پرته له غذايي وزن کم کړئ او د روغتیا څخه د زیان پرته پرته تمرین ناممکن دی. یوازې ستاسو د خوړو بدلون او ستاسو د کلورینونو د نیولو له لارې تاسو کولی شئ وګورئ چې وزن کم کیږي. د پام وړ پایلې د ترلاسه کولو لپاره ډیری بنسټیز اصول شتون لري.
خواړه او تمرين
د اضافی وزن څخه د خلاصون لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د غوړ او ساده کاربوهایډریټ د کمولو له لارې خپل غذایی بدل کړئ. دا مهمه ده چې مصرف شوي مصرف کم شي. د خوراکی توکو د ضایع کیدو لپاره د فزیکی تعقیب سره د غذا بنسټیز اصول:
- لږترلږه پنځه ځله وخورئ. د درې بشپړ خواړو سربیره، باید دوه نمونه وي. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې برخه باید ستاسو د خنزیر څخه ډیر نه وي.
- ناشونی یو اړین دی، نو تاسو نشی کولی له لاسه ورکړی. د سهار خواړه - د کاربوهایډریټ پیچلو غوره انتخاب، د بیلګې په توګه، د تودوخه.
- د غرمې په وخت کې، دا غوره ده چې د پروټین او سبزيجاتو ترکیب غوره کړئ، او تاسو کولی شئ د کوچني پیچلو کاربوهایډریټونو لکه د غلو په څیر هم اضافه کړئ.
- ډوډۍ خورا آسانه ده او د هغه لپاره د سبزيجاتو او ګندلی خواړو ښه والی خورا ښه دی.
- دا مهمه نه ده چې په خالي تشو تمرین وکړي، نو ځکه د دې اړتیا ده چې د ټولګیو څخه 1-1.5 ساعته مخکې خواړه وخورئ. مخکې له دې چې د انرژی مصرف ترلاسه کړای شي تاسو کولی شئ شات یا کیتان وخورئ، کوم چې د وینې شکر زیاتوي.
- د وزن د ضایع لپاره دا خورا مهمه ده چې ډیری مایع وڅښئ او غوره وي که ورځنی نورم د 2 لیټرو څخه کم نه وي. ټول حجم باید په څو برخو وویشل شي او په منظم ډول وقفاتو کې وڅښئ.
دا اړینه ده چې په اونۍ کې لږترلږه درې ځله لوبې ترسره کړي. د روزنې موده د 40 دقیقو څخه کم نه ده. تاسو کولی شئ کوم لارښوونه انتخاب کړئ، مګر د کارت او بریښنا لیږد ترکیب غوره دی.
A غذا پرته له فزیکي تعقیب حق هم شتون لري، مګر پدې حالت کې وزن به ورو ورو شي. که د سپورټ کولو لپاره وخت شتون نلري، هڅه وکړئ چې لاړ شئ، لیوه نه کاروئ او فعال آرامۍ غوره کړئ.