د تغذیه کونکو د قواعدو یو لړ لیست رامینځ ته کړی چې د زیاتو وزنونو څخه د خلاصولو، روغتیا پیاوړتیا کې مرسته کوي. د پایلو د ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې موجوده ستونزه حل کړئ په پیچلې طریقه کې، دا د تغذیې بدلون، د سپورت لوبې پیل او د کاسمیټیک پروسیجرونو کارول.
د وزن د ضایع لپاره د خواړو مقررات
د تغذيې پوهان ادعا کوي چې د خپل غذايي موادو په بدلون کې پرته له دې چې د ارقامو سمبالول ستونزمن دي. د بريښنا رسولو پايله تقريبا 70٪ پورې تړاو لري. لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د ورځني مینو کې د کلیور مینځلو لپاره د 1200 کیلو ګرامه مواد کولی شي، مګر دا غوره ده چې د انفرادي حسابونو کارول د ځانګړو فارمولونو څخه کار واخلئ. بله مرحله د ریفورم بیاکتنه ده، له کوم ځایه دا اړیا ده چې د غوړ، تنفس، سګرټ، خواږه، پیري او نور زیانمن محصولات لیرې کړای شي. برسېره پر دې، د وزن د لاسه ورکولو اساسي اصول په پام کې ونیسئ:
- په وړو برخو کې کوچنۍ خواړه وخورئ. دا د میټابولیک نرخ ساتلو، د معدې حجم ساتل او د غذایي موادو جذب ښه کولو لپاره خورا مهم دی.
- بله قاعده دا ده چې د سهار خواړه لازمي وي او مینو باید د پیچلو کاربوهایډریټونو په بډایه خواړو باندې والړه وي) د مجموعي 50٪ (. بیا هم باید پروتینونه وي.
- وروستی خواړه باید د بستر وخت څخه د مخه درې ساعته وروسته ترسره شي. سمه پریکړه د رڼا ډوډۍ ده، د بیلګې په توګه، بشپړ ترکیب - سبزيجات او پروټین. که چیرې یو څه وروسته لوږه احساس شي نو بیا دا اجازه ورکول کیږي چې یو شیشي وڅښئ.
- د وزن د لاسه ورکولو قواعدو معنی دا ده چې د ریشې په برخه کې شتمنې خواړه کارول: سبزيجات، میوې او غله.
- خواړه باید مختلف وي، کوم چې د ضایع کیدو خطر، او د زیانمن شویو محصوالتو کارول کموي.
- دا د پخولو لپاره د ډوډۍ لپاره کارول حرام دي، د پخلی ښه نرمو لارو غوره کول.
- بله قاعده - دا سپارښتنه کیږي چې یو مشخص رژیم تعقیب کړي، په ورته وخت کې خواړه وخوري، کوم چې د هضم پروسې ته وده ورکړي او میټابولیزم چټک کړي.
- که تاسو په ریښتیا سره بست ته تللو مخکې غواړئ خواړه وخورئ، نو د دې لپاره سپارښتنه کیږي چې د ټیټ ټیټ کیف شي وڅښئ.
د روغتیا سره د زیان پرته د وزن په سمه توګه څنګه له لاسه ورکړو؟
د روغتیا حالت خرابولو لپاره، د BIO درست نسبت وګورئ. دا د روغتیا ساتلو او وزن د ضایع کولو پروسې لپاره خورا مهم دی. کله چې د مینو مینځ ته راوړئ نو یادونه وکړئ چې د کلوریټ 30٪ باید پروټین وي، نو د یو کیلو وزن باید 1.5 g وي. ډیری غذا کاربوهایډریټونه - 60٪ دی. د دې مقدار ډیری باید پیچلي کاربوهایډریټ وي. دا ناشونې ده چې په بشپړ ډول د وریجو څخه انکار وکړي او د دوی مقدار باید له 10٪ څخه ډیر نه وي. ګټور خواړه، مناسب تغذیه او د زیانمنونکي خواړو رد کول د هغو خلکو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي بریالیتوب دی.
د وزن ضایع لپاره د پلی کولو اصول
ډیری خلک د خواټیککس پیچلي بنسټیز اصول په پام کې نیسي، نو یو ساده سیسټم وړاندیز شوی و - د یو پلاټ غذا. لومړی، پلورنځی ته لاړ شئ او یو فلیټ پلیټ واخلئ، چې باید د 20-25 سانتي مترو قطر ولري. د لومړۍ برتن لپاره تاسو کولی شئ یوه ژوره کانتینر د ورته اړخ سره کاروئ. خواړه "د وزن د ضایع کولو لپاره تخته" ساده ده او هیڅ کوم محدود حدود نلري، اصلي شی - یواځې یوه برخه باید د ظرفیت سره مخلوط نه وي.
د حاکمیت په اساس، دا ډوډۍ په څلورو برابر سکتورونو کې ویشل کیږي، چیرې چې پروټین او کاربوهایډریټ خواړه، سبزيجات او میوې شتون لري. دا اړینه ده چې د خوړو لپاره د ټیټ کالوریک مواد سره خواړه خواړه غوره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د غوښې او مچھلي کم ټیټ ډوله خواړه وخورئ او همدارنګه هغه خواړه چې پیچلي کاربوهایډریټ لري. بله قاعده - د وری شیدو محصولاتو څخه د لرې کولو څخه ډډه مه کوئ، مګر تاسو 2 کڅوړی نه زیات وڅښئ. په کوچنیو برخو کې خواړه وکارئ.
د څښاک د وزن کمولو لپاره د څښاک څښاک
اوبه د انساني ژوند او روغتیا لپاره اړینې دي. که تاسو د اوبو توازن وساتئ، نو تاسو باید د درست وزن ضایع و نه حساب کړئ، ځکه چې دا د میټابوليک پروسو لپاره مهم دی او د بدن پاکول. د ورځني مایع معمول، د قواعدو مطابق، 2-2.5 لیټره دی. ټوله ټوټه باید په مساوی برخو وېشل شي او په هره ورځ ویشل کیږي. تاسو اړتیا لرئ چې د ګاز یا ګاز پرته خالص معدني اوبه غوره کړئ. اوبه د وزن د ضایع لپاره راجع کیږي د 1 tbsp کارول. په خالي خالي مایع کې مايع، او همدارنګه د اصلي خواړو څخه نیم ساعت دمخه.
د خوارځواکۍ مشوره - څنګه د وزن په سمه توګه د لاسه ورکولو لپاره؟
د پورته سپارښتنو سربیره، دلته داسې مقررات شتون لري چې د ښه پایلو ترالسه کولو کې به مرسته وکړي. په لومړي مرحلو کې، یو درس واخلئ، چیرې چې تاسو مینو ته رنګ کړئ او پایلې وګورئ. د خواړوولو واک - د خبرو کولو یا ټلویزیون په وخت کې خواړه خورئ، ځکه چې تاسو نه پوهیږئ چې دا به په عمومی ډول د خوړو په څیر وشی. دا مهمه ده چې د امکان تر حده پورې د خوړو هرې ټوټې چټک کړئ.
دا ثابته شوې ده چې د سنتوالی احساس 20 دقیقو وروسته راځي. د لومړۍ خوړل شوې ټوټې وروسته. د وزن د ضایع کولو قواعد وایي چې تاسو اړتیا لرئ د الکولي مشروبات او په تیره بیا د مختلفو کوټیو او شرابونو څخه. الکول یواځې د کلورین نه دي، بلکې سوډان هم راځي. د کرایې په پلورنځي کې، تاسو باید د لیست سره لاړ شئ، نو ځکه چې هیڅکله هم خورا ښه او ښه چلند نه اخلئ. دا سپارښتنه نه کیږي چې د ډیری مصالحاتو کارولو لپاره وکارول شي، ځکه چې دوی د اشتها سبب کیږي.
د خوړو پرته د وزن له لاسه ورکولو اساسي اصول
که تاسو نه غواړئ چې په جدي توګه د خوړو بدلون بدل کړئ نو بیا یو څو لارښوونه واخلئ. د کلوریزو مصرف یقیني کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ سپورټونه ولوبئ او فعاله ژوندانه رهبري وکړئ. د وزن د ضایع کولو قواعد د کاسمیټیک پروسیجرونو کارول شامل دي، د بیلګې په توګه، انګور او مساجات. دوی باید په منظمه توګه ترسره شي. د ډوډۍ لپاره یو کوچني ډک کار واخلئ، چې دا برخه به کمه کړي. د اهمیت څخه د وزن د ضایع کیدو لپاره خوب دی، نو یو سړی باید په ورځ کې لږترلږه اته ساعته ویده شي. د خوب د نشتوالي په صورت کې، د اشتها د زیاتوالي سبب کیږي، او دا د مخه د مخنیوي لپاره مستقیمه لار ده.