حیرانتیا لکه څنګه چې دا کیدی شي، مګر اکثره پوښتنه دا ده چې یوه نجلۍ په اونۍ کې څومره وزن ګټي خورا اړونده دی، او د تغذيې پوهان وایي چې د اضافي پونډو څخه د خلاصون په پرتله دا ډیره ستونزمنه ده. مګر، لاندې ورکړل شوي ټکو څخه ګټه پورته کول، یوه ښځه د اشتلیدو فورمه پیدا کوي او د سخت مالک مالک کیږي، مګر ډیر کم رنګه شمیره نه لري.
څومره ژر چټکه نجلۍ ته وزن ورسوي؟
وزن د ترلاسه کولو لپاره، که چیرې تاسو تیز میتابولیزم ولرئ او دا وساتئ، تاسو باید یو ځانګړی خواړه تعقیب کړئ. د دې تغذیې پلان اساسا خورا ساده دی، لومړی، تاسو باید د خورا لوی غذايي موادو مصرف کړئ چې پروتین لري، او دوهم یې، د خوړو په برتن کې شامل دي چیرې چې ډیری یې په سوري ډول کاربوهایډریس دي . په دغو محصولاتو کې مغز، د چرګانو سينه، د غنمو ټول ډوډۍ، د قرمت د غنمو، نسوور وريجو، لبنياتو محصولات. د درستې وریجې سره بدن ته چمتو کولو لپاره تاسو کولی شئ avocados وخورئ، د تودوخې تودوخې او سبزیجاتو لپاره د زیتونو تیلو اضافه کړئ.
دویم راز د وزن ترلاسه کولو لپاره څومره چټکه چټکه ساده ده، نو اړینه ده چې یو فرعی خوراک ته بدلون ورکړئ. په عین حال کې، هره ورځ باید خوراکی توکی په 5-7 ډوډۍ ویشل شي، وروستی باید د بدو وخت څخه مخکې د 2 ساعتو څخه زیات نه وي. ورځ په ناڅاپي سره پیل کړئ، د غرمې وروسته، د غرمې ډوډۍ، د ماسپښین ناست، ډوډۍ او ماښام ناست. د هر ډوډۍ په جریان کې، تاسو کولی شئ د پروټین خواړه او هغه بوټي چې تاسو ورو ورو کاربوهایډریټ وخورئ. د مثال په توګه، ناشونی کیدای شی د پنیر سره د شاتو سره، د غوښې یوه برخه او د پنیر یوه برخه، او کیلا یا نارنج. په ياد ولرئ چې د دې لپاره چې د ورځني خواړو ټول کلوريز محتويات څارنه ضروري وي، دا بايد د 2000 څخه تر 2500 کيلوګرامه پورې وي. او د نخشو په توګه، ورځ یا ماښام، مغز او شیدې تولیدات، حتی د آیس کریم په څیر جوړوونکي، کامل دي.
ژر تر ژره وزن واخلئ، ښځه باید په جم کې پاملرنه او پیاوړتیا وکړي. کارتاتګګګ سپارښتنه کیږي چې یوازې یوازې د بشپړولو په توګه وکارول شي، اصلي وخت په سکواټونو، فشارونو او د سمیوټرونو کار کولو لپاره وقف شوی. په اوونۍ کې 2-3 ځله کول، یوه نجلۍ نه یوازې د عضلاتو ډله اخلي، بلکې د یو سخت او خوندیتوب شخصیت مالک هم کیږي. البته، دا به په اونۍ کې کار ونکړي، مګر له 1-2 میاشتو وروسته به تاسو وتوانیږئ چې لومړی پایلې وګورئ.