د تمرین وزن د لاسه ورکولو په وخت کې غذا یو مهم رول لوبوي، نو تاسو اړتیا لرئ چې په مناسبه توګه د خواړو وده وکړي. بدن د روزنې لپاره انرژي ته اړتیا لري، مګر دا مهمه ده چې هغه زیانمن شوي خواړه چې په کلوري کې لوړه وي خارج کړئ.
د تغذیې اساسات کله چې د وزن د ضایع فټور تمرین کوي
کله چې د مینو تنظیم کول، نو اړینه ده چې د روزنې په وخت کې په پام کې ونیول شي، ځکه چې دا د وږی یا زیږیدلي ماشوم سره د ښکیلتیا لپاره سپارښتنه نه کیږي. 2-3 ساعته دمخه هغه روزنې ته چې اړتیا لرئ تاسو پوره خواړه وخورئ، مګر د هغې د کالي مواد باید د 300-400 کیلو ګرامه پورې وي. دا د سبزیانو سره د سوپ یا املایټ خدمت کولی شي. یو ساعت دمخه د تمرين کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د فټ کاربوهایډریټس او پروټینونو یو برخه وخوري، مګر له 200 څخه زیات کیلو ګرامه نه وي. د دې هدف لپاره، د 100 ملی لیتره دره سره ډوډۍ مناسبه ده. د 20 دقیقو دننه. مخکې له دې چې اړین انرژي ترلاسه کړای شي، تاسو باید کاربوهایډیټ وخورئ، د بیلګې په توګه، یو معدني ممیزو. د تغذيې لپاره د تغذيې وزن د وزن له کمولو څخه عبارت دى. د روزنې وروسته فوري ژر تر ژره د خوړو انکار کول دي، ځکه چې بدن به ذخيره شوي غوړ د انرژي لپاره وکاروي. یو ساعت وروسته، تاسو اړتیا لرئ د یوې برخې پروټین او پیچلي کاربوهایډریټ وخورئ. د وزن د لاسه ورکولو لپاره د هغه مايع په اړه مه هېروئ، نو تاسو باید هره ورځ لږ تر لږه 1.5-2 لیټره وڅښئ.
د وزن د ضایع لپاره د تغذيې تغذيې لپاره مینو باید ترتیب شي ترڅو د کلیور منځپانګې له 1600 کیلو څخه زیات نه وي. د خوړلو لپاره په منظمه وقالو کې په کوچنیو برخو کې دي. د دې لپاره چې د خواړو د جوړولو په اړه پوه شئ، یو مثبتو مینځل وګورئ: ناڅاپي: د توت یوه برخه، یو جوړه پروټین، 1 tbsp. نارنج جوس او دوه غوړونه. د پنیر بڼی.
- نخشه: د میوه سلاد د یتشورت سره جامې لري.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزيجاتو سره د وريجو کارول او د چرګانو يوه ټوټه.
- نخشه: پخې شوي کچالو او دقیقه.
- ډنمارک: د میوو یوه برخه، سبزيجات او یو مڼه.
د ښې او صحي خوراکی مینو جوړ کړئ، او بیا نتیجه به اوږد نه شي.