د تغذیه کونکي باید د اړتیا وړ ناسته وکړي، ځکه چې په سهار کې ده تاسو د ټولې ورځې لپاره انرژي او انرژی ترلاسه کوئ. مګر د ځینو دلیلونو لپاره، ډیری نجونې چې وزن له لاسه ورکوي، هڅه کوي په سهار کې خواړه ونه خورئ. او د هغو کسانو لپاره چې لا تر اوسه خوري، اصلي مینو کې د سینڈوچ او یو جام کیفیت لري. راځئ چې ومومئ کوم وزنونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټورې دي. A مناسب انتخاب شوی مینو به په ټوله ورځ کې ډیری اړتیاوې کم کړي.
د سهار غورنۍ №1د سلیمان کولو لپاره ترټولو ګټور او مشهور ناټامیاټ دی، پداسې حال کې چې ډیری ویټامینونه او ګټور مایکروفینټونه لري. که تاسو نه غواړئ چې یوازې د تشناب غوښه وخورئ، نو تازه میوه یا وچې میوه یې وخورئ. په سهار کې 250 ګرامه دزرازیو کښینئ، او تاسو به ستاسو بدن د اوږدې مودې لپاره تغذیه کړئ.
د سهار غورنۍ №2
د وزن د ضایع کولو لپاره بله منظم ناسته، د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوي چې د غاښونو خوښې نه لري، تاسو کولی شئ د باکواټری پاټری سره بدله کړئ، کوم چې ډیری ګټورې توکي او ویټامین لري. دلته حتی ډیری ډیری موجود دي چې بټواټ اصلي تولید دی.
د سهار غورنۍ №3
ډیر مشهور دی چې لوړې دي، چې ډیری نجونې د وزن د ضایع لپاره مثالی ناسته دي. د دې لپاره چې دا په کافی اندازه وي چې په ریفورجریف کیفیر یا د ټیټ غوټی غاښ کې ولرئ، کوم چې ستاسو د خوښې میوو سره مخلوط او دا ټول په مخلوط کې پیس کولو لپاره.
د سهارنی مینو №4
د ډېرو خلکو لپاره، املاټ د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو غوره ناسته ده، ځکه چې دا د پخلی کولو لپاره په زړه پوري او چټکه وي. تاسو کولی شئ خپلې خوښې سبزیانې هګۍ ته اضافه کړئ، لکه بروکولي ، رومي یا جوار. داسې ناسته به ډیر اطمینان ولري، او تر ټولو مهمه خوښه ده.
د سهار غورنۍ №5
د ميوو ترکاریزم چمتو کول په کوم کې چې تاسو کولی شئ خپل ټول غوره میوه وکارئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې انګور، آیوکودا او اناسب اضافه کړئ. د دې ډوډۍ یو لیټ به تاسو ته انرژي او د ورځې لپاره ښه څیز درکړي.