Subcutaneous fat نه یوازې دا اعداد خرابوي بلکه په روغتیا باندې منفي اغیزه هم لري. بشپړه خلک اکثرا د زړه د زړه، اذیت او معدنی ناروغیو څخه رنځیږي. که تاسو غواړئ پوه شئ چې د فرعي کڅوړې څخه لرې کولو څنګه څنګه، نو تاسو اړتیا لرئ چې تغذيې پیل کړئ، او یوازې فزیکي بوټ هم ومومئ.
بریښنا رسه
د سپکو حجرو حجرو څخه د خلاصون لپاره باید دا خورا اړین نه وي چې د خورا سخت سخت خواړه وخوړل شي، دا د اوړو، خوږو او غوړو څخه انکار کول بس دي. دا خورا ناممکن کار دی چې په بشپړه توګه د خوړو څخه کاربوهایډریټ او غوړ پاک کړئ. لومړی باید له خورا خوړو څخه چې په پیچلي کاربوهایډریټونو کې غني شوي وي - حشرات، دا، حشرات، سبزيجات او میوه دي. غوښه د سبزيجاتو او هغو کسانو لپاره چې د کب په مياشت کې موندل کيږي ګټه پورته کوي. د ګرمې خوړونکي غوښې څخه په پیٹ باندې د لرې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې څومره ممکنه فایبر وخورئ، او د کلوریک مینځینې لږ څه کم کړئ. ډیری مایعونه وخورئ او وڅښئ. او متخصصین د دې دورې په جریان کې مشوره کوي چې د غذايي موادو د وچولو مخنیوی لپاره په خوړو کې د پروټین تناسب.
فزیکي بوټ
که تاسو غواړئ چې نه یوازې ستاسو په پیٹ کې وخورئ، تاسو کولی شئ د فرعي قطعې د سوځولو لپاره د فټیو تمرینونه کاروئ. ستاسو دنده دا ده چې د میټابابیزمیزم او وینې ویجاړولو پیل وکړي، دا پدې مانا ده چې تاسو باید په چلولو، کود کولو رسه شرط، د یو مرحلې مرحلې سره تمرین کولو ته اړتیا ولرئ. هڅه وکړئ په ساده ډول د هغو ګامونو شمیر زیات کړئ چې هره ورځ اخیستل کیږي. د چټک سوځیدنې لپاره د اغیزمنه تمرین په توګه، په چټکه چټکۍ کې د تګ څخه کار واخلئ، او لفٹ څخه کار واخلئ او خپل اپارتمان ته په پښو کې ورسوئ. مګر دلته اصلي شی دا نده چې دا په پام کې ونیسي، په ځانګړې توګه که چیرې ستاسو وزن زیات وي . خپل بدن په تدریجي توګه پورته کړئ، د نبض او فشار کنټرول.
د اریروبیک سره یوځای د شیدو په غوړ کی د کیفیت د سوځولو لپاره ایربیبی تمرینات) چلولو، چلولو، تیاری، موټرسینګ (لپاره کولی شی او په مطبوعاتو کې د بار وزن شامل وي. مګر دلته دا اړینه ده چې اوږد او دوام وکړي، ځکه چې دا د بدن په دې برخه کې دی چې عضلات د ترټولو بدترین کار سره کار کوي، او په چټکۍ سره د بار لپاره کارول کیږي. متحرک تمرینونه لکه "کینچیان" او "Twists" باید د احصایوي تمریناتو سره بدلیږي. په ځانګړي توګه ښه په دې اړه "Planck" دی، چې د بدن ډیری عضلات کار کوي.
پوره خوب واچوئ، په بشپړه توګه او فعاله آرام کړئ، او د فشار څخه ځان ځان وساتئ. په پاى کې، د لږ لږ برياليتوب لپاره يو ښه هڅونه او ځان ته ستاينه وکړئ. له بلې خوا، هیڅوک ستاسو له روغتیا پرته د روغتیا پاملرنه نه کوي.