پوښتنه دا ده چې څومره پیرودونه سوځول کیږي، د ګټو ګټو، ټول هغه کسان چې وزن یې ګوري او د ښار یا پارک شاوخوا ګرځي. دا په ځانګړی ډول د ځوانو میندو لپاره واقع دي: دوی اړتیا لري ترڅو ارقامو ته راوړي، او په نوي هوا کې اوږد حرکت کوي د ګرځنده مور سره به ګټه واخلي. نو، په پام کې ونیسئ چې څومره کلوروریان له لاسه ورکول کیږي کله چې پنډوال او د وزن ضایع کولو لپاره څنګه کار کول کیدی شي.
کله چې چیرته ځي نو کلینیکونه سوځول
عادي چلن د فټیوت ترټولو اغیزمنه بڼه نه ده. د یو ساعت لپاره چلن، تاسو به شاوخوا 200 کالوری مصرف کړئ. دا د یادونې وړ ده چې دا د هر چا لپاره یو نړیوال شخصیت نه دی: دا په سرعت، او ستاسو په لومړنۍ وزن پورې تړاو لري. ستاسو وزن نور، هغه قوت چې بدن د حرکت حرکت کوي، او ډیر انرژي سوځوي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې دا د اوسط سرعت په لور روان دی، د سرعت د 5 کیلومترو په شاوخوا کې. دا ډیر ګټور دی چې د مستقیم ډفلو نه وګرځئ، مګر په طبیعي خاوره کې، په ځانګړې توګه د ماینونو او ونو د راټیټولو سره. داسې چلن کولی شي په هر ساعت کې 300 مایعات سوځوي.
څومره سوځیدلي کیلوری په چټک حرکت کوي؟
که چیرې تاسو په ډیره چټکه توګه پرمخ ځئ، د معمولا په پرتله ډیر چټکه (د 7 کیلو مترو په سرعت) ګړندۍ کړئ، بیا کیلوګرام به په چټکۍ سره مینځ ته راشي. نو د بیلګې په توګه، د یو ساعت لپاره ستاسو بدن به 350 - 400 کیلوری ولګوي، ستاسو ابتدايي وزن پورې اړه لري.
په ځانګړي توګه ګټوره ګټه په چټکۍ سره روانه ده - مګر دا موډر به هرڅوک ودریږي. که څه هم تاسو اوس هم هڅه کوئ، د کلوروري مصرف به په یو ساعت کې د 40-50 یونټونو لخوا زیات شي.
د پیرودلو په جریان کې د کلوریانو ډیر زیان
د وزن له مینځه وړلو لپاره ترټولو ګټوره ګټه ده چې ټول د سیالیو په لور روان دي. په یوه ساعت کې به تاسو 500 څخه تر 700 کیلوری وسوزوئ! په هرصورت، دا به ستونزمنې وي چې یوه نجلۍ وپیژني څوک چې د ساعت یا یا څو ځله په تیرو وختونو باندې تیریږي. که تاسو په جدي توګه پریکړه وکړئ چې خپل ځان ساتي، او په لاس کې نور سمبالونکي شتون نلري - یو عادي سیند استعمال کړئ! د جذبونو ساتلو لپاره، متخصصین د پښو پر مخ راځي او لیوالتیا ته ځي. که څه هم، که په کور کې لیلیه شتون نلري، تاسو کولی شي سرونه پریږدي. داسې سبقونه باید هره ورځ ترسره شي، د 15 دقیقو څخه پیل کیږي. په عین حال کې په اونۍ کې 1-2 ځله، اصلي وخت ته د 1-2 دقیقو لپاره اضافه کړئ، تر هغه پورې چې تاسو نیم ساعت په سر کې سرته رسئ. دا د غوړ سوځولو او د روغ صحابلوزم بیا رغولو لپاره د بدن لپاره خورا ښه مرسته ده!
د وزن د ضایع کیدو لپاره دا ډول چلن کیلوری په ډیر اغیزمن ډول سوځوي، مګر، که تاسو دا غیرقانوني کار کوئ نو دا به ډیره مرسته ونه کړي. لومړی، هڅه وکړئ سیسټم ته راشي: د بیلګې په توګه، هره ورځ 20 دقیقې یا یا بلې ورځې - 35-40 دقیقې. د تاسو لپاره یو مناسب مهال ویش غوره کړئ، او د یو واحد درس مه هیروئ!
تاسو د وزن د ضایع کیدو لپاره څه وخت باید خوند واخلئ؟
هغه اساسي قواعد په پام کې ونیسئ چې تاسو سره به په چټکۍ سره د اضافي وزن څخه ځان وژغورئ کله چې حرکت کول:
- بوره ورکړئ. په چای کې دوه سپون زرغون د بورور ارزښت ډیر لوړیږي. سربېره پر دې، د وینې کارول په وینډو کې د شاک کودونه ثابتوي، ځکه چې تاسو په یوه ساعت کې دقیقه تاسو به لوږه احساس کړئ. د ټولو میوو څخه پرته، د میوو پرته، دا د پریښودلو ارزښت دی. عین قانون د اوړو محصولاتو ته تطبیق کیږي.
- د خوړلو هڅه وکړئ
په ورته وخت کې، په غوره توګه په وړو برخو کې. بدن په معمولي تالار کې د کار کولو لیوالتیا لري - په یاد ولرئ لږترلږه د اونۍ په پای کې د کار لپاره څومره ستونزمن دی! د بدن لپاره دا هم ستونزمن کار دی چې خواړه پوه شي چې د معمول مهال ویش څخه بهر وي. - د ګرینشین پرځای یوازی سبزيجات، تازه، ډک شوي یا پخېږي.
- لږترلږه دوه لیټره اوبه.
- د وریجې او خورا غوښه غوښه څخه انکار کول.
د وزن د ضایع کیدو په زړه کې یواځې سپورت نه شي کیدی - دا مهمه ده چې مناسبه تغذیه تعقیب شي، چې دا به تاسو سره نه یوازې د وینې حجرې په اغیزمنه توه وکاروي، بلکه د نوو جوړیدو مخه ونیسي.