دا د ښځینه بدن تر ټولو ښکلی برخو څخه دی. مګر، له بده مرغه، ډیری وختونه دا ښکلا د فیټ پرت له خوا په احتیاط سره پټ شوی. دا ستونزه ډېره عامه ده او ډیری داسې ښځې دي. ایا تاسو یو له دوی څخه یاست؟ ښه، دا د نړۍ پای نه دی، او تاسو واقعیا مرسته کولی شئ. راځئ چې وګورو.
ښایي، تاسو باید د یو ځل نه زیات فکر وکړو چې ستاسو په شا باندې دا غوښه څنګه لرې کړئ. مګر د ځانګړي ځای او ویش له امله، د شاتو څخه د شاتګ څخه ډډه کول د بدن د نورو برخو په پرتله لږ ډیر ستونزمن دي.
هره ښځه چمتو نه ده چې هره ورځ د فزیکي تمریناتو لپاره وخت او انرژی ورکړي، پداسې حال کې چې د اوږدې مودې لپاره د لیپاسلاین طرزالعمل هرچا ته پیژندل کیږي. او د هغې سره، تاسو په چټکۍ او مؤثره توګه د شا څخه له غوړ څخه لرې کړئ. مګر مه هیر مه کوئ چې د رسیدنې دوره څومره سخته ده، دا عملیات وروسته لومړی میاشت ستاسو ژوند بشپړ توپیر لري. او بیا، هیڅوک به تاسو د دې ستونزې بیا بیا پیل کولو په اړه ډاډ نه درکړي. ځکه چې تاسو کولی شئ یوازې د بشپړتیا او د هغې پایلو پایلو ته مراجعه وکړئ.
نو له همدې کبله، موږ یوازې په سختو پیښو کې د جراحیې مداخله ته د سپارښتنې سپارښتنه کوو، کله چې فزیکي فعالیتونه، مسایلونه او خواړه مطلوب پایلې نه راوړي.
نو تاسو له خپل شا څخه غوښه لرې کړئ؟
د ژوندانه په اړه څو کلمې ووايئ. که تاسو غواړئ له شا څخه غوښه وباسئ، نو د مختلفو تمرینونو سربیره، تاسو به د خپل ورځني ژوند لږه برخه کې اړتیا ولرئ. هڅه وکړئ د ورځې په اوږدو کې په فعاله توګه چلند وکړئ. د عامه ټرانسپورټ په اړه د څو بندونو د چلولو پر ځای د لین پر ځای ګرځي، او د لیلي پرځای دفتر یا کور ته ځي، په سیالیو کې لومړیتوب ورکوي. آیا دا اصول واضح دي؟ لوی.
سربېره پردې موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو په پول کې داخل کړئ. په حاضره کې لږترلږه 2 ځله سپارښتنه کیږي. دا ستاسو په شا باندې د غوړ د لرې کولو کې مرسته کولو یوه خورا اغیزمنه لاره ده. او د دې ترڅنګ، تامین ستاسو د وضعیت په اړه ښه اغیزه لري، کوم چې به فضل او ښځینه توب زیات کړي.
څنګه د تمرین سره ستاسو بیرته غوړ لرې کړئ؟
تمرین 1
د پیل کولو موقف: په ټولو څلورو برخو کې ولاړ، لاسونه او گوټونه د کانګو په چوکۍ کې، او مستقیم کونین جوړوي چې د بدن سره. په عين وخت کې ښي لاس او ښي پښې سمه کړئ، او لږ څه په شا کې پاته کيږي. د پیل وخت ته ولاړ شئ. د هر لوري لپاره 8-10 ځله تکرار کړئ.
تمرین 2
د پیل کولو ځای: په فرش کې ناسته، مستقیم لاسونو ته د شا په وړاندې ځنډول، پښو په مستقیم ډول. بیا یې د فرش څخه ټوټې ټوټې کړئ او پورته یې پورته کړئ، سر یې په دې وخت کې بیرته راګرځوي. د څو ثانیو لپاره خپل موقف بند کړئ. بېرته اصلي ته لاړ شه. 8-10 ځله بیا تکرار کړئ.
تمرین 3
د پیل کولو ځای: په چوکۍ کې ناست وو، بدن د 45 درجو په زاویه کې لاړ شو، پښه په بشپړه توګه فرش ته ولاړه. په لاسونو کې وزن کونکي نمایندګۍ (dumbbells) وزن تقریبا یو کیلوګرام وزن اخلي. بیا، خپل لاسونه په کوهیو کې مو وخورئ او بیرته یې وګرځوئ) د اوږدې اوږدې غاړې د راټولولو هڅه وکړئ (. 8-10 ځله اجرا کړئ. که دا د تاسو لپاره ستونزمن وي نو تاسو کولی شئ د دریو څخه تر دریو پورې تکرار شمیره محدوده کړئ.
تمرین 4
د پیل کولو ځای: په ګوتو کې، په ګوتو کې، لاسونه مخ په وړاندې روان، پښې په مستقیم ډول. په هماغه وخت کې، د وسلو پورته کولو او پښو پورته کول ترسره کول. د 10 ثانیو لپاره خپل موقف بند کړئ. بېرته اصلي ته لاړ شه. 8-10 ځله بیا تکرار کړئ. کله چې دا تمرين ترسره کوئ، تاسو کولی شئ د وزن ګمارلو استازو، لکه ډومبلونه، او د تمريناتو لپاره پټه وکارئ. او د کشتۍ په موقعیت کې هم شتون لري، تاسو کولی شئ بیرته لاړ شئ.
تمرین 5
د پیل کولو ځای: په ټولو څلورو، لاسونو او غوږونو کې د بدن لپاره په ښی زاویه کې ولاړ. د "بلی" پرفارم کړئ، دا دی، د کټګوریو مخنیوی او مخکښې. 10 ځله تعقیب کړئ، هر وخت د څو ثانیو لپاره خپل موقف تایید کړئ.