مناسب خواړه خواړه ضروري نه دي. موږ تاسو ته د پخلنځی د خوښۍ، اسانه او خوشحاله تیاری وړاندیز کوو، له کوم ځایه تاسو کولی شئ د ځان لپاره د وزن د ضایع لپاره د خواړو سمه خواړه چمتو کړئ. د خواړو خواړو لپاره لارښوونه پدې معنی ده چې په صحیح مرکبونو کې نوي، رڼا خواړه کارول کیږي.
د سيز سلاد
عنصرونه:
- کڅوړه پیکیک ګوب - -1 لاسونه؛
- د هګۍ هګۍ - 3 ټوټې؛
- چیری ټیمات - 5 پی سیز؛
- جوش شوی چرګ یا شربت - 100 ګرامه؛
- د نیبو جوس - 1 ټیټ؛
- د زیتون غوړ - 0.5 ټیسټ؛
- د ریو کڅوړه - 10-12 ټوټه.
چمتووالی
د هګۍ او چیری کټ نیم نیم، د شیدو پاکول، که چیری تاسو چرګ انتخاب کړی نو ټوټه ټوټه کړئ. ټول اجزاء سره مخلوط کړئ او چټی د مخلوط مکھن او نیبو جوس څخه واچوئ. د غذایی خواړو څخه جوړ شوی غذایی او متوازن متوازن سلاد چمتو دی!
سلام "پال"
عنصرونه:
- Rukol - 1 لاسونه؛
- د پیکینګ ګودام - 1 لاسونه؛
- جوش شوی سمندري (اکټوپوس، شریبا، د سکډینګ حلقه) - 100 ګرامه؛
- د نیبو جوس - 1 ټیټ؛
- د زیتون غوړ - 0.5 ټیسټ؛
- کڅوړی - 1 مخ.
چمتووالی
ټولې پاڼې ټوټې ټوټې شوې، د کڅوړې کرښه په لوی لوی جریان کې، دا د سمندري ډبرو سره مخلوط کړئ او د مخلوط مکھن او نیبو جوس څخه چټی وخوري. د متوازن سلاد چمتو کولو لپاره چمتووالی، دا ثابتوی چې د خوړو خوړو خواړه شتون لري!
د یوناني سالکار
عنصرونه:
- روميان - دوه ټوټې
- کڅوړی - 1 ټوټه؛
- زيتون - 5-6 ټوټی
- پنیس "فاټا" - 50 g؛
- پیاز سور - نیم سرونه؛
- د لیمون جوس - 1 tbsp.
- زیتون غوړ - 1 ټیس؛
- شنه - 1 ډوډۍ.
چمتووالی
ټول تولیدات د زیتونو کڅوړه کیوب، زیتونونو - حلقو پرته. مخلوط، د چرګانو څخه د چرګانو، د لیمو جوس، د زیتون غوړ، مالګه او تور مرچ. لمر سلاد کولی شي تاسو ته غوښه بدل کړي. د غذایي تغذيې لپاره دا ترکیب هم کولی شي د سست لپاره یو خپلواک ډک وي.
چرګ چټک "
عنصرونه:
- د چرګ چرګ - 1 ټوټه
- مالګه، تور مرچ - چک کول
- پیاز - 2-3 پی سیز.
چمتووالی
که چیرې وغواړئ د چرګ کاریک په ښه ډول سره وخورئ، تاسو کولی شئ د کټکیک لرې کړئ. دا برخې ته وویشئ، مالګه او تور مرچ خپور کړئ، پرته له دې چې تیلو (!) کې وخورئ، د انګورو کڅوړې یو پیاوړې پرت په پیاوړ کړئ. ډوډۍ په یو پوړ کې پوښ کړئ، په عملي توګه ورو ورو اور واچئ (1-2 قطع د پلیټ پورې اړه لري). د دوو ساعتو لپاره چرګ به په خپل جوس کې نسکور شي. یو مهم حاکمیت دا دی چې پدې وخت کې د ګنډو پرانیستلو پرانیزي! د پایلې په توګه، تاسو به د ډیری نازک چرګ غوښه ترلاسه کړئ چې تیار وي، کوم چې تاسو د بیتواټ، وریجو او سبزیانو سره وخورئ.
غوږ "آسان"
عنصرونه:
- غوښه - 700-1000 ګرامه
- مصالحې لپاره مصرف (کری، تور او سور مرچ)
- لونسن - 3-4 لګۍ
- سویا ساس
چمتووالی
د غوښينو غوږو ټوټه واخلئ، په ښه ډول سره وخورئ او وچ کړئ. خپل د خوږ مصالحې سره مخلوط کړئ د سویا ساس سره او یو ښه ټوټه خپره کړئ. محتاط وساتل شی: د چاساک ځان پخپله تنفس دی، او معمولا نور مالګې ته اړتیا نشته. سربېره پردې، دا د لرګو ټوټو سره وخورئ. غوښه پریږدئ چې د 60-60 دقیقو لپاره خړوب کړئ، بیا په یوه بوجۍ کې د بکس کولو لپاره وساتئ، لږ سویا ساس اضافه کړئ، آستین بند کړئ او د 200 درجې درجې درجې کې د 45-60 دقیقو لپاره تشناب ته ولیږئ. دا ډوډۍ په تودوخه او ژمي کې کیدای شي.
د الاسکا کاکاک
عنصرونه:
- د کڅوړو فیلمونه - 2-4 ټوټې؛
- پیاز - 2-3 ټوټه؛
- مالګه، مرچ ته چک
- د غوړ کریم 10٪ - 0.5 کپ.
چمتووالی
د ډبرو د کڅوړو غلا او وچ کړئ، د مالګې او تور مرچ سره یې خپور کړئ، د بیکین کنینر په پای کې ځای ونیسئ. مچھلی د پوستکي سره پیاز کړئ او د خولې کریم تاو کړئ. د 20 څخه تر 30 دقیقو لپاره 200 درجو کې ترلاسه کړئ.
د غذایي تغذيې لپاره دا ټول برتن خورا کم کولوری دي او په اسانۍ سره د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله پرته، د بدن لخوا په پام کې نیول کیږي.