تراوسه پورې، کریټینین د سپورت تغذیه یو ترټولو مشهوره برخه ده. د ټولو نشه یي توکو په څیر، کریټینین په لومړي سر کې یو محتاط چلند دی، مګر دا ممکن ممکنه نه وي چې هغه څوک ومومئ چې یو استوګنځی یې پیل کړی او اغیز یې ندی یاد کړی. په هرصورت، دا اړینه نده چې د داسې مادي اغیزمنتوب شکمن شي، ځکه چې دا د بدن لخوا تولید شوی او په داخلي میګابوليک پروسو کې ګډون کوي. وګورئ چې څنګه کریکټینین او کومې ګټې ګټورې کاروي.
د کریماتین عمل
پیریټینین یو ځانګړی کیمیاوي مرکب دی چې د انرژی په میتابولیزم کې مهم رول لوبوي. دا د هغه لپاره مننه ده چې د ATP انوکولونه په کافی مقدار کې جوړ شوي دي. پیریټینین د متوسط شخص لپاره د 1.5 کیلو ګرام وزن پورې د مټکولیک راټولوي، او د سخت وزن لوبغاړو لپاره به وده ومومي. په بل عبارت، حتی که تاسو د سپورت څخه ډیر یاست، ستاسو په بدن کې کريټینین اوس هم دی، دا په پیچلي غبرګون کې ښکیل دی چې انرژۍ د کاربوهایډریټ څخه انرژی ته راځي چې موږ د حرکت لپاره) ATP (کاروو.
سره له دې چې حقیقت یوازې بدن کریټینین تولیدوي، دا په داسې وخت کې کافي ندي چې کله یو سړی په سپورت کې بوخت وي. په دغو لمړیو کې، د سپورت بشپړتیا د ژغورنې لپاره راځي، کوم چې که په سمه توگه کارول کیږي، کولی شي د انرژي اندازه لوړه کړي او د لوبغاړو پایلې وده وکړي 20٪. تر ټولو لومړی، دا په هغو سپورټونو تمرکز کوي کوم چې تاسو تیز رفتار بیرته ستنیدو ته اړتیا لرئ: د لنډ لنډې فاصلې، د سپورت لوبې، او نور.
خالقین: د ادارې او خوراک لاره
په حیرانتیا سره، د کریماتین کارولو یوازینۍ لار لاره تراوسه په دې اړه پریکړه نه ده شوې. اوس مهال، متخصصینو درې بنسټیزې پروژې رامینځته کړې، چې هر یو یې خورا اغیزناک دی. دا باید په پام کې ونیول شي چې په اوسني وخت کې خالص کریټینین مونوهایډریت سره، د دې موادو ډیری توپیرونه شتون لري. که تاسو یو له دوی څخه غوره کړئ - الرښوونې لارښودونه ولولئ، ځکه چې ډیری پوښتنې، د کریټینین څومره وخت په شمول، خپل ځانګړي ځوابونه کولی شي.
که تاسو د کریټینین میوهایډریټ واخلئ نو بیا د استوګنې لپاره درې اختیارونه شتون لري:
- د لیږدولو طریقه. لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې بدن د کریمیاین سره ولرئ، په اونۍ کې هره ورځ څلور ګرامه څلور ځله اخیستل. له هغې وروسته، په یوه ورځ کې یو بل 6 اونۍ 2-3 ګرام ګرامه اخیستل کیږي. بیا د 2-5 اونیو وقف لازمي ده، او کورس دوام لري.
- د لیدو پرته طریقه. په دې حالت کې، تاسو په آسانۍ سره د 1-6 میاشتو لپاره په ورځ کې 3-5 ګرام کریمټینین واخلئ، وروسته له دې چې تاسو د 1-2 میاشتو لپاره وقف اخلئ او دوام ومومي. ښایي، دا د کريټینین ډیره چټکه او سمه استقبال ده.
- د "ډاونلوډ - آرام" لاره. د دې سکیم په وینا، تاسو باید د اونۍ لپاره په ورځ کې 5 اونۍ 4 ځله لپاره کریټینین واخلئ، او بیا خپل ځان ته یو اونۍ پاتې کړئ . سائیکلونه بیا تکراروي.
مه هیروئ چې د کریمیاین لیږد هر ډول کورس باید د آرام سره بدیل وي. برسېره پر دې، دا ارزښت لري چې په ورځ کې له 20 ګرام څخه زیات ګرامه اخیستل هیڅ اضافي نتایج نه لري، نو دا د دې دوزونو څخه د تیریدو سپارښتنه نه کیږي.
کله چې کریمیاین ونیسي پوښتنه په اوس وخت کې پرانستې ده او تاسو یې موندلی شئ،
څه ډول کراکټین پاک کړی؟
خالقین غیر مستحکم دی او په چټکۍ سره د مایع شکل کې کم شوی دی، له همدې کبله دا معمولا د پاؤر په توګه خوشې کیږي. نتیجه کونکي کاکټل باید په چټکۍ سره د پخولو وروسته یا لږترلږه، په راتلونکو دیرشو دقیقو کې وخورئ.
په دودیز ډول، کریټینین په جوس یا اوبه کې تولید شوي، کله ناکله د پروټین یا ګټو سره یوځای کیږي، کوم چې د قواعدو په توګه، د کریماتین د انډول کولو مثبت اغیزه لري. د کریمیاین په وخت کې د تغذيې په وخت کې باید د کاربوهایډریټ شاملولو لپاره اړین وي، دوی به د انرژۍ تولید ته وده ورکړي.