تاسو کولی شئ وزن کم کړئ او تاسو ورته اړتیا لرئ، بله راتلونکې نه. البته، دا پروسه باید چمتو شي - مګر دا هغه څه ندي چې موږ یې هره ورځ کوو؟ په ټوله کې، زموږ ډیری وخت، موږ د ډایټ / وزن د ضایع / وزن لاسته راوړنې یا یا د وزن له لاسه ورکولو په اړه د عکس په وړاندې بحث کوو. ډیر حیرانتیا - موږ د دې وزن د ضایع لپاره چمتو یاست، له دې وروسته وزن یو ځل او د ټولو لپاره لیږدول کیږي.
نو، زه غواړم وزن له لاسه ورکړم، زه چیرته پیل کوم؟ له پلان څخه
چیرته چې وزن په سمه توګه له السه ورکړئ - هدف وټاکئ
لومړی، تاسو پریکړې ته اړتیا لرئ - تاسو غواړئ چې وزن ژر یا د اوږدې مودې لپاره ضایع کړئ. انتخابونه ناممکن دي، له همدې امله، موږ ستاسو لپاره غوره کوو - "د اوږدې مودې لپاره". او دا پدې مانا ده چې موږ باید د وږی اونۍ یوازې صبر ونه کړو، مګر زموږ ټوله خواړه بدل کړئ ، او په حقیقت کې د ژوند لاره.
خپل ځان یو حقیقي هدف وټاکئ - په میاشت کې 1،5-2 کیلوګرام له لاسه ورکړي.
د وزن د لاسه ورکولو څرنګوالي څرنګه کول - د خواړو غوره کول
ښه ډایټونه نه واقع کیږي، دا د دې مفکورې په اړه اندیښنه لري چې موږ د غذا په کلمه کې اچوو. په حقيقت کې، دا اصطلاح په ساده ډول د خوړو معنى لري چې کيداى شي زيانمن وي، يا ګټور وي.
نو، دلته، یو ګټور خواړه یو داسې غذا دی چې په ورځني ژوند کې پلي کیږي، او داسې خواړه نه وي چې تاسو به له دریو ورځو څخه زیات نه وي. د انتخاب په سمه توګه د باور لپاره، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو خپل احصایې سره واقف کړئ:
- د ټولو هغو کسانو په منځ کې چې په خواړو کې ناست وي، یوازې 18٪ د مثبتې پایلې اعالن کولی شي؛
- د وزن کموالي 25٪ د اوسط غذا لوړه میاشته پاتې کیږي؛
- 10٪ - کولی شي دوه میاشتې سره مینځ ته راشي؛
- او 65٪ - په لومړیو اوونیو کې مات کړئ؛
- هغه خلک چې د خوراکي توکو له لاسه ورکړې دي، د پایلې په توګه، د وزن سره بیرته ستانه شي، او ډیری یې باید د وزن له لاسه ورکولو له معمول ميتود وروسته، ډاکټرانو ته مراجعه وکړي.
د خوړو د درملو د ساتلو لپاره یوازینۍ لار ده چې د وزن له لاسه ورکولو له لاسه ورکولو پیل وکړي. د دې لپاره چې ستاسو په ژوند کې غلط څه شي پوه شي (د کارولو فیستیو څخه، زما په اند، هیڅوک به غوټی نه شي، وزن د سیسټمیتیزم له مخې ښکاري)، دا اړینه ده چې تحلیل شي. له همدې کبله، اړینه ده چې یو څه وخت ولیکئ چې د ورځې لپاره وخورل شي او هڅه وکړئ چې په راتلونکی کې د خوړو څخه تر ټولو منفی توکي لرې کړئ.
غذايي عادتونه
نو، ستاسو صحیح تخت باید داسې ښکاري:
- نيم - سبزيجات
- ¼ پروټین؛
- ¼ - ګټور کاربوهایټریټ خواږ خواړه) د پاټی او ډوډۍ ډیری له ټولو انارو څخه، د تودوخی ، ابلی شوی کچالو (.
موږ هم چرګانو ته اړتیا لرو، مګر دا ګټورې دي. ټول نقصان لرونکي وریونه لرې کړئ:
- د ساسیج محصولات
- د غوړ کریمونو سره کیک او مچۍ؛
- چپس
- چټک خوراک
رواني ناروغۍ
شاید د هغه وخت پوښتنه چې د وزن د لاسه ورکولو پیل کول خورا غوره دي په واقعیت پورې تړاو لري. لږ وزن باید د دوشنبې څخه یا د اونۍ بلې ورځې چې تاسو یې خوښ وي باید خوشحاله ښکاري، خوشحاله ښکاري. دا خورا مهم دی، ځکه چې وزن کم کړئ او د ژوند نوي لار چې تاسو چمتو کوئ - اخلاقي. یو پلان جوړ کړئ، د خپلو کړنو اهمیت په ډاګه کړئ، په نوي بدن کې د ځان د پیدا کولو لپاره تنده راټولول - تر ټولو مهمه، د اور سوځئ. د رواني وزن په له لاسه ورکولو سره زموږ د رواني پوټونو څخه ګټه پورته کړئ:
- ستاسو خواړه باید سواد وي - که تاسو نفرت لرونکي بروکوالی وخورئ، دوی به یوازې تاسو ته زیان ورسوي، او وزن یې له لاسه ورکولو پرته پرته له منځه ځي؛
- هغه خواړه انتخاب کړئ چې تاسو یې "دروغ" یاست - حتی که دوی خورا خورا غذایی نه وي، مګر لاهم د یو ځل لپاره د ډوډۍ په ځای مناسب وي؛
- ستړ مه کوئ - یوځل چې تاسو بیرته ترلاسه کولی شئ، مګر دا په پیمانو کې شمیرې راټیټوي، مګر د روانی ستونزو سره مخ کوي، پدې معنی چې دا زموږ لاره نه ده؛
- د خوړو 80٪ باید ګټور وي، 20٪ په بیدارۍ پاتې دي، چې د خوړلو یا وزن ضایع لپاره هیڅ شی نلري - خپل ځان ته د سانس اخیستلو فرصت ورکړئ، د اونۍ ورځ مهال ویشئ کله چې تاسو ځان ته یو څه خوندور او مینه خوړئ.
خپل ځان په هغه څه ونه پیژني چې تاسو یې وخورئ - هغه څه چې تاسو یې وخورئ یا یې خوړل، یوازې سمه او له ځان سره مینه وکړئ، ځکه چې تاسو د ځان لپاره هڅه کوئ!