په کور کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره پیچلې تجربې - دا اسانه ده، وخت او پیسې خوندي کوي، مګر دا په رواني پوهه کې ستونزمن کار دی: که تاسو پیاوړې انګیزه نه لرئ، تاسو د احتمال نلرئ چې د مهال ویش تعقیبولو لپاره. دا یا د یو معقول هدف، یا د اوسپنې ځواک اړتیا لري.
په کور کې د شیدو تمرینونه
د مهال ویش سره د نجونو لپاره په کور کې د روزنې پروګرام. ډیر ژر به تاسو پایله وګورئ - یو ښکلی، قوي او مناسب بدن، تاسو باید په اونۍ کې له دریو څخه تر پنځه ځله تمرین وکړئ. د بیلګې په توګه، دوشنبه، چارشنبه او جمعه یا هره ورځ په سهار کې، د اونۍ په ورځو کې.
شیډول باید ستاسو لپاره آسان وي، او تر ټولو مهم - سبق باید منظم وي. که تاسو خپل بدن ته کار کوئ چې ډیر فعال دی، وروسته بیا د کمیدو ټولګي، اغیزې به لږ تر لږه وي.
څنګه کولای شی په کور کی د روزنی یو پروګرام جوړ کړی؟
په کور کې د زده کړې لپاره تمرینونه باید د دوی د اهدافو پر بنسټ وټاکل شي. په هرصورت، ډیر لږ خلک د هیڅ شی لپاره د شخصیت پاملرنه نه کوي - اکثریت یواځې هغه وخت ترسره کوي کله چې وزن کم شي یا د ارقام تعدیل شي.
- په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرین پروګرام باید لږترلږه 30 دقیقو تمریناتو کې شامل وي) د ساحې پرمخ وړل، د جامو رسیدل، فعال رقص (او لږترلږه د 30 دقیقو تمرین) په کور کې د ډببلبل سره تمرینونه، یا د پښو کولو، سټینګونو، پښو، د درنو لوښو، او نور). دا توازن په کور کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره نه یوازې د سوځولو سوځیدلو لپاره د روزنې پروګرام ته اجازه ورکوي، مګر د عضلاتو د ډله جوړیدل هم شامل دي، چې په پایله کې یې انځور لنډ او مناسب دی. دا په کار دي چې په پیچلې کې د کارتیو تمرینونه شامل کړي، مګر په کور کې دوی یوازې په درست رفتار کې ترسره کیدی شي که چیرې سم سمبالونکي لکه ماډل، قدمپر یا د تمرین موټرسینټونه وي، ځکه چې دوی د فزیکي فعالیت شدت په غاړه اخلي.
- د بدن د ټنس لپاره پروګرام شامل دي د هغو نجونو لپاره چې په کور کې یې په کور کې کار کوي د دوی بدن خورا ګران کړي: وسلې پیاوړې دي، بټ سخت او ګرد دی، سینه سیده ده، پیټ فلیټ دی، او هډوکي سخت دي. په دې ډول تمرینونو کې ښه مشهور پوډ اپ، ډوببل سکټټونه، د سوو سایټونه، ساده موټیسان، د پښو پښو په موقف کې) په نښه کولو (او نورو اختیارونو کې. دا مهمه نه ده چې نه یوازې د ستونزې ساحې له لارې کار وکړو، بلکې ټول بدن ته یې فشار ورکړئ: په دې حالت کې عضلات به ډیر زیات پرمختګ وکړي. تاسو کولی شئ د بوبیل یا د کور باډربر سره تمرینونه هم کولی شي چې تاسو سره په لږ وخت کې ستاسو د عضل عصري تشکیل لپاره مرسته وکړي، چې بدن یې سخت او ښکلی ښکاري.
په کور کې د روزنې پروګرام باید داسې طرحه شي چې په هره اونۍ کې هره اونۍ یا د بار کې زیاتوالى راځي، یا د لیدونو شمیر. کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو ټول نورمال د ترسره کولو لپاره خورا اسانه دی، ستاسو بدن بدن فشار او وده کوي، پدې معنی چې هیڅ پرمختګ نه وي.
سربيره پردې، دا مهمه ده چې د غذا يادونه وکړئ: دوه ساعتو دمخه تمرين او دوه ساعته وروسته، تاسو کولی شئ پروټين وخورئ، بلکه بدن به د غوړو ذخيره نه ويشل، او
په کور کې کوم کارونه ترسره کولی شم؟
د کور لپاره پیچلي تمرینونه کولی شي په ساده ډول پیچلې وي، په بشپړه توګه تمرینات شامل دي. اصلي شی دا ده چې د وخت سره یوځای د نورو سره د ځای ځای ونیسي، د یو عضلاتو ډلې څخه ډیریږي، او بل یې، خپل د بدن پرمختګ ته دوام ورکړئ.
هر هغه ځواک چې تاسو یې غوره کړئ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په کور کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره، د لومړي ځل لپاره، د موقعیت پرمخ وړل او د رسی کولو تمرین کول. دا لومړنی او اصلي اقدام دی چې تاسو کولی شئ د ستورو، خواوو او غوړو په برخه کې د وینې ذخیره کولو سره ونیسو. که تاسو دوی غفلت کوئ، تاسو به یو سخت فشار ترلاسه کړئ چې د نورو لپاره ناپیژندل شوی وي، په معتبر ډول د چټکې غوړ لاندې پټ شي.