د عادلانه جنسی استازو، د وزن وزن ساتل، په ښه توګه پوهیږئ چې د ماښام لخوا میټابولیزم کم شوی او کلوریزونه په فعاله توګه د ستونځو په سیمو کې د وینې بڼه کې ذخیره کیږي. د دې دلیل لپاره، ډیری ښځې هڅه کوي چې ډوډۍ ونه لري. په هرصورت، دا تګلاره کولی شي د ویدو په وخت کې د ویجاړولو یا ستونزو سبب شي. دا ډیر ښه دی چې د داسې محصولاتو سره ډوډۍ ولرئ چې تاسو به ډک احساس کړئ او بدن لږ تر لږه کلورین راوړو.
زه د غذايي موادو په اړه څه شی کولای شم؟
د مختلفو هیوادونو څخه د تغذیه کوونکو سره موافقه کوي چې تنفس د ماښام ډوډۍ خوړلو په پرتله د رڼا ډک کولو لپاره غوره دي. وروستي خواړه باید داسې وي چې دا ژر تر ژره هضم شي او بدن اضافي کیلوری ته راوړي. دا غوره ده چې د خوړو وخت څخه دوه ساعته مخکې خوراکي خواړه وخورئ. په سختو پیښو کې، تاسو کولی شئ د سکیم شوي ډوډۍ یو شی ګړندۍ کړئ.
د ډوډۍ لپاره د خدمت کولو حجم باید له یو شیش څخه ډک نه وي - 200-250 ملیونه. خواړه باید د چرګانو یا کاربوهایډریټ سره سنجول شوی نه وي، نو د دې لپاره چمتو کول ترټولو غوره لاره ابیل، بیکل، په ګیل کې پخلی کول یا په څو اړخ کې.
د ډوډۍ اصلي دنده د عضوي تمدن ده چې مهم امینو اسیدونه لري. له همدې امله د ډوډۍ لپاره، دا غوره ده چې د هضمي پروټین انتخاب وکړئ.
تغذیه کوونکي د دې پوښتنې ځواب ته ځواب ورکوي، تاسو ښه نه ترلاسه کولو لپاره تاسو د شپې ډوډۍ لرئ:
- د ټیټ ویاړ ډوله کبان یوه برخه
- سمندري.
- د چرګانو ټوټې یا ټیټ چربی غوښه
- ټیټ چربی پنیر
- د بټواټ یا پوټکي څخه د کڅوړه؛
- د شیدو شیدو تولیدات، طبیعي ناپاک شوي یاغیان، کوټی پنیر؛
- غوړ شوي سبزيجات: غوښتي، بروکولي، غوږ مرچ، لیټیو، روميانو، لوچیني؛
- ناڅاپي ميوه: مڼې، انګور؛
- شنه چای.
تاسو په ماښام کې څه شی کولی شی؟
د خوړو لپاره د خوړو په لټه کې کیدل، موږ ډیری فکر کوو چې موږ باید د هغه څه سره مطمین ولرو چې په ځانګړې توګه سواد نه وي. په هرصورت، یو رڼا ډوډۍ باید تازه نه وي. دلته یو څو ډوډۍ دي کوم چې تاسو کوالی شئ خورا خوار او روغ وخورئ.
- غوږونه. دا ډوډۍ د تازه سبزیجاتو، میوو او لبنیاتو محصولاتو څخه جوړه شوې ده. د ډوډۍ لپاره دا ښه ده چې د ټیټ غوټیو له پنیر، مڼې، زردالو، شیدې، سٹرابیری څخه سکنز جوړ کړئ. د هغه محصولاتو سره یوځای کړئ چې تاسو یې په خپله پریکړه کې کولی شئ، مګر دا مهمه ده چې څښل لږ ټلیفوني بڼه ومومي.
- د پوپین سینډ کیسلر. دا د ټیټ غوټیو د پنیر، وچې زردالو، هګیو او ممبۍ او کدو څخه چمتو شوي دي.
- د سکډیډ او د سمندر ګودام سره سلام . د دې د چمتو کولو لپاره ډیریدلی شی، هګۍ شوی هګۍ، د سمندر قابلی، قددو او تازه قابلو لیږد.
- د خوړو ټیټ موټی. یو حیرانتیا او ګټور ډوډۍ به ترلاسه شي که چیرې تاسو په توره کې تناسب د سبزیانو سره ونیسئ.
- د قابلی غوښین پیري غلا کړل. د دوی د چمتو کولو لپاره د مساوي تناسب ګوبو او غوښینو کې راځي.
- د چرګانو پاڼې او د خوارځواکۍ سبزیج سره سلام.
- د ګازو او غوږ مرچانو سره مینځل شوی.
- د سبزیانو سره د بټیوټ تودوخه.
د دې لپاره چې تاسو ته د زیان رسولو پرته پرته له خوړو پرته نورې لارې شتون ولري. د یادولو لپاره مهم شی دا دی چې خواړه باید په کلورینونو کې لوړ نه وي، د چرګانو او کاربوهایډریټ سره سنسین شوی. د دې دلیل لپاره، دا د ماښام په خواړو کې داسې خواړه نه دي سپارښتل شوي:
- غوړه، کوکیز، کیک، مچۍ؛
- pies، vareniki، کڅوړه؛
- خواږه یاغیان، ډیری ډیریټونه؛
- وريجې، کچالو، پزې
- خواړه خواړه
- غوښه غوښه، سایج
د ماښام نه د کوم څه چې تاسو غواړئ په خورا سخته خواړه وخورئ یا خوږ خوړئ، تاسو باید په سهار کې د هغې پاملرنه وکړئ. د ورځې په جریان کې، تاسو کولی شئ خپل ځان سره د خوړو په څیر درملنه وکړئ، بیا به په ماښام کې د منع کولو لپاره د یو څه خوند اخیستلو لپاره جدي هیله وي. سربېره پر دې، تاسو باید سهار او ماسپښین کې اړین ویټامینونو او معدني موادو کې شتمني وخورئ، ترڅو بدن د شاملو نشتوالی څخه رنځ نه وي.