دلته دوه ډوله بوټي شتون لري - یروبیک او اناروبیک. لومړی یې په فعاله توګه د فټبال ډیری کلپونه وړاندې کوي، مختلف ډولونه د هواییاتو اعلان کوي، مګر د ایربوبیک بوټ په اړه، موږ ډیری لږ پوهیږو. په پام کې ونیسئ چې د اآربوبیک وزن څه دي او هغه څه چې انساني بدن ته ورکوي.
د انایروبیک تمرین
که تاسو اصطلاحات پوهیږئ نو بیا هرڅه ساده دي: "هوایی" معنی د اکسیجن موجودیت، او "ایرربوبیک" معنی د اکسیجن نشتوالی دی. هوایي روزنې ، د یو قواع په توګه، اوږد دی او په ورته سرعت کې ترسره کیږي، ډیر شدید نه دی، چې بدن یې په آزادی توګه هوایی ترلاسه کولو ته اجازه ورکوي. د انایروبیک تمرینونه لنډ مهاله، مګر د لوړو شدت روزنې وړاندیز کوي، په جریان کې چې بدن د اکسیجن کمښت احساسوي. په عین وخت کې، په عضلاتو کې ذخیره شوي انرژي په فعاله توګه مصرف کیږي. د اآربوبیک بوټ اصلي حالت د دوی شدت: وزن لوړول، هر سپینت، د جمو ډبرې، د چت چلولو، د سیورونو چلول - ټول چیرته چې چټک یا سخت عمل پکې ښکیل دي.
د اآروبیک بوټونو د عمل اصل خورا ساده دی، مګر دا لا هم قوت لري چې داخلي پروسې ته مخه کړي. نو، د روزنې د عضلاتو په جریان کې د اکسیجن کموالي، ولې لیټیک اسید راټولوي. کله چې دا خورا ډیر شي، نو دا د عضلاتو تغذیه کوي. په تدریجي ډول، اآربوبیک روزنې د بدن وړتیا وده کوي او لیټیک اسید په چټکه او چټکتیا خوشې کیږي، تاسو اجازه درکوي چې د شدید تمرین وخت وټاکئ او په ورته وخت - پایښت او ځواک.
ایا د ایرابروب وزن د بل چا په پرتله ښه دی؟
نن ورځ، متخصصین پدې باور دي چې هیڅ ایروبیک نه دي، اآربوبیک، وزنونه په اغیزمنه توګه بدن ته اغیزمن کولی شي - نه یوازې د زیاتوالي په دودیز ډول، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره. دا ټول تکیه لري چې تاسو یې څنګه غوښتنئ. د بدن د اآربوبیک وړتیا زیاتوالی په څو برخو کې ښه والی لري:
- د پروټین خواړو سره د عضلاتو پیاوړتیا، د دوی زیاتوالی؛
- د تنفس او کاروونکوز سیسټمونو فعالیت کول
- د زهرجن مقاومت لپاره د بدن وړتیا ښه کول؛
- د ماینونو چټک لرې کول.
د حقیقت سره سره چې د غونډې په جریان کې هوایی روزنه د ایربیک په پرتله ډیر کیلوری ته سوځوي، د عضلاتو د بیاجوړولو له امله، د ایرربوبیک روزنې څخه د 12 ساعتونو لپاره د کلیوري مصرف دوام لري. برسېره پردې، پیاوړي عضلات په خپل ژوند باندې ډیری کلوري لګښت کوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې وزن ډیر چټک او ډیر اغیزمن شي.
د انایروبیک تمرین
د اآربوبیک بار په شرایطو کې، د روزنې لپاره خورا لږ وخت ته اړتیا لیدل کیږي، او پایلي د 40 دقیقو رنځ په پرتله بد نه دي. متخصصین په دې باور دي چې په هره ورځ د ایرروبیک وقفې بار 12 دقیقې بسیا ده چې د اضافي وزن سره ستونزې ونه پیژني! په هرصورت، دا ډول بوټونه معمولا د هغو کسانو په منځ کې ډیر مشهور دي چې غواړي د دوی ځواک او پایښت زیات کړي.
راځئ چې په ډیرو تفصیلاتو غور وکړو چې ستاسو روزنې کې کوم تمرینونه شامل کیدی شي:
- د لوی وزن په کارولو هر ډول تمرین - ایا دا یو بار دی، د تمرین ماشینونه یا ډوببلونه؛
- هر هغه تمرین چې تاسو ته اړتیا لرئ 100٪ ورکړئ (د مثال په توګه، سپرنټ).
که تاسو پریکړه وکړئ چې د منځګړیتوب زده کړه ترسره کړئ، مه هېروئ چې د تمرین ډیری شدت د هر دقیقې لپاره باید دقیقې آرامۍ ولري. د بیلګې په توګه، که تاسو د تمرین موټرسینټ استعمال کړئ نو دا باید داسې وګورئ:
- 1،3،5،7،9،11 دقیقې - تاسو د بشپړ راستنیدو سره په چټک رفتار کې پیډال؛
- 2،4،6،8،10،12 دقیقې - تاسو ورو ورو پیډال کوئ، خپل ساه ترتیب کړئ.
په ورته ډول، تاسو کولی شئ د ډول ډول بوټو څخه کار واخلئ، تر ټولو مهم - د رژیم سره سم عمل کول.