مشهور تغذیه سویټلان فیوز د وزن کمولو او نوي ژوند پیلولو لپاره د خلکو وزن زیاتوي. د هغې د مشورې څخه مننه، د نندارې ډیری برخه اخیستونکي "وزګاره او خوشحاله" د یو زیات شمیر کلوګرامونو څخه مینځ ته راوړل او اوس په بشپړه توګه سره خواړه اخلئ. Svetlana Fus د وزن د ضایع لپاره یو ځانګړي مینو مینځته کړی، کوم څوک چې کارولای شي.
د درملو مشوره
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د ورځني مینو کې د کلیوریک محتوا کم کړئ. دا په انفرادي توګه حساب شوی، مګر ټول شمېره باید له 1200 کیلو څخه کم نه وي.
- په بدن کې د اوبو توازن ساتل ضروري دي، هره ورځ لږ تر لږه 1.5 لیټره اوبه څښلو ته اړین دي.
- د غرمې څخه مخکې، سپارښتنه کیږي چې تازه میوه او کاربوهایډریټونه وخورئ.
- د پروټین خواړه باید په خام یا پخلی کی پخی شی.
- د لوږې احساس نه کولو لپاره، یو ګټور سایټ کاروئ.
د خوړو مینځل د Svetlana Fus څخه
دا مهمه ده چې د غذايي موادو له خوا رامینځته شوي مینو خورا سخت نه وي او هرڅوک د دې لپاره فرصت لري چې د ځان لپاره سمه کړي، د روغتیا حالت او د بدن نور ځانګړتیاوې په پام کې ونیسي.
د Svetlana Fus نمونې غذا مینو
- سهار: بټوت، چې د زیتون غوړ او ټیمونه د سختې پنیر سره ترسره کیدی شي.
- نخشه: مڼه.
- د غرمې ډوډۍ: سبزيج بورډس د ټیټ غوړ کڅوړه کریم، او همدارنګه د ټیټ غوښې غوښې، چې د سبزيجاتو او پوړیو سره پکیښودل کیده یا پکی شوی وی.
- ډوډۍ: د مچھلی څخه کټۍ، غصب شوي، د سبزيجاتو سلاد او د دوی د ګرمو اوړو ډوډۍ کمه.
د ورځې په جریان کې اجازه ورکول کیږي چې د وچو میوو څخه مرکب وڅښوي، بیا هم کاربون شوي اوبه او د شیخ شیدو شیش.
سپارښتنې د غذا دانش Svetlana Fus د ورځني مینو مینځ ته راوړل
- په سهار کې ستاسو تیتاب باید کاربوهایډریټ او پروټین موجود وي. د مثال په توګه، مغز لرونکی، پنیر، ګیاه سبزيجات، هګۍ، او نور. د تازه سبزيجاتو څخه باید بې برخې شي ځکه چې د مغز وهنه نه کوي. ناڅاپي د خوړو خورا خورا غذايي او کلوریک ترکیب دی.
- کافی ښه دی چې د ناڅاپي وروسته ناڅاپه وروسته وڅښئ.
- د غرمې په ډوډۍ کې سپارښتنه کیږي چې غوښه یا ماهي، او همدارنګه سبزيجات وخورئ. دوی کولی شي د سبزیجاتو غوړ ډک شي.
- که تاسو د ډوډۍ نه مخکې څو ساعته انتظار کوئ، مګر تاسو واقعیا غواړئ چې وخورئ، نو تاسو وچې میوې، مغز یا د شیدو شیدو محصولاتو څخه خوند اخلی.
- د ډوډۍ لپاره، یو غذايي ماهر د یو څه روښنايي په اړه مشوره ورکوي، لکه سبزیج ډوډۍ یا د هګیو یو ډوډۍ.
- Svetlana Fus وايي چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه باید تدریجي وي، یوازې په دې حالت کې به تاسو ښه پایلې ترلاسه کړئ چې د اوږد مهال لپاره پای ته ورسیږي.