د لوړ فټس فابريکه د هغو خلکو لپاره غوره حل دی چې نشي کولی په جم کې ځي، مګر په ورته وخت کې دوی اضافي پونډې وغورځوي او بدن ټونس ته راوړي. یو ساده او ډیزاین ډیزاین یو پلیټینټ دی، دوه توسیع کوونکي د لوازمو سره. تاسو کولی شئ په دې باندې له 50 څخه زیات تمرینات ترسره کړئ.
د لوړ فټس ماشین څنګه کارول کیږي؟
یو ساده او سمبال وسیله کولی شي د Dumbbells، فټبال او حتی ځینې مسلکي تجهیزات بدل کړي. ډیری سپارښتنې شتون لري چې د پورته فټ کور لپاره د تمریناتو وسایلو څخه کار اخیستل مخکې باید په پام کې ونیول شي.
- لومړی، دا مهمه ده چې لارښوونې ولولی او د بنډلونو اوږدوالی ترتیب کړئ ترڅو دا کار آسانه وي. دا کار کولو لپاره، پلیټ پلی وپلټئ او د پراخ د لیګونو څخه تېر شو، د غوښتل شوي مودې غوره کول.
- د یوې ټاکلې مودې وروسته، کله چې لومړنۍ پایلې ترلاسه شي، نو اړینه ده چې د ټرافيکو د زیاتوالي لپاره اړین تجهیزات واچوئ.
- د پراخونکي سره نړیواله سمولونکی د غوره تکنالوژۍ لپاره کارول کیږي چې د مختلفو تمرینونو ترسره کولو لپاره کارول کیږي چې د دې لپاره ترسره کیدی شي، دا تخنیک وګوري، که نه نو هیڅ نتیجه به نه وي.
د فټس فوټ فټنس
روزونکي د اغیزمن پیچلي جوړولو لپاره ساده لارښوونې کوي:
- د ښه پایلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه تمرین وکړئ، دا په اونۍ کې لږترلږه درې ځله ده.
- د سم سمبالونکي تمرینونه باید تر سره شي، ترټولو غوره فایټ باید ترسره شي، په مسلسل ډول د بار او شمېره شمیره زیاته کړي. پېل کونکي باید له 10 څخه تر 15 څخه پیل کړي. په عین حال کې، دا سپارښتنه کیږي چې له 20-25 څخه تر 2-3 مرحلو پورې کار وکړي.
- اغیزمنه روزنه به اغیزمن وي که دا لږ تر لږه نیم ساعت پورې دوام وکړي.
د فټس فوټبال فټنس - د وزن کمولو تمرینونه
د ښځینه بدن ترټولو عامه ستونزه ساحې او رانې دي. د کور فټیوټ غوره فلیټ به د سیلولیو لرې کولو کې مرسته وکړي او دا سیمې به سخت او ښکلی کړي.
- په پلیټ کې کښیناست، د خپلو گوټونو موجوديت او په لاسونو کې پښې ساتل، ترڅو جرابونه پورته ګوري. لاسونه په فرش باندی پاتی کیږی او دوی ته یی اچوی. د پښو سیده کول، په پایله کې موقعیت وټاکئ او لومړنۍ پوست ته بیرته راګرځئ.
- تمرین د دې تمرین لپاره غوره فټ کارول کیدی شي: په ټولو څلورو کې ودریږئ، ستاسو گوټونه په پلیټینټ کې واچوي. یوځل پریږده پریږدئ، او بل یې د پښو څخه تېر کړئ. د پښو لرې کول، هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده پورته کړئ. خپل پښه کمه کړئ او خپل سينه ته یې وسوځوئ. اړین شمیره بیا تکرار کړئ، او بیا په بل لوري هم وکړئ.
د تمرکز لوړ فټبال - د مطبوعاتو لپاره تمرینات
د ښکلی رژیم سره د فلیټ معالجه کولو لپاره خوب، نو دا اړینه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړو. د مطبوعاتو لپاره د غوره فټ ماشین تمرین څنګه کولی شئ، تاسو کولی شئ د څو اونیو په کار کې ښه پایلې وګورئ.
- گوټونه په پلیټینډ کې ولاړ او لاسونه یې ساتل، کوم چې باید په فرش کې واچول شي. د چرګانو په مصرف کې، دوی ته لاړ شئ، بدن ته یې ښکته کړئ او افقی حالت یې واخلئ. دا مهمه ده چې مطبوعات په دوامداره تاوان کې وساتئ. د مطبوعاتو د عضلاتو د لرې کولو له موقعیت وروسته، د ریلرونو په وړاندې ستاسو په لور وګرځئ، لومړنۍ پوهه یې وګورئ.
- د سپورت روزونکی د غوره فټ کیدای شي د رسنیو د وروستي عضلاتو د پراختیا لپاره وکارول شي. خپل خوا ته وګرځئ او پلیټ یې د خپلو پښو لاندې وټاکئ. یو قلم په تمرین کې برخه نه اخلي، بل بل ستاسو په لاس کې ودروي او د بدن سره نږدې فرعي ځای کې ځای په ځای کړي. داسی چاری چی خواوو ته واړوی، ټیلنګ کول او بدن یی نیولی. د موقعیت د حل کولو وروسته، د پیل ځای ته بیرته ستنیدل.
د تمرین غوره سرسری - د بیرته تمرینونه
د یو ساده وسیله سره، تاسو د درد څخه د خلاصون، د پوستونو ښه کولو او د غوږو کڅوړو د لرې کولو لپاره د ملا عضلاتو بار کولی شئ. د کور د فابریکه ماشین درلودل ترټولو غوره، د کمر یا ریین لپاره تجربې په هر وخت کې ترسره کیدی شي.
- په فرش کې ځای پرځای، پښې لاړ کړئ او پښې یې د سم سمیټ په پلیټ کې وساتئ. صلیبونه سمبالوي او په سترګو کې یې وساتي. بیرته مستقیم وي.
- لاسونه مو په لور کړئ، خپل لاسونه په قندونو کې وسوځئ او بیرته یې وسوځوئ. په دې وخت کې، تاسو اړتیا لرئ چې بدن لږ لږ کړئ، د کانا بلډونه وباسئ او سینه یې حرکت کړئ. د بدن ښکته برخه بې حده پاتې ده.
- د یو څو ثانیو لپاره د پای ټکی کې ساتل کیږي، تاسو کولی شئ په ورو ورو د پیل شوي پوست ته بیرته ستانه شئ.
د فټبال غوره تجهیزات - مخنیوی
که څه هم دا ډیزاین ساده دی، د دې سمیکولیک سره روزنه د کنګل شاخصونه لري. د روغتیا ستونزو جدي ستونزې شتون نلري، لکه د شا ژوبلې یا عصري ناروغۍ. د پراخونکو سره سم سمبالونکی د زړونو ناروغیو د زیاتوالي په وخت کې د خلکو لخوا د کار وړ سبا ته اجازه نه ورکول کیږي. د ورکشاپ پیل کولو دمخه، سپارښتنه کیږي چې تاسو د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.