دا ټول هغه څه دي چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکلی وي، دا دی، څومره وزن غواړئ وزن کم کړئ. که تاسو پریکړه وکړئ چې 10-20 کیلو ګرامه د حقیقي شخصیت څخه ډیر دي، مګر هرڅوک نشي کولی داسې پایلې ترلاسه کړي، یوازې دا چې د وزن د لاسه ورکولو دا طریقه په پوهیدلو سره د پوهې خلکو څخه پټه ده، تاسو یوازې زموږ مراجع یاست - موږ به د دې په اړه یو څه لرئ. راځئ چې د دې حقیقت سره پیل وکړو چې موږ به تاسو ته ووایو چې په اونۍ کې څومره وزن کم کړئ، یا نه، دا بهیر څنګه د وزن له مینځه وړل دي.
لوړې لارې چارې
د عامه ډومین په شبکه کې به تاسو د 10-20 کیلو ګرامه وزن د وزن ضایع کولو طریقې ومومئ.
وچ روژه - دا وړاندیز کوي چې تاسو به درې ورځې لپاره خواړه او څښاک ونه کړئ، پداسې حال کې چې محتاط لیکوال د ضعیف کمزوری او ژغورلو څخه خبرداری ورکوي، مګر ډاريږي، لیکوال وایي، د اوبو پرته پرته له دریو ورځو څخه به تاسو مړ نشي، مګر ډیر پتلی .
راځئ چې وګورو چې ډیر څه دي، یا بلکه، تاسو څنګه کولای شئ په یوه اونۍ کې په وزن کې وزن له لاسه ورکړي او تاسو دې ته اړتیا لرئ.
راځئ چې ووایم چې تاسو معمول یاست او پریکړه یې وکړه چې وزن له 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړي. یو کوچنی وضاحت: 10 کیلو ګرامه څه شی؟ غوړ، اوبه، عضلات؟ تاسو، البته واوسئ.
نو، د یو کیلو ګرامه وسوزولو لپاره تاسو 9،000 کیلو ګرامه مصرف کړئ، په 10 باندی ضایع کړئ او په هره اونۍ کې 90،000 کیلو ګرامه ترلاسه کړئ. اوس راځئ چې وګورو موږ د ورځې لپاره سوځولو ته اړتیا لرو:
90 000 ویشل د 7 څخه او په هره ورځ 12857 کیلو ګرامه وي.
تاسو پوهیږئ چې د اوسط سړی ورځنیشن د 1500 څخه تر 2500 کیلو پورې رسیږي، د بیلګې په توګه، موږ خواړه رد کړی، او موږ باید په هره ورځ 12000 کیلو ګرامه تصفیه کړو.
- تاسو کولی شئ د ساعت په شاوخوا کې وسوځئ او 6720 کیلو ګرامه سوز کړئ (24 ساعته لپاره 280 کیلو ګرامه).
- تاسو کولی شئ 14 ساعته - 700 کیلوک په 14 کې - تاسو به 9،800 کیلو ګرامه ورک کړئ.
- تاسو کولی شئ د 20 ساعتو هوایې تمریناتو ترسره کول هم وکړئ - تاسو به 9000 کیلو ګرامه ورک کړئ.
که دا ټول انتخابونه ستاسو لپاره د منلو وړ نه وي، موږ به نور نور میتودونه انتخاب کړو چې تاسو به ووایی چې تاسو په یوه اونۍ کې د وزن کم وزن کمولو سره څنګه وزن کم کړئ.
د اوبو څخه پاکه کړئ
ستاسو ډیری اضافی وزن هغه اوبه دی چې په وقایه ځای کې راټولوي او ستاسو بدن په ټولو لارښوونو کې ویجاړوي. د اضافی اوبو له کبله، تاسو سوز، سیل سیلولټ او فلور شوی ګیټ لری.
د اضافی مایع د لرې کولو لپاره، د وزن ضایع کولو لپاره مالګه ورکړئ - د مالګې ساتلو نمی. همدا رنګه د خپل غذا diuretic teas (یوازې د فتویستيزم پرته) ته ننوځي، او په کلکه په کافی ډول، خورا ډیر وڅښئ.
بریښنا رسه
ستاسو خواړه باید د انرژۍ خساره رامینځته کړي، ترڅو بدن خپل انرژي له خپل "سپما" څخه وباسي.
د غذایي موادو کلوریک محتویات باید د 1200 څخه تر 1300 کیلو پورې کم نه وي، دا لږ تر لږه د حیاتي ارګانونو او سیسټمونو لپاره کارول اړین دي. برسېره پردې، یو وږی تغذیه د وزن ضایع کیږي، د هغه اغیزو اغیزه چې له لومړۍ خوا وروسته ویجاړوي، مګر میټابولیزم به د اوږد وخت یا تل لپاره سست وي.
د وزن د ضایع لپاره د خوړو ترټولو تر ټولو غوره منل شوی لار د ویشلو تغذيې او محصول مطابقت اصول دي. مه مه خورئ، لویې برخې وخورئ، ډیری ډوډۍ خورئ - هرڅوک دا پوهیږي مګر د دې واحد اصول وګوري. د ډوډۍ غوښه مه خورئ او د نورو خوراکي توکو سره شیدو سره ګډ مه کوئ.
د ټیټ غوړ محصولات - دا لږ ګټور شی دی، ځکه چې پنیر، شیدې، کیفیر کلیسیم لري، چې د وینې نشتوالی په ساده توګه نه هضم شوی. ټيټ او منځنۍ چربی غوره کړئ، او غیر طبیعي وریمې محدود کړئ - میئونیس، کیچپ، ډیزاین او سایټ.
لوبې
د اونۍ په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره، دوه، یوه میاشت،
کله چې تاسو روزنه کوئ نو تاسو په یو وخت کې نه یوازې د غوړ او اوبو دواړه له لاسه ورکوی. تاسو د عضلاتو نسج جوړوي چې ستاسو په بدن کې غوړ بدله کړي. مګر د عضلاتو د جوړولو لپاره، موږ بیا تغذیه ته ستانه یو، ځکه چې کله تاسو سپورت لوبې کولی شئ نه یوازې د غوښې له لاسه ورکولی شئ، مګر عضلات له لاسه ورکولی شئ. دا د روزنې او روزنې څخه دمخه او وروسته د لوږی بریدونو لامل کیږي. او، د لارې په توګه، د تغذیه کوونکو وړاندیز د وزن له مینځه وړلو وړاندیز په هره اونۍ کې له 1-1،5 kg څخه ډیر نه وي.