د کنډک زون د هرې ښځې لپاره ترټولو لویه ستونزه ده. حتی کله چې پاتې برخې په ترتیب کې اداره کیږي، په هډوکو اضافي وزن نه غواړي تسلیم شي. د دې ستونزې لپاره ترټولو ساده او ډیری رژیم حل لیپوسلاین دی. د کڅوړو څخه اضافي وزن پورته کول څومره ژر چې امکان ولري لیرې شي، او نتیجه یې نږدې ژر لیدل کیږي. خو دا تمغال بل اړخ لري. حتی که چیری د ځینو وختونو لپاره په هپونو کې اضافه سینټینټونه او د تغذيې او تمرین اصلاحاتو پرته، دوی ډیر ژر په خپل اصلي ځای کې بیرته راستانه شي.
په غوږونو باندې د غوږونو په باره کې احساسات
لومړنۍ شیبه چې تاسو اړتیا لرئ د ښایسته چپیو لپاره مبارزه کې زده کړه وکړئ - معجزه به نه وي. دا یو اوږد او سخت کار دی. په هډو کې د غوږونو څخه د خلاصون لپاره، تاسو باید لږ ترلږه دوه یا درې میاشتنۍ ښه کار ته اړتیا ولرئ.
د پیل کولو لپاره، خپل خولې د ماسپښین له 6 بجو وروسته د بډې مرستې سره پیل کړئ! د پیسیسری ته لار ومومئ، دا د څارویو غوښه او ساده کاربوهایډریټونه - ستاسو اصلي دښمنان. هیڅ کیکونه، بوره یا کیک نشته.
د هډوکو په غوږونو د لرې کولو لپاره، اړینه ده چې د لاس په توګه په سمه توګه کار وکړو: ښه ځان مسعود ښه پایلې وړاندې کوي. تر ټولو اغېزناک او پیچلي وسیلې، په هډو کې د غوږونو څخه د خلاصون کې مرسته، او فزیکي فعالیتونه پاتې دي. اوس د مبارزې دغه طریقې په تفصیل سره په پام کې ونیسئ.
د غوږونو په غوږونو کې د غوږونو په لرې کولو کې تمرین
دا تمرینونه په منظمه توګه ترسره کړئ او تاسو ښکلی ښکلی شخصیت څخه خوند واخلئ:
- د پیل کولو موقف: په بستر یا بنچ کې، ستاسو په لوري دروغ. اوس موږ د لوړو پښو سره کار پیل کوو. تاسو باید د پورتنیو او پورتنیو پښو څخه د پښو تلوولو ته اړتیا ولرئ، پداسې حال کې چې مستقیم وساتئ. د پیل کولو لپاره، دا دومره کافی دی چې په هره پښه کې 10-15 mahovah جوړ کړئ. د وخت په تېرېدو، د الوتکو شمېره باید لوړه شي.
- ډوډۍ. ډیر اغیزمن تمرین، د هډوکو په غوږونو کې د غوڅولو او دواړه د ګلوټیل عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کول. د پیل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې یو څه ورو ورو نیم سایټونه جوړ کړئ، او بیا یې د چټک ډوډۍ سره بدله کړئ. په داسې کولو سره لاسونه مخ په وړاندې روان دي. خپل خوږ سخت او ستاسی مستقیم وساتئ. د 10 ساعته او چټک سایټ بدیل. دا یو ستونزمن تمرین دی، مګر پایلې به تاسو خوشې کړي. د پیل کولو لپاره، د 50 سایټونو شتون شتون لري، پداسې حال کې چې دوی شمیره باید دوه ځلې وشي.
- ژغورل. په لاس کې ستاسې لاسونه آرام کړئ او آرام کړئ. پښې باید په بدیل سره په اړخونو کښینول شي او بدن ته لیږدول شي، لږ څه یې طرف لوري ته واړوي. کله چې تاسو خپلې پښې راټولې کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی تل د شیدو څخه دي. د هر لوري لپاره 10 ځلې وخت شتون لري.
- تاسو کولی شئ اضافی سینټیټونه په کود کې واچولئ. په لومړي نظر کې دا یو ساده او بشپړ نا اغیزه تمرین دی. مګر هره ورځ یو سوه جمپونه کولی شئ، تاسو به پوه شئ چې دا خورا پیچلې او اغیزمنه ده.
د غوږو په غوږونو کې د مساوي سره د غوږونو څخه لرې کول څنګه؟
فزیکي تمرینونه په رښتیا سره د غوږونو په غوږونو کې د غوږونو لرې کولو کې مرسته کوي. د وزن د لاسه ورکولو پروسه نوره خوړو وړ مساج سره مرسته کوي. د ګړندي کولو سره پیل کړئ، په تدریجي ډول د فشار ځواک زیات کړئ. بیا د ګوتو ګوتو د لاسونو سره راباندې پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې پوستکۍ وخورئ او د پوستکي غوږ ونیسئ، ترڅو د وینې پرت پیل شي.
په درملتونونو کې، تاسو کولی شئ د مسکو لپاره یو خلا خلا واخلئ. دا معجزه - بانک په لسو غونډو کې سیلولټیت ماتوي. دا اړینه ده چې پوستکي د تیلو سره چک کړئ او د 10-15 دقیقو لپاره پوټکي کېدای شي چټک کړئ. د فشار قوت وګورئ چې خپل ځان وخورئ.
د دې موخو لپاره تاسو کولی شئ د مختلفو سختو میتانو، ځانګړي لرګیو برش او رولر مسولین سره اړیکه ونیسئ. تاسو کولی شئ د سیلولیت ضد ضد مسایل هم په تولیه سره ترسره کړئ، یوازې دا په یو سخت ټریټیکټ کې وسوځول. دا د کورس له پیل څخه وړاندې د ډاکټر سره مشوره ورکول کیږي. حتی مساج خپل ځانونه لري: سردونه، انتان یا عصبي ناروغۍ، د پوستکي تاوان.