مخکی مخکی مخکی د عضلاتو تودوخه؟
اصلي بوټ باید د پښو عضلاتو ته واستول شي. د کور روزنه لپاره، کود کول مثالي دي. دا د کوچنیو او پرله پسې حرکتونو سره پیل کیږي، او بیا، دا د څو لوړ پوړونو جوړولو لپاره ارزښت لري، پداسې حال کې چې نرمو پښوونو سره مینځل کیږي، په ګوتو کې یې په زور اچول. له هغې وروسته د 10 کنده ژور طبقې ډلبندي کولو لپاره سپارښتنه کیږي، او بیا وروسته "پل". دا مهمه ده چې د تمرین تخنیک تعقیب شي.
د ډوډۍ لپاره حرارتی پای ته رسیدلی، او تاسو کولی شئ په چټکۍ سره پیل کړئ. راځئ هغه اساسي تمرینونه په پام کې ونیسو چې د دې هدف لپاره کارول شوي دي:
- تیتلی . په فرش کې ځای کېږئ، خپل گوټونه مو وخورئ، دوی جلا کړئ او د یو بل پښو سره یوځای شئ. خپل لاس مستقیم وساتئ، او ستاسو گوټونه ماین ته اشاره کوي. خپل پښو پورته او ښکته کړئ، کوم چې د تیتلی د وزرو حرکت ته ورته وي. ټولې د 2 دقیقو لپاره بیا تکرار کړئ، او بیا وروسته، لا پسې هڅه وکړئ ترڅو خپل لاسونه تر ممکنه حده وچ کړئ.
- مستقیم پایښت بیا بیا په فرش کې ناست وو، خپل پښې لاړئ، پرته له دې چې په ګوتو کې یې وسوځول. خپل پوستکۍ بیرته وساتئ، مخ پر ځنډ کړئ، پښو ته راکښته کړئ. لاسونه باید هڅه وکړي چې پښو ته ورسیږي. د تمرین هدف دا دی چې تاسو او پښې په پښو باندې واچوي. دا مهمه نه ده چې خپل پښې او شا مو وهلو.