د کم کیلووری خواړه تر ټولو مهم شی دی چې ستاسو وزن به له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. کلوریټونه انرژي دي، او که چېرې بدن نشي کولی چې دا ټوټه کړي، بیا بدن بدن ته د چټکو حجرو په بڼه ساتي. د ټیټ کولوری غذا د وزن د ضایع کولو او وزن ساتنه دواړه اساس دی. په پام کې ونیسئ چې د ټیټ کالوری خورا څه دي.
د خوړو کم کیلوری خواړه
په چټکۍ سره دا د پوهیدو لپاره خورا ارزښتناکه ده چې کیلوری په عمده ډول د نباتاتو خواړو کې ندي، او په ځانګړي توګه د پاڼو په سبزیجاتو کې. تاسو کولی شئ په ټولو فورمو کې څومره ممکنه وخورئ، مګر تاسو به ښه نه شئ، ځکه چې یوازې 12 کالوری لپاره 100 ګرام حساب لري. د سلاد وروسته، د پیکیک ګوبو، رګولا او ورته محصولات باید سپینې ګوبې وي، او همدا رنګه بروکولي - د هغوی د خوری مواد 24-27 واحدونه دي. په ورته ډول، ټیټ نرخونه په ککو، اسکواش، روميانو او نورو نورو سبزیجاتو کې شتون لري) د استراحت لپاره پرته، لکه جوار، کچالو او ګلونو (.
که موږ د کم کالوری منځپانګې سره د خوړو په اړه خبرې وکړو، نو دوی په اسانۍ سره په کور کې چمتو کول آسانه دي، د ځای په ځای کولو لپاره. په عصري کیفیو او رستورانونو کې، پرته له ځانګړتیاوو سره، تاسو د کم کیفی خواړه لږترلږه کولی شئ د کلوريانو په نښه کولو سره.
که تاسو فکر کوئ چې د مکډونالډ کې خورا ټیټ کولوری ډوډۍ، چیرته چې ډیری وختونه ډوډۍ لري، نو پرته له شیر پرته پرته د سلاد او چای پام وکړئ. اوسط هامبرګر په ځان کې پټوي د وریجې بشپړه ورځنۍ معمول او شاوخوا 600 کیلو ګرامه، چې دا د لیرې کولو نجلۍ نیمایي ورځنۍ معمول ده. البته، نفتونه او د فرانسوي قطارونو یوه برخه د آیسیک کریم، ګرم چاکلیټ او نورو محاسبې څخه ښه نه ده.
د خوړو کم کیلوری خواړه: ترکیبونه
دا په کور کې د ټیټ کولوری ډوډۍ پخاطر ډیر اسانه او خورا اسانه دی. نو تاسو په سمه توګه د غوړ اندازه، د اجزاو کیفیت او نورو نورو پیرامیټونو کنترول په سمه توګه کنترولوي. موږ ستاسو پام ته ساده او ټيټ کولوری ریستوران راوړو.
د سړو او سبزیانو لمانځنه
عنصرونه:
- د پاڼی سلاد - منځنی ډوډۍ؛
- کڅوړی - 1 ټوټه؛
- رومي - 1 ټوټه؛
- د لمر ګل یا زیتون غوړ - 1 کڅوړه؛
- د لیمو د یوې قطع جوس
چمتووالی
ټول بې ترتیبه کښت، مکس، موسم د لیمو جوس او مکور مخلوط کړئ، مالګه او تور مرچ په مزو کې اضافه کړئ. د هر ګرام ګرامور مواد. - 37 واحدونه، او ټول بشپړ خدمتونه - 114 کیلو.
د رومي او مڼو سره لمر سوپ
عنصرونه:
- اوبه - 2 ل؛
- روميټ - 5 پي سي؛
- ګابنده - ¼ کانک
- شنه مټ - 100 ګرامه
- کچالو - 3 پی سونه.
چمتووالی
د اوبو کښت، سبزيجات وساتئ تر هغه وخته چې پخي شوي. مالګې او مصالحې ته خوند ورکول. سوپ غوره دی چې "خړوب شي"، چې د اورښت څخه وروسته د 30-40 دقیقو په اور کې اور واچول شو. نمک او مرچ د چک لپاره. د دې ترکیب په وینا، دا ډوډۍ په 100 ګرامه ګرام یوازې 15 کیلوری لري، تاسو کولی شئ دا غیرقانوني خواړه وخورئ.
د چرګ بانګ
عنصرونه:
- د ګانګ سر
- د چرګ سينه - 1 pc؛
- د سبزیجاتو غوړ - 1 ټیټ.
چمتووالی
د چرګانو ساس وچ کړئ چې په saucepan کې) مخکې له دې چې په مصالحو کې مینځل کیږي (، د خټکي کټګور پوښ، پوښ، د 20-30 دقیقو لپاره Stew زیات کړئ، ځینې وختونه ځنډول. د 100 ګرامه ګرامور مواد د 49 کیلو ګرامه دی.
د چرګانو سره ډک شوی زچینی
عنصرونه:
- د چرګ سينه - 180 g؛
- گاجر - دوه ټوټې
- پیاز - 1 ټوټه؛
- زچینی - 1 ټوټه؛
- خټکي پنیس - 100 g؛
- د چرګ ورور - 1 شیش
چمتووالی
د چټکو تیلو پیازونو، ګازو او چرګانو کې په لږه اندازه تیلو کې، زکچیني، مخلوط، وروسته له 5-10 دقیقو وروسته پنیر او ورور اضافه کړئ. هرڅه ونیسئ، نږدې 30 دقیقو لپاره ډډه وکړئ. تاسو به حیران شۍ، مګر په دې اطمینان لرونکي ډک کې یواځې 46 کیلوری یا په هر 100 ګرام وزن کې 2 ګرام غوټ نه زیات.
که چیری کم کیلوری خواړه ستاسو د خواړو بنسټ وي، نو تاسو به په اسانۍ سره د ډیرو هڅو څخه پرته او د لوږی بریدونو پرته د وزن کمولو سره. لکه څنګه چې زموږ د مثالونو څخه لیدل کیدای شي، روغې خواړه کیدای شي سواد، اطمینان او توپیر ولري.