Ekaterina عثمانوا د عصري تشناب او د ښځو د ښکلا ستوري ده. د خپل عمر په پام کې نیولو پرته، هغې لاهم د میس بنډل سرلیکونه ګټلي دي، په فزیکي، د بدن جوړونې او د بدن شاهد شاهد کې د روسیې فدراسیون په سیمه ایزو او فدرالي سیالیو کې انعامونه اخیستي. اوس کټیا یو بریالی کوچنی دی چې نه یوازې یوازې د خپلې تجربې له لوړو زده کړو څخه زده کوي، بلکې د تقویت او د ټولو زده کونکو د لیوالتیا لپاره سرچینې هم هم کار کوي.
پدې مقاله کې، موږ به د اکاتیناینا عثمانوا څخه د اصلي روزنې لارښوونې بیاکتنه وکړو او د بشپړ مطبوعاتو لپاره تمرینونه هم ترسره کړو.
بریښنا رسه
د حقیقت سره سره چې پرته له فزیکي تمرینونو پایلو ته د رسیدو امکان ناممکن دی، موږ به د کیتینین عثمانوا د تغذیې سره پیل او وروسته د روزنې موضوع ته ادامه ورکړو. زموږ د فټنس ټرینر پخپله ولاړ دی او دا ادعا کوي چې هیڅکله یې په سختو ډوډۍ کې ناست وو. سربېره پر دې، هغه ډاډمن دی چې د معمول روژه ډایټونه یوازې کولی شي السرس، ګیسټریت، د میابابولیک سست او نورو هاضمي ناروغیو اخته شي.
همدا راز د کیتینین د هر ډول معزوي کثافاتو په وړاندې - کنډک خواړه، چپس، کریکر، مچۍ. د موسم، کب، غوښې، لبنیاتو او لبنیاتو له لارې طبیعي محصولاتو، میوو او سبزیانو ته غوره والی ورکړئ.
روزنه
Ekaterina عثمانوا سپارښتنه کوي چې ستاسو د روزنیز پروګرام جوړونه د انډول زده کړې په اصولو کې جوړه کړي. لومړی، د سوزولو سوځولو سره پیل کړئ - د بیلګې په توګه، د کود کود، بیا د روژه سره یو سست رفتار بدله کړئ، نو بدن به په مسلسل ډول د بار بدلون بدل کړي.
تمرینونه
موږ به د اکتیتینا عثمانوا د روزنې لپاره د مطبوعاتو لپاره کار وکړو.
- سم سایټ سم کړئ: د فرش او بل کوچني لین څخه یو لنډ پښه، په دوه مرحلو کې یواځې 30 ځله.
- بايسکل: لاسونه د سر تر شا، پښې په گوټونو کې خولې شوي او په صحيح زاویه کې پورته شوي. موږ د ښي کڅوړې ښي غوټ ته اچوو، پداسې حال کې چې د ښي پښې سیده وه، موږ په ورته اړخ کې تکرار کوو. د هرې پیښې وروسته، موږ په شا کې پاته شو. موږ د دوه تګلارو 20 تکرار کوو.
- د لوړو او لاندنیو مطبوعاتو لپاره تمرین: موږ سر، پښو په مستقیمه توګه، سرونه د سر تر شا الندېږو. موږ د بدن غصب کوو او په عین وخت کې د غاښونو غاښونو ته لوریو ته وده ورکوو. موږ خپل پښې پای ته نه رسوو. موږ دوه ځلې 20 ځلې جوړې کوو.
- اکټیناینا عثمانانو په شخصي شخصي روزنې کې د ټولګیو په دوره تمرکز نه کوي، مګر د تمرینونو کیفیت باندې. د مطبوعاتو لپاره د تمرین تخنیک ته ستاسو ټول پام توضیح کړئ، لومړی یې دوی مطالعه کړئ، او بیا یې تکرار کړئ.
خپل غاړی مه پریږدئ، د رسنیو مصرف ته کار وکړئ. خپل پښې پای ته وویشئ، ټیټ شاته په فرش کې فشار ورکړئ. د درد څخه ویره مه کوئ، ځکه چې فشار فشار لري، دا پدې مانا ده چې تاسو وروزل شوي ندي.