تر دې وخته دمخه په انټرنیټ کې هلته د ډاکټر ژوکوف په وده کې یو پروګرام شتون درلود، کوم چې د "وزن ضایع فکتور" په نوم یاديږي او یوازې د پام وړ پایلو ژمنه کړې. د ډاکټر زوکوف کورس ته اړتیا لرئ تاسو اړتیا لرئ چې پیسې ورکړي، نو له دې چې تاسو پریکړه وکړئ چې دا پرېکړه وکړي یا نه، دا د پروګرام اصلي اصولو سره واقف او د یوه متخصص مشوره چې هر څوک چې د اضافي وزن سره مبارزه کوي ګټوره وي.
په ژوکوف کې د تغذيې اصول
په اصل کې، د ژوکوف سیسټم د مناسب تغذيې په ټولو پیژندل شویو اصولو ولاړ دی. لومړی، ډاکټر د لوږې رښتینې احساس پیژندلو لپاره د زده کړې سپارښتنه کوي، نه دا چې د عادت سره د مغلوب کولو لپاره، هرڅه چالان کړي. د دې کولو لپاره، هغه وړاندیز کوي، که تاسو وږی احساس کړئ، او تر هغه چې راتلونکی خوا لا تر اوسه وي، د اوبو ګلاس وڅښئ او 15 دقیقې انتظار وکړئ. که چیرې وروسته له دې چې تاسو ډیری خواړه وخورئ، نو دا د نارنج ارزښت دی، مګر په ډیرو مواردو کې دا چاره کار کوي او یو داسې کس دی چې تاسو نور نه غواړئ.
همدارنګه، د ژوکوف سلیمان پروګرام په کوچنیو برخو کې په منظمه خواړه اخلي او د خوړو ورو ورو خوند اخلي، په کوم ځای کې به تاسو ژر تر ژره د تغیر احساس احساس او د بدن اړتیاوو څخه نور ډوډۍ نه لرئ. د اشتها د کمولو لپاره، ماهر تاسو ته د ورور یا جوس څخه خواړه خوړلو لپاره مشوره ورکوي، او که تاسو د فشار سره یا د خوړو سره فشار درکړل شي نو بیا ډاکتر سپارښتنه کوي چې تاسو په کم لاس کالي خواړه وساتئ.
که تاسو یو سیسټم پالن شوی وی، نو په هغه ورځ ډاکټر ستاسو لپاره مشوره کوي ترڅو ځان ځان ته رڼا خواړه محدود کړي، او ژر تر ژره د مڼو او لرګو د ډوډۍ ډوډۍ وخوړل شي، نو تاسو به په یو میز کې د بیلګې په څیر د مختلفو نعمتونو سره وږی نشئ او مخنیوی وکړئ.
سلیمان پروګرام
د ډاکټر ژوکوف لخوا تیښته کول یو جلا خواړه اخلي، په کوم کې چې غوښه او کب کب باید یوازې سبزيجات، پاستا او غله جلا وي، او د پاتې محصولاتو سره مچیو او میوو سره مخلوط نه شي. په چلونو او چټکیو کې مه خورئ، حتی که تاسو پریکړه وکړه چې یو ناست یې کړئ، په خاموشۍ سره ناست او پرته له کوم چې تلویزیون له خوا یا د ورځپاڼه لوستل، یو سینڈوچ او یا بل سایټ وخورئ. ډاکټر ژوکوف ډاډ ورکوي چې په هره ورځ به د انینو یوه ټوټه د وینې سوځولو ته وده ورکړي، مګر صحي غذا به د تغذيې د درملو سره مرسته وکړي، کوم چې سپارښتنه کیږي ټولو هغو کسانو ته چې وزن یې له لاسه ورکوي.
متخصص تاسو ته د ډوډۍ یا ماښام څخه وروسته تګ راتګ کوي، او لږترلږه 15 دقیقې فزیکي تمریناتو لپاره.