خواړه بايد د بدن ټولې فزيولوژيکي اړتياوې پوره کړي او په رواني ډول خوښي وکړي. په دې کې هیڅ شی شرم نه دی چې ځینې خلک د خوړو څخه ډک جوړوي، نه - خواړه اوږد زموږ د پلارانو لپاره) د چا په خوندیتوب سره خورا خوړو راټولیږي (خورا لوی خوښی و، پرته له دې چې خواړو څخه خوند واخلئ، تاسو ضمانت یاست چې لږ یې.
په عمومي توګه اجازه راکړئ چې خپل ژوند کې د مناسبې تغذیې دوره پیل کړئ ترڅو روح روحه کړي، او بدن په زیان کې نه وي.
د ریزولو عمومي اصول
کله چې دا یو روغ کس ته راځي چې نه غواړي، وزن یې له لاسه ورکړي (یا نه ټول، موږ ټول یو، نو موږ کولای شو په خورا خوندي ډول د حایټیکیک ټول قوانین د قواعدو لنډ لیست ته راوړو. اجازه راکړئ د هغه چا په مینځ کې چې باید مناسبه تغذیه غوره کړه د هغه په مینځ کې باید ولګول شي:
- هره ورځ - د انګور 3 خدمتونه؛
- د پروټین سرچینې؛ 2 د مختلفو خدماتو (!
- د سبزيجاتو او میوو 5 خدمتونه، دا چې ناشونې فایبر دی.
اوس ټول ګروپونه په تفصیل سره په پام کې ونیسئ.
"ښه" انار
- بویټ
- سپين زرغون
- ټوله غله پاستا
- د غنمو کڅوړه؛
- غنم
- غوښه.
سربېره پر دې، د انسان روغتیا او خوښې لپاره په مناسب تغذیه کې د ګرمې پیژندل شوي کچالو لپاره یو ځای و. په اونۍ کې 2-3 ځلې تاسو کولی شي د آلو سره غله بدله کړئ، مګر دا سپارښتنه کیږي چې لږ تر لږه غذا چمتو کړئ، په ټول یونیفورم کې.
همدارنګه، په ورځ کې تاسو کولی شی ډوډۍ وخورئ (بوران، بوردین، غله) - 30-40 g که چیرې تاسو د انور په خدمت کې ځای ونیسوئ.
موږ د مناسبو تغذيې یو مینو غوره کوو - پروتینونو ته ځي. دلته تاسو ته اړتیا لرئ د تناسب - 2/3 او 1/3، چې پدې معنا یې د ټیټ فاس او غوړ پروټین نسبت.
"ښه" پروټین:
- يو چرګ
- ټيټ غوښه غوښه
- د شیدو تولیدات
- هګۍ
- کب
- پنیر
- لوبیا
او د هغه څه فلسفې دریمه برخه چې تاسو یې کوالی شئ کله چې مناسبې تغذيې ته السرسی ناپاکه ریشې وي. ميوې، په عادي توګه، بايد د طبيعي ډيسټريټونو او سبزيجاتو لپاره بديل نه وي - د شېرې ونډې کوم چې د شپې د ډوډۍ ځايونه ډک کړل. ریښتیا، د سبزیجاتو په حالت کې، باید یاد وساتل شي چې یو سلاد د میونیس سره جامې لري، د زیتون غوړ سره د سلاد په څیر، د متوازن غذايي قواعدو لپاره ډیر ښه نه وي.
منع شوي محصولات
پرته له کوم جدیت پرته هیڅ ممنوع نشي کولی. که تاسو پریکړه وکړئ چې د ژوندانه صحتمند ژوند پیل کړئ نو تاسو باید پدې نظر کې کار واخلئ چې د ځانګړو محصوالتو سره تاسو لږ وخت وګورئ:
- نیمه تیار شوي محصولات، سمارټ محصولات، اچار، کانال ډوډۍ؛
- میونیزس، د سوپ او سایټ لپاره جامې.
- هرڅه چې ژورې ويالې وي.
- تیزه خواړه، د وچ، فوری سوپ او ماسشالو آلو په شمول؛
- هګۍ، مغز، چپس، کریکر.