پوټاشیم یو اړین معدنی معدنی مواد دی چې د اروایی سیستم سیستم کې فعالیت کوي. که دا مواد کم وي، د انتفاعي فرصت زیاتوالي زیاتیږي. د روغتیایی ستونزو څخه مخنیوی لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د خوړو په برخه کې د پوټاشیم شتمنې خواړه شامل وي. له دې کبله چې محاسبه دومره لویه ده، تاسو کوالی شئ په خپله په زړه پورې خواړه کې ومومئ.
د احصایې پراساس، د نړی نفوس لویه برخه پوتاشیم نلري. په پایله کې، دا د ګیټیسولوژیک سیسټم سره د ستونزو سلنه ډیروي.
په پوټاشیم کې څه شیان شتمن دي؟
ډیرې محصوالت شتون لري، کوم چې دا عنصر شامل دي، د دوی په منځ کې دي:
- د تیما پیسټ . دا غوره ده چې خپل ځان چمتو کړئ، یا کله چې غوره کول، د جوړښت په پام کې نیولو سره باید مالګه نه وي. برسېره پر دې، پدې محصول کې ډیری انتین اکسیدونه شامل دي، چې د حجرو له زیانونو څخه ساتنه کوي.
- د چوغندر نبات دا محصول په ناڅاپي توګه د کڅوړو په مینځ کې اچول کیږي، ځکه چې دا نه یواځې پوټاشیم شاملیږي بلکه هم لوټین، چې د سترګو لپاره مهم دی. کچل شوي پوسټونه سلاد ته اضافه کړئ.
- خړوب زردالو دا محصول نه یوازې د پوتاشیم لوی مقدار دی بلکه ویټامین اې او فایبر هم شتون لري. دا مهمه ده چې رنګ ته پاملرنه وکړئ کله چې وچې زردالو غوره کړئ، دا غوره ده چې د تور خوري رنګونو ترجیح ورکړئ.
- ایوکودو . دا میوه په مستحق ډول د پوتاشیم په شتمنیو کې د خورا خوړو په لیست کې شامل دي. برسېره پر دې، هغه نور مواد هم شامل دي چې د زړه لپاره ګټور دي.
- سویابین . د ټولو غنمو ترکیب یو لوی شمیر ګټورو مادو لکه پوتاشیم شامل دي. کله چې په ځانګړي ډول د لوبیا کیفیت ته پام وکړئ.
- تاريخونه دا محصول نه یوازې د پوټاشیم لپاره د بدن اړتیا پوره کوي، بلکې په شکر کې هم مرسته کوي
- الوتونکي . د ریښی سبزیج ډیر پوټوسیم لری. یواځې اصلي شی دا ده چې په مناسبه توګه آلو چمتو کړئ او په هګۍ کې غوره شي.
- مڼه . په زړه پوري د وینې رګونو او زړه حالت. دا سپارښتنه کیږي چې دا ميوه هغه خلکو ته وښيي چې په ذهني کار کې بوخت دي، ځکه پدې کې هغه مواد شامل دي چې د وینې جوړونې وده کوي. مڼه باید د چرګانو سره وخورل شي، ځکه چې هلته په اسید کې یو اسید دی چې د زهرجن ویروس پاکوي.
البته، دا د بشپړ محصولاتو لست نه دی چې پوټاشیم کې بډای دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګرینونو کارول، د بیلګې په توګه، اجماع او پالیس، ځکه چې دا نه یواځې ډیر پوټاشیم، بلکې نور غذايي مواد هم لري. برسېره پر دې، سپارښتنه کیږي چې ستاسو د مینو مینې او کیالونو کې شامل شي، او په دوبي کې، د هندواڼو او خټکو په اړه مه هېروئ. حتی د انګورو او میو په موسم کې، توربیر، انګور او تور کريټرنټ ته ځانګړې پاملرنه باید وشي، ځکه چې دوی په لوی مقدار پوتاشیم لري.
د پوټاشیم په برخه کې د حاصلاتو جدول
هغه محصولات چې په سوډیم او پوټاشیم کې بډای دي
دا عناصر د بدن لپاره خورا مهم دي، او داسې ښکاري چې دوی یو بل بشپړ کوي. دا یوازې د پوټاشیم او سوډیم کارول بیلګه ده. هغه محصول چې په دوی کې شتون لري باید ستاسو په غذا کې په دوامداره توګه حاضر وي.
مرستندوی لارښوونې
په تازه ډول د سبزیجاتو سبزیجاتو او میوو څخه د جوز تاوونه، دا خورا خورا سوادا نه بلکې ګټور دي، ځکه چې تاسو به د بدن پوټیمیم سره چمتو کړئ. تاسو کولی شئ څو هغه محصولات هم مخلوط کړئ چې پوټاشیم ولري او د دې عنصر ضروري ورځنۍ خوراک سره بشپړ "کاکټل" ترلاسه کړئ.
د دې لپاره چې په محصوالتو کې د ډیرو پوټاشومونو ساتلو لپاره، دا خورا غوره ده چې دوی چمتو کولو لپاره چمتو کړئ یا، په ډیرو کې د کوچنیو مایعونو د راټولولو لپاره چمتو کړئ.