په پیٹ کې له سینټ سینټ څخه له ځان څخه ځان وژغورل آسانه ندي، مګر که تاسو د دندې او کار سره جدي چلند وکړئ، ټول مقررات وګورئ، نو یو فلیټ به خوب نه وي، مګر واقعیت. دا مهمه ده چې پوه شي چې په نس او کمر سیمه کې وزن کم شي، ځکه چې یوازې د تغذيې، تمرین او نورو تخنیکونو کې د اساسي قوانینو تعقیب پایلې ترالسه کولی شي. دا د دې معنی ده چې د ګولیو او نورو اعلان شویو مخدره موادو معجزه خوندي نه ده او تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه د دوی شمیره اړتیا نلري.
څه شی ته اړتیا لرئ د خوړلو وزن کم کړئ؟
دا په غذا باندې ده چې د وزن له لاسه ورکولو لویه کچه پورې اړه لري، نو تاسو د ریفورجور بیا کتنه او ستاسو د خوړو بیا تنظیمولو پرته نشي کولی. د شمیرې لپاره، دا مهمه ده چې د غوړ، ریست، خوږه، پخېدو، سګرټ، تیزې خواړو او نیمه تولید شویو محصولاتو څخه کار واخلو څخه مخنیوي وشي. دا ټول خواړه په کلوريکونو کې لوړ دي او اعداد یې خرابوي. ډیری لارښوونې شتون لري، پرته له دې چې تاسو د مور او پلونو وزن نه ضایع کولی شئ:
- د مختلفو تغذيې لپاره غوره توب ورکړئ، دا دی چې تاسو باید هر 3-4 ساعته خوند واخلئ. د دې لپاره مننه، دا به ممکن وي چې د ښه میټابولیزم او عادي هضم ساتنه وکړئ او همدارنګه له لوږه ځان وژغورئ.
- دومره خورا وخورئ چې د میز څخه پورته کول، د لوږې لږه احساس وه، ټول ټکی دا دی چې د سناتور احساس د ځینې وخت وروسته راځي.
- خپل ګاز د ګرمو اوبو سره پیل کړئ، او د ډوډۍ یو ساعت دمخه د ډوډۍ لپاره مايع هم وخورئ. دا د معدې د مناسب فعالیت لپاره نه یوازې د اهمیت وړ بلکې د خواړو د خوړو د کمولو لپاره هم مهم دی.
- د غذا اساس باید تازه سبزيجات او میوې او همدارنګه د ټیټ فاسټ پروتین محصولات وي. د ناچیو لپاره، غوره حل د پیچلو کاربوهایډریټونو په توګه دی، د بیلګې په توګه د پزریج. د دې لپاره مننه، تاسو د اوږدې مودې لپاره لوږه کوالی شئ او د ورځې لپاره اړین انرژي ترلاسه کړئ.
- د مالګې څخه انکار کول، او همدارنګه د بیالبیلو مصالحو سبب ګرځي.
- دا مهمه نه ده چې نه یوازې د صحي خواړو غوره کول، بلکې د دوی سمه چمتو کول هم شامل دي. د دې هدف لپاره دا د غوره کولو لپاره غوره ده چې د ونې، پخلی کولو او پخولو لپاره غوره توب ورکړئ.
- په بدن کې د اوبو توازن ساتل او لږترلږه 1.5 لیټره مايع وڅښئ.
د معدې په برخه کې وزن څرنګه وزن کم کړئ
د دې لپاره چې د بدن د غوړ محاسبه وشي، تاسو اړتیا لرئ د دې لپاره د کلوریو مصرف زیات کړئ، د سپورت په پرتله د غوره شیانو فکر کول ناممکن دي. د روزنې د جوړولو لپاره ډیری بنسټیز اصول شتون لري:
- په پښه کې عضلات د چټکتیا د بیرته راتګ توان لري، نو تاسو هره ورځ تمرین کولی شئ. دا مهمه ده چې دا روزنه په اونۍ کې درې ځله لږ وخت ونلري.
- دا مهمه ده چې په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی او د اضافي وزن کارولو یا د تکرار شمیره زیاتولو له لارې دا کار وکړئ.
- ناسته د عضلاتو د تودوخې له لارې پیل کړئ ترڅو د پراخې تمرین لپاره چمتو کړي. د روزنې بشپړولو لپاره یو خنډ دی، د دې برخې لپاره کارول.
- تاسو کولی شئ د خوړو وروسته له یوه ساعت څخه لږ کار وکړئ. که نه نو، د مشکلاتو احساس به وي.
- د ټيټ، پورته او وروستي عضلاتو د کار کولو لپاره تمرينونه وکاروي. او هر تمرین دوه دری طریقو کې تکرار کړئ، 20-30 ځلې یې کول. د بیلابیلو ډولونو سلایډونو، موټرو، موجودو او نورو څخه کار واخلئ.
څنګه د کور په نس کې وزن کم کړئ - د ښکلا درملنه
د مناسبو تغذيې او سپورت لپاره د پايلو ښه کولو لپاره، دا سپارښتنه کيږي چې د کاسميټک پروسيجرونو ته پاملرنه وشي، او تر ټولو مهمه، دا په کور کې ترسره کيداى شي. تر ټولو ډیر مشهور دي، د بېلګې په توګه، د کیلو، شاتو، قافلو، مٹی، او نورو په اساس. د وزن موندلو لپاره د څه شی ترسره کول کیدی شي، دا د مناسبو مسایلو او د تنفس تخنیکونو ته پاملرنه سپارښتنه ده چې په غیر معمولي طریقه کې عضلات کار کوي.