نس د ټولو ښځو لپاره د بدن تر ټولو لویه برخه ده. ډیر طبیعت حکم کړی چې دا د غوړ راټولولو لپاره پیل کوي: یوه ښځه یو احتمالي مور دی، او ممکن ممکن ماشوم د ښه استهالک اړتیا ولري! په هرصورت، دا خاصیت د فاسدو زیرمو سره د پخلاینې دلیل نه دی. د لاریون کولو لپاره د سهار تمرینونو تر ټولو ساده پیچلې کې مرسته کولی شي.
د معدن او خواو لپاره چارج: عمومي سپارښتنې
د وزن د ضایع لپاره ورځني تمرین د بدن لپاره د سټنډرډ لپاره خورا ګټوره لاره ده. که تاسو دا د مناسبې تغذيې سره یو ځای کړئ، غوړ به ستاسو سترګو مخکې له مینځه وړي.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره اغیزمن چارج باید څه شی وي؟ لومړی، هوایی مشق. دا هغه ده، او په هیڅ ډول د مطبوعاتو لپاره تمرين نه کوي، له غوړ څخه د ځان د خلاصولو کې مرسته کوي. هوایی مشق چلول، د رسی ټوپ کول، یا د لمر وزن او د بیا تکرار سره تمرين کول. دا هغه څه دي چې تاسو یې د ترټولو چټکې لاسته راوړنې همغږي لپاره اړتیا لرئ!
د وزن ضایع کیدو لپاره سهار کې چارج کول باید منظم وي - که نه نو دا به هیڅ اغیزه ونلري. ځان ته غوره کړئ چې ستاسو لپاره ډیر اسانه وي: په اونۍ کې درې ځله، تاسو په اونۍ کې له 1-1،5 ساعتونو یا 5-7 ځله لپاره د 30-40 دقیقو لپاره زده کولی شئ. دا انتخاب په پراخه کچه ستاسو د مهال ویش او شتون شتون ټاکي. یو مشخص تاثیر به د یو بل او بل طریقې لخوا ورکړل شي.
په عین حال کې، ستاسو د سهار د ورزش لپاره د فلیټ څخه باید یو ساعت مخکې ناڅاپي وي. د یو اختیار په توګه، د 20-30 دقیقو وروسته د چارج کولو وروسته تاسو کولی شئ د چمکۍ ډک ګلاس وڅښئ، او له 1-1،5 ساعتو وروسته تاسو کولی شئ د بشپړ ناشونی پیروي وکړئ.
په هرصورت، د وزن د ضایع کولو لپاره کور تمرین اړینه نه ده چې په سهار کې ترسره شي: تاسو کولی شئ په ماښام کې تنظیم کړئ، که تاسو لپاره خورا اسانه وي. که تاسو د عضلاتو د ډله ساتلو لپاره ندي ټاکل شوي، او ستاسو لپاره اصلي هدف - د وزن زیاتوالی ضایع کول، دا غوره نه ده چې د 1.5-2 ساعتو دمخه روزنه او 1.5-2 ساعتو وروسته وروسته. که تاسو غواړئ چې عضلات بیرته وساتل شي، تاسو کولی شئ د روزنې وروسته وروسته له 30-60 دقیقو کې، د خورا خالص پروټین څخه خواړه وټاکو) د ټیټ غوټیو پنجه، پنی شوي چرګ شیان پرته له پوستکي (. که تاسو په محصول کې ډیری وریټ او کاربوهایډریټ لرئ، په پام کې ونیسئ چې ستاسو بدن به له خوراک څخه انرژي ترلاسه کړي او دا به ستاسو د چټک پلورنځي څخه خوشې نه کړي، دا پدې مانا ده چې د وزن له لاسه ورکولو اغیزه به واضحه وي.
د بیلابیلو سلیمان چارج
د معدن پاکولو لګښت باید لاندې توکي شامل وي:
- واوره. دا د 5-6 دقیقو لپاره په ځای کې د چلولو لپاره مناسبه ده، همداراز دودیز سر سر د ملګرتیا مخ ګرځوي او ګرم. دا مهمه برخه مه کوه!
- د ګرمو پورته کولو وروسته، په تمرین کې په چټکه ممکنه سرعت باندې تمرین تعقیب کړئ. په مستقیم پښو سره ستاسې په پښو کې ژړئ، لاسونه مو د سر په شا وګرځوئ او ستاسو اوږد پوړونه له فرش څخه وخورئ، پرته له دې چې ستاسو ټیټ شاته وخورئ. د 15 ځلو لپاره درې طریقې بیا تکرار کړئ.
- همدا رنګه، په چټک رفتار سره، د تمو عضلاتو لپاره یو تمرین ترسره کړئ. ستا په شا باندې ژړا، ستاسو د سر تر شا لاسونه، خپل گوټونه مو وهل. د ښي پښې ټانک د ښي پښو په لور کیښودل کیږي. مځکه وباسئ او خپل ښي زاړه ښي غوږ ته وسوځوئ. 15 ځله تکرار کړئ. د هغې وروسته، د پښو موقف بدل کړئ او ورته ورزش ترسره کړئ، مګر اوس خپل ښی زاړه په ښي پښو کې تاو کړئ. ټول تمرین درې ځلې بیا تکرار کړئ.
- اوس - هوایی برخه. د 5-6 دقیقو دننه، د رسی سره په هره طریقه کې ټوپ کړئ چې تاسو یې غوره کړئ.
- لوی، که تاسو پټه لرئ، په ځانګړي توګه - وزن یې. دا په بشپړه توګه د مور او خواو دواړو سره د مبارزې کولو کې مرسته کوي، د یوې مسلې رول لوبوي او نه یوازې د عضلې عضلاتو عضوي کار کولو لپاره، بلکه د شا پښو عضوي.
- ژړا ستا په شا او کښته کړئ.
د پوټکي عضلاتو لګښت به ډیر لږ وخت ونیسي، برسېره، یوازې دا یادونه کوي او تاسو باید په دوامداره توګه د ریکارډونو لټون ونه کړئ. د مخه د دویمې او دریمې اونۍ په جریان کې به تاسو پایله وګورئ.