راځئ چې له بد سره پیل وکړو. کم وزن د کمر او کڅوړو کې یوازې یوازې د بدن په وزن کې کیدی شي، دا دی چې پریس یا پښو به اغېزمن وي، ډیری نورې مرستې رقص، تیاری یا روان وي. له دې امله دا ځایونه ستونزمن دي، ځکه چې دوی په وروستي وزن کې وزن کموي، کله چې غوړ له ټول بدن څخه راوتلی وي.
مګر که تاسو د کمر په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو په اړه اندیښمن یاست، نو بیا د ټول بدن سره، حرکت، سربیره پردې، اضافي اقدامات چې د کمر په سیمه کې د عضلاتو په شمول شامل دي خورا زیات نه وي.
هوپ
د جمناستیک هپ لومړنی شی دی چې ترلاسه کړئ که تاسو خپل کمر واخلئ. دا ثابته شوه چې هره اونۍ هره ورځ هره ورځ به تاسو د 5 سانتي مترو څخه حجم وساتي. له همدې امله، دا لاره ده چې څنګه په کم سرعت کې وزن کم کړئ.
ګوټی او نوبت
د کمر کموالی لپاره، وروستي خواږه عضلات ځواب ورکوي. که دوی کمزوري وي او په ځانګړي توګه په ژوند کې ښکیل نه وي، د خپلو کمر معجزو تمه مه کوئ. په فرش او ولایه باندې ډیر تاو تریوئ، موجوديت، تناوبونه، پوستې.
تمرینونه
او په حقیقت کې ژمنه شوې "ځانګړي" تمرینونه، چې په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د تل پاتې پوښتنو لپاره ځواب وي - د کمر وزن څنګه له لاسه ورکوي.
- پیر د کندز په چوکۍ کې، سلاپونه خوا ته واچوئ. د ښي لاس د زاویه سره، موږ هڅه کوو آسمان ته ورسیږو، د برش سره مینځ ته ورسیدو، او موږ د پښې لاس سره پښه ته ورسوو. موږ لاسونه بدلوو او ګرمو.
- موږ د آرامۍ لپاره ځینې تنفس او تنفسونه کوو.
- ښي خواړه په هپ کې ځای کیږې، ښي لاس آسمان ته واړول شو. خپل ښي لاس لاس کړئ، ښي لور ته پاته شوئ. موږ پوست ساتو، ښکته لاړ او ښي لور ته ښي لاس راکړئ. موږ خوا ته متحرک پړاوونه لرو.
- زموږ غوږونه بند کړئ او په ورو ورو دواړه لاسونه راکم کړئ. موږ لوړېدو، کنډکونو ته لاړ او په دویم لاس باندې تمرین ترسره کړئ.
- موږ وسلې په لار کې پورته کوو او موږ یې ښي خوا ته وسووو، بیا یې د ګوتو سره ښي خوا ته. سر یې بیا د لاس لاس ته راځي، لورته چې موږ یې دوام ورکوو. موږ 10 ثانیو لپاره ځنډیدلی یو او موږ په ورته لار کې دویم لاس پیل کوو - موږ جامد دریځ ساتو. موږ د لوړ پوستکي لاندې ښکته لاس لاس ته راوړو او پسې پوزې ته د هڅو سره دوام ورکوو.
- په سينه کې، موږ په لاسونو لاسونو سره يوځاى شو، موږ پروسيس ته لاړو، شا او خوا ګرديږي.
- موږ دوهم ځل په دوهم لاس کې تکرار کوو.
- موږ ورباندې تمرین کوو 6.
- Squat، د مریضانو ته د امکان تر حده امکان ورکړئ، د سر تر شا لاسونه، موږ په الهام باندی ګوزار کوو، او په تنفس کی موږ د پیل ځای نیسو. موږ څو ځلې تکرار کوو، بیا ورزش ورباندې 6 بیا وخورئ ترڅو د ماین پاکۍ خوند واخلئ او دا تمرین بیا بل لوري ته بیا تکرار کړئ.