د موټر تخریب لپاره د مبارزې په برخه کې تمرین موٹرنه د تکمیل اصلي مسابقه ده. په ناراضه توګه، دا دوه سمبولیکان دي چې موږ ته یو وزن راکوي، د دې لپاره، په اصل کې، سمبالونکي ته اړتیا نه لري، ترټولو لوړ شهرت څخه خوند واخلئ. پوښتنې: ولې د سهار په شاوخوا کې نه ځي او یا په بايسکل کې کار ته لاړ شئ (اوسنی) پرېږدئ چې دوی په افشا پاتې شي.
د وزن کمول په حقیقت کې د تمرین موټرسینټ وړاندې کوي، لږترلږه، د دې دلیل لپاره، ډیری خلک دا وسیله راځي. د تمرين موټر د هپس، پښو او د مټ شاتو روزنه کوي، او همدا رنګه ليبامان نور دوام لري، او ملګري - ګرځنده. د تکمیل د مخنیوی روښانه ګټه دا ده چې دا د خلکو لپاره مناسبه ده چې وزن یې له نورمال څخه ډیر لوړ دی. په هرصورت، د موټی سره چلول د نخاعی او ترکیبونو په مقابل کې د ویجاړیدونکی بوټ په توګه ورکوي، کوم چې د تمرین موټرسینټ نلري. مګر اوس دا د هغې په اړه نه ده. راځئ د وزن د ضایع لپاره د سټیشن بکس په اړه د ټولګیو د سم ساختماني ودانیو په اړه خبرې وکړو.
د بدن ځای
د عمودی او افقی تمرین موټر دی. کله چې عمودي تمرین کوي، بیرته خورا ستړی او په عموم ډول "خندا" دی، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره مصروف یاست. افقی سمیکولیټر د شا لپاره ډیر ګټور دی، پردې برسیره، دا په اغیزمنه توګه د ګلوټال عضلاتو څخه کار اخلي.
د روزنې څخه دمخه، تاسو باید د څوکۍ لوړوالی ترتیب کړئ ترڅو لاسونه په اسانۍ سره د سټینګیر چلونکي ته ورسیږي، او پښو پیرو ته ورسیږي.
پلس
حیرانتیا مه کوئ، بلکه د سیسټم په موټرو کې د تمرین تمرین د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو مهم عنصر دی، ځکه چې ستاسو نبض د اړینې کچې څخه لوړ یا ټيټ دی، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره او پرته له بریالیتوب څخه پیروي وکړئ.
د لویانو لپاره د زړه د منلو وړ حد د 220 - ستاسو عمر دی. د مثال په توګه: 220 - 20 = 200 په یوه دقیقه کې. له دې شمیره به د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین وي.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره غوره پلس 65 - 75٪ تر ټولو لوړ، دا دی، 120 - 140 لوټ دی، که ستاسو عمر 20 کاله وي. که نبض 55 - 65٪ وي، نو تاسو په معالجي کار کې بوخت یاست: ګرمواره، چټک، درملنه جمناستیک . د صبر په اړه د کار لپاره، تاسو باید د وزن د ډیروالي 80٪ ته لوړ کړئ.
د بنال قواعد
په سټریشن کې د تمرینونو لپاره په ریښتیا ګټه اخیستلو لپاره، دا اړینه ده چې د منل شویو ښوونځیو فزیکي کلتور قواعد تعقیب کړي:
- په ناک کې ساه ورکړه
- په منظمه توګه تمرین
- مخکې له دې چې کارګر ګرم شي، او د غصب وروسته، په هر حالت کې، پرته له دې چې د زړه په آرام کولو کې تمرین مداخله مه کوئ؛
- د ورزش کولو تمرینونه باید شاوخوا 40 دقیقې تیر شي؛
- که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو باید د خواړه ته پاته شی.
د تمرین موټر کولی شي تاسو سره وزن کم کړي، مګر یوازې په دې شرط چې تاسو د ټولګي وروسته سمدستي فایبر ته نه ځئ، او حتی په کور کې تمرین وکړئ، تاسو به په کلکه د روزنې ټولو مقرراتو څخه څارنه وکړئ.