ډیری پېل کونکي، او ځینې وختونه "دوامدار" لوبغاړي د روزنې وروسته د زړورتیا شکایت کوي. دا د نارینه وو سره کیږي، او د میرمنو سره، او د ایروبیک تمرین سره، او د ایربوبیک سره. د دې پیښې دلیلونه وګورئ او څنګه یې له ځانه لرې کړئ.
د تشناب احساس احساس
تر ټولو لومړی، چټکۍ او غلا باید ویره نه وي. ډیر شمیر ورزشکارانو، په زور سره د زیاتوالي زیاتوالی، د هغې له لارې لاړ. لاندې فکتورونه کیدی شي د غلا سبب شي.
د تمرین څخه دمخه ډیری خواړه
که وخت په ډیره کمه توګه وی، او تاسو د یو ساعت څخه لږ د روزنې څخه مخکې وخورئ، او حتی سخت قوي وي، نو ښایسته ممکن ښایي پیدا شي. په داسې حالت کې وجود نشي کولی چې په هضم باندې قوتونه راولي، مګر دوی په عضلاتو باندې غلا کوي، له همدې امله دا ډول ستونزه رامنځته کیږي. دا د هاضمي غړو ته زیان رسوي.
تاسو د وینه ټیټ شکر لرئ
که تاسو په سخت غذا سره کښیناست، لږ وخورئ، یا 3-4 ساعته مخکې د روزنې څخه مخکې خواړه مه خورئ، مګر په عین حال کې خپل ځان ته یو جدي جدي توجه ورکړئ، بیا د بدن طبیعی غبرګون کمزوری، دلایل، سر درد دی.
تاسو د وینې ټیټ فشار لرئ
د دې لپاره چې معلومه کړئ چې تاسو د دې سره ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ فشار اندازه کړئ. که چیرې داسې امکانات شتون نلري، یوازې خپل روغتیا ته پام وکړئ. کله چې تاسو په ناڅاپي توګه ودریږئ ستاسو سر سپک نه دی؟ که تاسو د اوږدې مودې لپاره ناست وو او بیا پورته شو، ایا تاسو کومه ستونزه نه احساس کوئ؟ که تاسو د دغو نښې نښانې لرئ، شاید تاسو د فشار سره د ستونزو په اړه خبرې کوئ، چې ډیری وخت د فشار، خوارځواکۍ یا د خوب نشتوالی سبب کیږي.
دا پریکړه کول ولې وروسته له دې چې تاسو د ناروغۍ روزنې احساس کولو سره، تاسو کولی شئ په دې اسانۍ سره په دې ستونزې بریالي شئ. خپل بدن سره په احتیاط سره درملنه وکړئ او خپل ځان ته اجازه ورنکړئ چې "جامې وکړو". برسېره پر دې، دا معلومه ده چې نیزا د هضم د ځینې ځانګړیو ناروغیو سره واقع کیږي، مګر دا یوازې په ډېرو پیښو کې واقع کیږي. که ټول هغه دلیلونه چې تشریح شوي نه وي، تاسو باید ډاکتر ته لاړ شئ.
د ورزش وروسته ناامني: څه وکړي؟
که تاسو په دوره یا مسلسل ډول د روزنې وروسته وروسته قضاوت کوئ، نو تاسو باید خپل ژوند ته وده ورکړی. د روزنی وروسته د کمزوری روغتیا بنسټ د ژوند ناسم لاره ده . د دې ډول قوانینو سنبالول، او تر ټولو مهم، دوی په عمل کې اچول، تاسو به په خورا مهم ډول ستاسو د بدن سره مرسته وکړئ:
- لږ ترلږه 7-8 ساعته ویده کړئ. که تاسو لږ خوب واوسي، بدن وخت نلري ترڅو د جمع شوي فشار څخه ګټه پورته کړي، او په پایله کې تاسو یو مهم حالت ترلاسه کړئ.
- د روزنې په ورځو کې، د ډیرو غذا څخه ډډه وکړئ، چې د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي: غوړ، غوښه غوښه، او نور.
- د روزنې مخکې باید وروستی خواړه 1.5-2 ساعته دمخه د پیل پیل شي.
- که چیرې د کار په جریان کې تاسو چلوۍ احساس کړئ، د کار کولو وروسته یا د هغې دمخه د کوچني چاکلیټ بار وخورئ، کوم چې بدن به ساده کاربوهایډریټ ته ورکړي - د بریښنا ترټولو چټکه سرچینه.
- خپل جذباتي حالت وګورئ: که تاسو ډیر فشار راټول کړی، وخت ونیسئ غسل واخلئ، خپل غوره موسیقی ته غوږ ونیسئ یا هغه څه وکړئ چې تاسو آرام کړئ.
- د تمرین څخه وروسته د 15-30 دقیقو وروسته، د پروټین کاکټل یا لبنیاتو محصولات د ټیټ وزن لرونکي مواد سره واخلئ. حتی که چیرته معلول وي، نو باید له دې څخه تیر شي.
- د روزنې څخه دمخه د تودوخې او ګړندۍ په اړه مه هېروئ - دا تاسو ته اجازه درکوي چې د لیږد لپاره یې اسانه او اسانه اسانه چمتو کړي.
د خپل ورځني مهال ویش نورمال کولو سره، تاسو به نه یوازې د روزنې وروسته وروسته د بوی او لوژیستۍ څخه لیرې شي، مګر په عمومي توګه به تاسو ښه، خوشحاله او روغ احساس کاوه. د انسان بدن په اسانۍ سره د صحیح رژیم لپاره کارول کیږي او په دې برخه کې د کار کولو ډیر ښه دی.