د انسانانو لپاره پروټین عمده سرچینې د حیواني محصولاتو تولیدات دي، که څه هم ځیني نباتات د هغې د لوړې منځپانګې له مخې توپیر لري. د موضوع په اړه بحثونه، د ډاکټرانو او تغذيې تر مینځ د څو کلونو لپاره د یو سړی اړتیا څومره پروتین نه دی.
د یوې ښځې لخوا څومره مصرف کیږي؟
رسمي اسناد هره ورځ د کلوګرام وزن له 0.8 څخه تر 1.3 ګرام پروټین څخه عادي خلکو ته وړاندې کوي. دا په دې معنی ده چې فرد د هغه د روغتیا او اضافي وزن سره کومه ستونزه نلري، او هغه د ورزش لپاره نه ځي. د یوې میرمنې لپاره، دا په هره ورځ 46-75 g دی، د نارینه - 56-91 g لپاره.
ډیری خلک غلطیږي، په دې باور دي چې د پروټین 1 ګر د غوښې سره یو ګرامه دی. په حقیقت کې، د پروټین محصولات په بشپړه توګه پروټین نه لري، نو تاسو باید په ځانګړو میزونو تکیه وکړئ. د بیلګې په توګه، د ګرام ډیری پروټین شاوخوا 27 ګرامه د غوښین غوښې او چرګانو، 100 ګرامه ټنا - 22 ګرامه او یو هګۍ کې یواځې 6 ګرامه دي. او ډیری فکټورونه د پروټین نورمال انفلاسیون اغیزه کوي، دا په لږه اندازه د بدن لخوا کارول کیږي.
د پروټین اړتیا د جدي فزیکي زیاتوالی، امیندوارۍ او د مور د شیدو ورکول، په زاړه عمر کې او همدارنګه د وزن له لاسه ورکولو سره زیاتوالی.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره هره ورځ څومره پروتین اخلي؟
ډایټیسټان ثابت کړي چې هره خواړه د خوړو په پروټین کې د زیاتوالي سره ډیره اسانه لیدل کیږي. مطالعې ښیې چې که هره ورځ 25٪ کلوري د انټرنټ څخه ترلاسه شي، د بدن میټابیلیزم دریمه برخه زیاتوي. برسېره پردې، د پروټین د زیاتیدونکي محتوا سره، د خواړو څخه د ماتیدلو خطر کم شوی، ځکه چې دا د تغیر احساس احساسوي چې د کاربوهایډریټ او غوړونو څخه ډیر ښه دی.
د وزن له لاسه ورکولو پر مهال د پروتین د محصولاتو نشتوالي له کبله بدن د غوزې او عضلاتو پرځای د غوړ سوځولو پیل کوي. له همدې امله، د وزن د لاسه ورکولو بریالي بریالیتوب لپاره مشوره ورکول کیږي ترڅو د پروټین کچه د هر کلوګرام وزن په 2 ګرامو کې لوړ کړي. که چیرې د خواړو ورکولو سربیره، د وزن زیاتوالي تمرین زیات شي، د پروټین کچه 2.2 g ته رسیږي. مګر، په یو وخت کې د 30 ګرامه څخه ډیر پروټین خړوبولو لپاره ناشونی دی، ځکه چې هغه یوازې د بدن لخوا جذب نشي.