د الوتکې قدم مرحله د امریکایی فٹنس ټرینر یو ځانګړ ایجاد دی، کوم چې د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د سږو، ناروغیو او د هغو کسانو لپاره چې غواړي د پښو او بڼو پښې وغواړي، په للمي ډول په موسیقي کې زده کړه وکړي او خوشحاله زده کړي. د قدم د الوتکو لپاره یو ډول تمرین معمولا 20-30 دقیقې وخت نیسی، کلاسونه په چټک موسیقی کې ساتل کیږي.
نو، اجازه راکړئ چې په ایټوبکس کې د تمرین سره زموږ په شخصیت باندې کار پیل کړو!
- موږ د ګام سره مخامخ یو، د خپل ښي پښې سره قدم ته قدم واخلئ، بیا پریښود، او په بل ځای سره خپل پښو فرش ته ټیټ کړئ. دا په هوایی ډګر کې مهم ګام دی. موږ 10 تکرار کوو. د بوختولو لپاره تاسو کولی شئ د وړو ګوتو په لاس کې واخلئ.
- د لومړي تمرین پیل پیل کړئ، پداسې حال کې چې په پلیټینټ کې، موږ پښې پښې فرش ته ځوړندۍ، کله چې ویجاړ شو. موږ پښه پلیټ ته واپس کوو، او په بدیل سره دواړه پښې په ځمکه کې ښکته. موږ په هر لوري 6 تکرار کوو.
- ښی پښه ګام ته پورته کیږي، ښي لور ته لاړ، د پلیټینټ سره ټیټه ده. بیا وروسته موږ بیرته ژړا کوو، موږ فرش ته راکاږو، موږ هم ښي لور ته کمو. موږ 10 تکرار کوو.
- موږ ګام ته ښي پښه پورته کوو، په پښو کې ښي لورته پورته کړئ، ښي لاس ته ورسیږي. موږ د پښو پښې بیرته په فرش کې راکمې. په هر فوځ 6 ځله تکرار کړئ.
- په قدم کې دوه فوټونه ټوپ کړئ او بیرته یې ټوپ کړئ. هڅه وکړئ په تمرین کې یو تمرین ترسره کړئ، په جرابونو کې اچول، لکه پسرلي. موږ 20 ځله تکرار کوو.
نور پیچلي تمرینونه د هوایی ډګر پرمختللي کچې ته اشاره کوي، دوی د Dumbbells، گیندونو او ځانګړي ټپونو څخه هم کار اخلي.
د قدم د عمرو پیچلی پیچلی پیښو څخه مننه، تاسو نه یوازې د کلورینونو سوځولو، بلکه د زړه پورې، تنفسي سیسټم پیاوړتیا، او د پښو د ملګرتیا او لیګونو لپاره روغتیا چمتو کول. یو روغ بدن، یو ښکلی شخصیت او ښه چلند - دا د زرګونو میرمنو لپاره یو قدم قدمی دی! روزنه او صحتمند شئ!