د وزن له لاسه ورکولو ژمنې د لوږې نشتوالی دی. دا سمه ده. بدن به موږ ته د اوږدې مودې لپاره روژه ونه نیسي او موږ اوس هم د دې حقیقت پر مخ یوو چې ډیزاین شیان دي. له دې وروسته، د وخت زیات وزن سره د مخ په زیاتیدو، یا هم تاوان کولو، ښه، او حتی ډیر زیاتې ستونزې لپاره.
تاسو هره ورځ معمولا د خوړلو له امله وزن له السه ورکولی شئ، بېالبېلو بېلا بېلو پرته، چې بیټرې دي، یا دا چې ډیری خلک د دې اصطالح له مخې معنی لري. د وزن د ضایع کیدو لپاره یوازې د مناسب، ورځني تغذيې یو مینو غوره کول اړین دي چې د ګټورو خواړو توازن پر بنسټ.
د وزن د ضایع کیدو او ورځني تغذيې لپاره د مینو مینځلو لومړی لومړی قواعد - تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د بدن مصرف کم کړئ.
د خوړو د روغتیا لپاره د صحی غذا مینو دوهم دویم اصول - په کلوریوریونو کې نه ښکاري، مګر د تغذیې ارزښت. دا هغه څه نه دي چې د کلوریک محتويات دي - "د سپورټ" بار یا د کب یوه برخه، مګر هلته کاربوهایډیټریټ او غوړ شتون لري. دا د دې قواعدو څارنه کوي، تاسو به په مسلسل ډول د لوږه کولو، لوږه کولو له امله ځان وژغورئ.
پروټینونه
د وزن د لاسه ورکولو لپاره د متوازن غذا توازن کول موږ پروټین سره پیل کوو. لومړی، هر ابتدايي خواړه باید یو څه لږ پروتین ولري، که تاسو په فعاله توګه په سپورت کې شامل یاست، حتی نمونه باید د پروټین سره وي.
ښه پروټینونه:
- ټيټ غوښه غوښه
- چرګ، ترکیه
- خرابي
- هګۍ
- د لبنياتو محصولات چې د ټیټ وزن لرونکي مواد لري؛
- د فیصلی موادو سره 25٪ پورې شیان.
ستاسو د تېلو په برخه کې پروټین (غوښه یا مچھلی) باید ستاسو د خام لپاره تناسب وي "پرته له ګوتو".
کاربوهایډریټ
ډیری ښځې نشي وزن کموي، ځکه دوی نه پوهيږي چې څنګه کاربوهایډریټ غوره کړي. "کم" کاربوهایډریټ موږ د اوږدې مودې راهیسې سټاټ کړئ، پداسې حال کې چې په وینې کې د بورې کچه نه لوړه او د خوړو د دوام دوام نه کوي. کاربوهایډریټ باید زموږ په مینځ کې د ناستې او ډوډۍ په وخت کې حاضر وي، ترڅو په ماښام کې حيوان لوږه تجربه نه کړو.
ښه کاربوهایډریټ:
- غوړ، غوړ، ناپاک چای، جوار.
- د ټولمالي اوړو محصولات.
- د ټولو غنمو څخه ډوډۍ، جوی اوړو
- بوی او د بویه ډوډۍ پرته له خمیر او شکر پرته.
- پټ
- پخي شوي کچالو
غوښه
زموږ په غذا کې د چرګانو سره، هرڅه د پخوا په څیر ساده دي - ستاسو اندازه 2 ټوټې وي. هرڅوک (ترجیح وړ ښه!) د سبزیج غوړ یا 30 ګرام مغز لرونکی.
ښه غوښه
- زيتون، غوږو غوړ
- د غنمو د تیلو غوړ، د انګور تخمونه.
- بادام، جوزجان، هستبل، غوښین غوټۍ، هستبلونه.
فایبر
غذايي ریبیر یا فایبر هغه څه دي چې زموږ انټرنېټ کار کوي. تاسو کولی شئ یو تجربه ترسره کړئ او یوازې د څو ورځو لپاره سیلولوز ورکړئ - تاسو ته تجهیز درکول کیږي.
له همدې امله موږ د غذايی ریبر په واسطه نشو ساتلای. په ورځ کې ضروری ده چې 400 ګرامه سبزيجات او 300 ګرامه میوه خړوب کړئ. د خوږ "زیانمن" میوې (کیلې، انګور، انگور) په اړه موږ وایو چې دوی باید په انفرادی توګه "وزن" وکارول شي، نه وزن، او تر 14-00 پورې.
انکار
هو، دا هم دا راغله، ځکه دا برخه زمونږ د سترګو لپاره ترټولو ناخوښه ده.
که تاسو غواړئ چې وزن له لاسه ورکړو، یوازې آرامۍ، خو ښه، خواړه، تاسو باید د لاندې محصولاتو شتون په اړه هېر کړئ:
- نیمه تولید شوي محصولات، توکی شوي محصولات؛
- پنسونه، پګړ، سپین
- د اوږدې مودې ذخيره مچۍ، همداراز د چټک کریمونو پیرود؛
- مغز، چپس، پاپکارۍ
- روژه ډوډۍ - نه یوازې د چټک خواړه، بلکه د فوری ماسشیدونکو کچالو، نوډل او سوپونه د رشوتونو څخه جوړ شوي دي.
سمول
نو، د تاوان کولو لپاره د خواړو اټکل مینو باید داسې ښکاري:
- ناشونی - د بټیوټ لوټری، د شیدو سره کافی، 1 میوه.
- نخشه - 2 میوه، 1 کپ کیفیر؛
- ډوډۍ - پخې شوي کچالو، مچھلی، د سبزی سلاد 1 ټب. د سبزیجاتو غوړ
- د تور زیتونونو سره نخاع شوي ګرد شوي ګاز
- ډوډۍ - د چرګانو فیلټ، بروکولي، 1 tbsp. نارنج جوس
البته، دا غړی د سترګو لپاره ډیر خوښ نه دی. مګر تاسو کولی شئ وضعیت سمه کړئ - په اونۍ کې یوځل خپل ځان ته اجازه درکوي چې هغه څه وخورئ چې تاسو ډیر مینه لرئ، په طبیعی توګه زموږ په مینو کې نه دي.