د انډر جمناسټیسټ ستاسو د عضلاتو د پراختیا لپاره یوه غوره لار ده، د دې هدف لپاره کارول یوازې د ډونببلونو په شان ساده او ارزانه پروجیکال دی. ډیری لوبغاړو د دې سره پیل وکړ. د دې حقیقت سره سره چې دا ډول تمرینونه د نارینه وو تر منځ خورا ډیر مشهور دي، د ښځو په پرتله، د انسانانو ښکلی نیمايي هم د خپلو عضالتو د پیاوړتیا مخه نشي نیسي. دلته بیلابیل سیسټمونه شتون لري - د بیلګې په توګه، ډوببل د سنډواوا یا Pustovoit تمرين کوي . د لست شویو وروستیو لیکوالانو لخوا وړاندیز شوي اختیار ته پام وکړئ.
ب. پوسټوویټ: د ډوببل تمرینونه
په سیستم کې کار BG. Pustovoit حتی د هغو کسانو لپاره چې د ابتدايي کارونو لپاره د ډوببل تمریناتو کې لیوالتیا لري خورا اسانه دی. هغه د ډوببلونو ډولونه او ځانګړتیاوې، د خواړو او تمرین لپاره پلان، او د یو لړ تمرینونو پلي کول هم بیانوي.
په کور کې د ګنګبیګ جمناسټیسټ باید د پاک کاري پالن جوړونې سره پیل شي. د سیسټم پرته پرته ټولګی تاسو ته هیڅ هیڅ نتیجه نه راوړي، نو دا مرحله باید ځانګړې پاملرنه وشي.
په سیستم کې Pustovoit، ټول تمرینونه په ځانګړي پیچلو کې رامینځ ته کیږي، کوم چې ځانګړي کارونه حل کوي. لمړی ساده دی، او پنځم د پرمختللو لپاره خورا ستونزمن دی. په هر حالت کې، تاسو باید د دوی ټولو له لارې لاړ شئ.
د ټولګي دریم اوونۍ وروسته، تاسو باید د هر تمرین لپاره د تکرار شمیر زیاتولو ته اړتیا ولرئ. د 8 میاشتو لپاره به تاسو څلور پیچلې جوړې کړئ، په هر نوی چلی کې د وزن زیاتوالی به.
د ګیلیلین تمرینونه: تمرینونه
د بیلګې په توګه، د لومړي پړاو تمرینونو برخه وګورئ. دا به په عمومي ډول سره مرسته وکړي تر څو ښه تصور وکړو چې دا ډول سیسټم څنګه کار کوي او څه باید ترسره شي.
د عضلاتو لپاره تمرين چې د ګوتو ګوتو کوي
په لاس کې یې د ټینس بال دی، باید په یوه الس کې وسوځول شي، یا دوه بالونه پورته کړئ او په یوځای سره یې په کمپریس سره وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس حتی دی.
د فوریمم د پوستکي عضلاتو ډلو لپاره تمرین
په کرښه کې وهل، په هډو کې غوږونه، برشونه - د ګوتو څخه لږ څه مخکې، کتان پورته کول. خپل لاسونه اوچت کړئ، ستاسو د ګوتو پورته کولو لپاره نه. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس حتی دی.
د فورمو د عضلاتو پوستکي ډلو لپاره تمرین
په یوه څوکۍ سره وهل، په هونډو کې برجونه، برشونه - د ګوتو څخه لږ څه مخکې، کفایه ښکته. خپل لاسونه اوچت کړئ، ستاسو د ګوتو پورته کولو لپاره نه. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس حتی دی.
په تدریجي ډول پیچل پیچلي او پیچلي کیږي، او ستاسو عضلات په ورو ورو پرته د ناک او درد پرته.