په عمومی توګه، ښځینه بدن 15-20٪ اضافه غوړ لري - دا د غذایي توکو عرضه ده، کوم چې په ساده ډول د عام هورمونول پس منظر ساتل اړین دي. تاسو کولی شئ په خندا سره ووایاست چې دا دا خیبر دی چې موږ یې ښځه راولي، موږ د فولادو د مطبوعاتو لپاره فیزولوژیکي توګه مناسب نه یو.
که څه هم تاسو کولی شئ چې نرمه، ښځینه ګیډي د وینې د کښینې ډنډ ته ورننوځي، لکه څنګه چې په جلا توګه ستاسو د شمیر سره تړل شوي وي - ځکه چې ډیری ځوانه نجونې هم د ستونزې سره د کوم ځای څخه چېرته راغلي ستونزې سره مبارزه کوي.
د وزن د رنګ له لاسه ورکولو لپاره یوازې دوه اړین شیان شتون لري، البته، دا تغذیه او تمرین دی. دریم، لکه څنګه چې دوی وایي، نه ورکول کیږي.
رښتیا یادونه: یو له بل پرته بل کار نه کوي، لکه څنګه چې عمل نه کوي او خورا سخت او تیز ډایټونه، یوازې موږ ته مجبوروي چې د معدې په اړه د غوړو نور ذخیرې وځنډول شي.
وړاندیزونه
افسوس، زه باید د خپګان سره پیل وکړم. د معدې د لرې کولو لپاره ستاسو خواړه باید د حرام خواړو او ډوډۍ څخه محروم شي:
- اوړو
- خواږه
- غوړ
- هغه محصولات چې مصنوعي اضافې لري.
دا د ارقامو لپاره خورا زیانمن محصولات دي. البته، دا ناشونې ده چې په بشپړ ډول د اوړو بهر ویستل شي، او دا اړینه نه ده (ورته ورته خوړو خوړو ته اړتیا ده)، مګر موږ کولی شو د خورا خوړو څخه د مصرف اندازه کول، توازن او نورمال کړي. ساده سیسټمونو ساتل. غوړ مه خورئ او هغه څه چې په ماښام کې د کاربوهایډریټ لوی خوراک لري. د 2/3 لپاره د غوړ سرچینې باید د نبات محصولات وي، نو له دې امله سورک باید هره ورځ ستاسو په میز کې حاضر نه وي.
په جلا توګه، زه باید د سبزیجاتو او میوو په اړه ووایم، ځکه چې د معدې لپاره تغذیه د دې دوه کټګوریو لیږد معنی نه لري. اکثر، ښځې د نامناسب انسولین معدې څخه رنځیږي. دا کله پیښیږي، پرته له دې چې په ناڅاپي توګه، په منظمه توګه، موږ د خوږو میوو لپاره رسیدلو (دا کار ګټور دی، نه دا؟). دا میوه ښه او ګټور دي، مګر په ځینو وختونو کې زیات کنډک لري. له همدې کبله، دوی په وینو کې د انسولین، د اشتها جذب، او د نس ودې وده کوي. همدا شان د ستوري سابو لپاره ځانګړي مینځ ته ځي - د آلو، چوغیو او ګازو سربیره، نورې سبزیجات هم شتون لري.
د ګيډې لپاره ګټور
اوس موږ د یوه معدې معدې لپاره د تغذیې اساسي برخې ته راځی - دا پروټین او ریبر دی.
پروټین ښه دی ځکه چې دا د اوږدې مودې لپاره هضم شوی او انسولینیک کودونه وده نه کوي. سربیره پردې، کله چې تاسو وزن له السه ورکړئ، نه یوازې د تغذيې کارولو له امله د وزن بیله له لاسه ورکړئ، مګر ورزشونه هم، پروټین به د رسنیو د محبوب عضلاتو لوړولو کې مرسته وکړي.
فایبر ستاسو په مینځ کې اړین دی، که یواځې د ډیری ډیری هڅه وکړي چې په معدې کې وزن کم شي، پداسې حال کې چې د دوی ستونزې موټی نه وي، مګر د کولمو بې وزلۍ. په ځانګړي ډول دا د بیلابیلو غایبو تجربو تجربه کولو کې واقع کیږي - د معدنی جریان کار ندی ترسره شوی، غیر غیر اټکل شتون لري. او د هاضمي ترټولو غوره حوصله نری فایبر دی .